l Patates Diyeti: Bir Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet - CEOtudent

Patates Diyeti: Bir Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet

patates diyeti

Kilo vermek amacıyla sürekli diyet yapan, fakat istedikleri kiloya düşemeyenler bu yazımızda sizlere mükemmel bir diyetten bahsedeceğiz. Patates diyeti sayesinde patates yiyerek istediğiniz, hayal ettiğiniz kilolara düşeceksiniz.

Kilolarından kurtulmak için birçok diyet programı deneyen, çeşitli yiyecekler tüketen fakat bir türlü kilo veremeyenler için son günlerde çok fazla tutulan bir diyetten bahsedeceğiz: Haşlanmış patates diyeti. Patates diyetinin maddi olarak bütçeyi yormayacak, kolayca uygulanabilecek, sağlıklı bir diyet olması da popüleritesini çok fazla artırmıştır. Yazımızda patates diyetinin yanında kalori hesaplamalarından, patatesin yararlarından ve zararlarından, kimlerin bu diyeti yapıp kimlerin yapamayacağından bahsedeceğiz.

Patates, Avrupa medeniyetlerinin ortaya çıkışında rol alan bir sebzedir. Yaklaşık 8000 yıllık tarihi olan patates, lif oranı baya yüksek olan bir sebzedir. Lif oranının bu kadar yüksek olması da gün boyu sizi tok tutabileceği anlamına gelmektedir. Patatesteki temiz karbonhidrat oranı çok yüksektir. Diyet yapan insanların menülerinde metabolizmayı hızlandıran ve tok tutan besinler mevcuttur. Patates bu besinlerin olmazsa olmazıdır.

Patates diyetinde öğünlerinizin çoğunda ağırlıklı olarak patates tüketilmelidir. Bu diyetler özellikle haşlanmış patates ile gerçekleştirilir. Haşlanmış patatesin yanında metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmak amacıyla yoğurt tüketmeniz de tavsiye edilir. Çünkü yoğurt kalsiyum ve protein deposudur. Kişinin kas kütlesini korurken bir yandan da vücutta bulunan fazla yağları yakmasına yardımcı olur.

Patates diyeti kısa sürede kilo vermek isteyenler için son zamanlarda en çok tercih edilen diyetlerden birisidir. Bazı diyetisyenler patates tüketimi ile kilo vermenin mümkün olmadığını söylese de, patates tüketimi ile kilo verildiğini söyleyen diyetisyenlerinde sayısı fazladır.


Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

patates diyeti

  • Patates diyeti süresinin kısa olması gereken bir diyet türüdür. En fazla 3 gün yapılması önerilir, fakat bazı koşullarda 7 günlük olan patates diyeti de uygulanabilir.
  • Patates diyetini yaparken gün içerisinde bol bol şu içmelisiniz.
  • Eğer fırsatınız var ise diyet yaptığınız zamanlarda 45 dakika, 1 saatlik yürüyüşlere çıkmalısınız.
  • Diyetteyken şekerli sıcak içeceklerden uzak durmalısınız. Yeşil çay tüketimi diyetinizi daha verimli bir hale getirebilir.
  • Bu diyet programı 3 günlük ya da maksimum 7 günlük olacak şekilde yapılmalıdır. Diyeti uyguladıktan sonra mutlaka 1 ay ara vermelisiniz.
  • Bu diyet detoks için yapılabilecek bir diyet değildir.
  • Diyeti uygularken yanında tüketeceğiniz yoğurt tercihiniz ev yoğurdundan yana olmalı. Eğer ev yoğurdu bulamazsanız kaymaksız ve az yağlı yoğurtları almayı tercih edin.

Diyet boyunda programınızı kötü etkileyecek her türlü abur cubur, yağlı, tuzlu, şekerli, hamur vb. gibi zararlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.


3 Günlük Patates Diyeti İçin Öğün Programı

patates diyeti

1. Gün

  • Kahvaltı: 1 tane taşlanmış patates ve 4 yemek kaşığı yoğurt
  • Öğlen Yemeği: 1 tane haşlanmış patates ve 4 kaşık yoğurt
  • Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı yoğurt

2. Gün

  • Kahvaltı: 4 yemek kaşığı yoğurt
  • Öğlen Yemeği: 1 adet haşlanmış patates ve 3 yemek kaşığı yoğurt
  • Akşam yemeği: 1 haşlanmış patates ve 8 yemek kaşığı yoğurt

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış patates
  • Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış patates ve 3 yemek kaşığı yoğurt
  • Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı yoğurt

7  Günlük Patates Diyeti İçin Öğün Programı

patates diyeti

7 günlük patates diyetiyle haftada ortalama olarak 5-6 kilo kaybedebilirsiniz. Günlük alacağınız kalori 600 Kcal olacaktır. 7 günlük patates diyetini tercih edenler bu düşük kalorili diyeti tekrar tekrar, ara vermeden uygulamamalıdırlar.

1. Gün

  • Sabah: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Öğle Yemeği: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Akşam: 3 adet orta boy haşlanmış patates

2. Gün

  • Sabah: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Öğle yemeği: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Akşam: 2 adet orta boy haşlanmış patates

3. Gün

  • Sabah: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Öğle Yemeği: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Akşam: 3 adet orta boy haşlanmış patates

4. Gün

  • Sabah: 1 adet elma, 2 adet mandalina
  • Öğle Yemeği: 2 adet orta boy haşlanmış patates
  • Akşam: 2 adet but tavuk ızgara, yeşillik salatası, haşlama (salata için bir tatlı kaşığı sıvı yağ, tercihen zeytinyağı kullanılabilir.)

5. Gün

  • Sabah: 1 adet elma, 2 adet mandalina
  • Öğle Yemeği: 1 adet elma, 2 adet mandalina
  • Akşam Yemeği: 2 porsiyon balık ya da tercihe göre ızgara bonfile, karışık yeşillik salatası (salata için bir tatlı kaşığı sıvı yağ, tercihen zeytinyağı kullanılabilir.)

6. Gün

  • Sabah: 1 adet elma, 2 adet mandalina
  • Öğle Yemeği: 1 adet elma, 1 adet portakal
  • Akşam Yemeği: 2 porsiyon balık ya da tercihen ızgara bonfile, karışık yeşillik salatası (salata için bir tatlı kaşığı sıvı yağ, tercihen zeytinyağı kullanılabilir.)

7. Gün

  • Sabah: 1 adet elma, 2 adet mandalina
  • Öğle Yemeği: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ (tercihen zeytinyağı)
  • Akşam Yemeği: 3 adet yumurta ile teflon tavada omlet, karışık yeşillik salatası

Patates Diyeti Gerçekten Zayıflatır Mı?

diyet

3 ve 7 günlük diyetler ile kilo vermeniz mümkündür. Haşlanmış patates diyetlerinden herhangi birini uygulayarak kilo verebilirsiniz. Fakat bu kilo verme durumu kişiden kişiye ve kişilerin metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir. Diyetleri uyguladığınız sürece, yukarıdaki programlara uyarak vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini de hızlandıracaksınız. Patates lif dolu bir sebze olduğu için metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olur. Fakat diyetten verimli sonuç almak istiyorsanız programlara uymanız gerekmektedir, aksi halde kilo vermeniz imkânsız olacaktır. Diyetiniz sırasında bol bol su tüketmeli ve günlük rutinleriniz arasına birtakım egzersiz hareketleri de sokabilirsiniz.


Patates Diyeti Zararlı Olabilir Mi?

patates

Patates diyeti uygulandığı zaman gün içerisinde alınan kalori yaklaşık olarak 800 Kcal’dır. Bu sebeple diyet boyunca, bir insanın günlük alması gereken kaloriden çok daha az bir miktarda kalori alınır. Bu da halsizlik, enerji de bir tık düşüklük hissi yaratabilir.

Patatesin nişasta oranı çok yüksektir; bu sebeple de glisemik indeksi de yüksek olan bir sebzedir. Patates diyetini şeker hastalarının uygulaması sağlık açısından çok riskli olabilir, hatta sağlıklarını tehdit ettiği için bu diyet programları şeker hastalarına tavsiye edilmez.

Bu diyeti yapmadan önce kesinlikle ve kesinlikle doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz. Şeker hastalığı olan insanların yanı sıra kalp hastası ve tansiyon hastalarının da patates diyetini uygulamaları tavsiye edilmez. Çocuklar ve hamileler için de uygulanmaması gereken bir diyet programıdır.


Patatesin Faydaları

diyet

  • Bol miktarda potasyum içerir bu sebeple de kan basıncını dengeler.
  • Çiğ patates ciltte oluşan morluklara iyi gelir. Patatesi halka şeklinde dilimleyip gözünüze koyarsanız gözaltı morluklarını dindirebilirsiniz.
  • Kalp çarpıntısını azaltma özelliği vardır.
  • Hafif yanık ve kızarıklıklar için çiğ patates çok faydalıdır.
  • Patates mideyi yeniler, gaz ve asitleri giderir ve sindirime yardımcı olur.
  • Patates içerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde sinir sistemi üzerinde de yararı olan bir sebzedir.
  • Patatesin içinde bulunan selenyum tiroide iyi gelmektedir.
  • Patates ciltteki lekelere, morluklara, kırışıklıklara iyi gelir. Cildi nemlendirerek yumuşatır.
  • İshal olma durumunda haşlanmış patates tüketilmesi boşaltım sistemini olumlu etkiler.
  • Patates B6 vitamini içermektedir. B6 vitamini ise stres ve yorgunluğa karşı savaşır.
  • Emzirme döneminde bol miktarda patates tüketilmelidir; çünkü içerisinde anne sütünü çoğaltan folat bulunmaktadır.
  • İçerisinde bulunan başka bir vitamin ise B9 vitaminidir. B9 vitamini yeni hücrelerin oluşumunu tetikler ve kanser riskini düşürür.
  • Dolaşım sistemini olumlu etkileyen patatesi hazımsızlık yaşadığınızda ya da kabız olma durumlarında tüketebilirsiniz.

1 Ay Ketojenik Diyet Yaptım: Neler Yaşadım? Sonuçları Ne Oldu?

Intermittent Fasting ve Ketojenik Diyet

Kategoriler: Sağlık

Yorumlar (0) Yorum Yap

/