“ ¿Cómo se hace la meditación? ”, “¿Qué es la meditación para principiantes?” se encuentran entre las preguntas más frecuentes recientemente, junto con la pandemia. Antes de responder preguntas sobre cómo se hace la meditación, también es muy importante tener una idea de qué es la meditación y por qué es importante. Echemos un vistazo a qué es la meditación, por qué la meditación es importante para los principiantes , qué son las técnicas de meditación. Te contamos lo que necesitas saber en el punto de partida de la meditación.
¿Cómo meditar?
Etapas iniciales de la meditación
Antes de responder a la pregunta de cómo meditar en casa , necesitamos hacer una preparación previa. Prestar atención a las etapas iniciales de la meditación tendrá resultados más beneficiosos, especialmente para aquellos que quieran meditar en casa. Tus necesidades sobre cómo empezar a meditar no son tantas como crees.
Si lo está haciendo por primera vez, tomarse solo 2 o 3 minutos al día sería un excelente comienzo para adquirir este hábito y ver buenos resultados.
La meditación no te hace detener los malos pensamientos. Mientras meditas, en lugar de concentrarte en esto, experimenta la paz de poder alejarte de esos malos pensamientos que te estresan y preocupan. También apunta a ello.
Lo que necesitas al comienzo de la meditación ; una zona donde nadie te molestará y donde podrás hacer movimientos sencillos. Recomendamos el ambiente del hogar.
¿Cómo meditar? ¡Aquí te mostramos cómo meditar paso a paso!
1) Siéntate en el suelo o en una silla con la espalda recta.
2) Crea una visión relajada y tranquila y suelta tus párpados.
3) Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.
4) Cierra los párpados con calma mientras inhalas y sigues respirando normalmente. Disfruta estar en el momento y estar vivo. Continúe esto durante 60 segundos.
5) Luego, mientras inhala y exhala, imagine que su cuerpo sube y baja pacíficamente al mismo tiempo.
6) Tan pronto como sientas que tu cerebro se aleja de un sonido, una vibración, un pensamiento o una emoción similar, vuelve a concentrarte lentamente en la respiración.
7) Lleve lentamente toda su atención a su cuerpo y al área que lo rodea. Luego abre los ojos suavemente.
Después de todo eso, tómate un poco más de tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes y comprender mejor tu mente.
¿Son necesarias cosas como música, velas, aromas durante la meditación?
Esto depende completamente de su preferencia. Puedes diseñar este entorno de la misma manera que el área donde meditas te hace sentir más tranquilo.
meditación para principiantes
La meditación para principiantes es un tema que debe entenderse bien. Cuando decimos qué es la meditación, es posible hacer muchas definiciones diferentes. Especialmente para los principiantes, la meditación se puede definir como obtener una perspectiva saludable de uno mismo. En la meditación, el objetivo es comprender mejor estos pensamientos y sentimientos observándolos sin cerrar sus pensamientos o sentimientos. La meditación no se trata de convertirte en una persona completamente diferente o en una mejor persona de lo que eres.
Imagina un guepardo corriendo a máxima velocidad utilizando toda su energía potencial. Cuando el guepardo se queda sin energía, de repente se detiene, comienza a jadear y comienza a sentir dolor en los músculos. Está exhausto y sabe que no podrá volver a mostrar el mismo rendimiento sin un poco de descanso.
Cuando estamos bajo estrés constante, podemos asumir que estamos en un estado mental similar al ejemplo anterior del guepardo. Gracias a la meditación, podemos deshacernos de este efecto por completo y podemos pasar días más cómodos mentalmente.
¿Por qué es importante la meditación para nuestro cerebro y cuerpo?
«¿Cómo meditar?» Antes de hacer la pregunta, es necesario saber cuán valiosa es la meditación para nosotros y nuestras vidas. Mientras meditamos, nuestra mente recupera la energía que perdió. Por lo tanto, su cerebro estará descansado, en paz y podrá tomar decisiones más saludables que antes.
Al hacer deporte, fortalecemos nuestro cuerpo y lo hacemos más saludable. Por lo tanto, nuestro cerebro siente la misma necesidad. La meditación crea la misma afirmación para tu cerebro. El órgano llamado cerebro poco a poco se encoge y pierde su vigor a partir de los 30 años, pero la meditación puede prevenir esto en gran medida y podemos mantener tu cerebro en forma.
En el ajetreo y el bullicio de la vida diaria, no somos conscientes de las señales que nos da nuestro cuerpo. Un estado de ánimo estresante constante, sensación de pesadez en el cuerpo, una sensación incontrolable de aburrimiento son los principales. Al ignorar estos mensajes, pueden aparecer problemas como fatiga crónica, presión arterial y ansiedad.
¿Qué son las técnicas de meditación?
Cuando decimos cómo meditar, nos vienen a la mente posturas, técnicas y tipos. Mencionamos que no hay una forma correcta de meditar para todos. Es importante utilizar el método de prueba y error hasta que encuentre la técnica de meditación que más le convenga. Los movimientos de meditación, las técnicas de meditación no terminan con el conteo.
En todos los tipos de meditación hay varios subgéneros que están abiertos a la exploración y la práctica. Los instructores de meditación pueden tener diferentes ideas sobre la frecuencia con la que una persona debe meditar. Es útil mezclar géneros o probar diferentes enfoques de meditación hasta que encuentre la técnica de meditación adecuada para usted.
1) Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es una técnica de meditación que intenta que el meditador sea consciente y esté presente en el momento.
Con la meditación de atención plena, uno puede volverse consciente de su entorno en lugar de centrarse en el pasado o temer el futuro. Lo mejor de la meditación de atención plena es que se puede hacer en casi cualquier lugar.
Así es como la investigación recopila lo que proporciona la meditación consciente:
• Reducir el apego a las emociones negativas
• Foco en desarrollo
• Mejorar la memoria
• Reducir las reacciones emocionales e impulsivas
• Foco en desarrollo
• Mejorar la memoria
• Reducir las reacciones emocionales e impulsivas
Cierta evidencia sugiere que la atención plena puede mejorar la salud. Un estudio de hombres afroamericanos con enfermedad renal crónica mostró que la meditación consciente beneficia la reducción de la presión arterial.
2) Meditación Mette
La Meditación Mette, también conocida como Meditación de Bondad Amorosa, tiene como objetivo desarrollar una actitud de amor y bondad incluso hacia los factores estresantes, los enemigos y los «problemas». En la práctica que comienza con la respiración, llenan a la persona de bondad y bondad. Luego envían estos sentimientos aceptados al mundo, a las personas, a sus seres queridos.
Este tipo de meditación fomenta sentimientos de compasión tanto por el propio meditador como por aquellos a quienes envía estos sentimientos. La Meditación de Bondad Amorosa ayuda a aumentar las emociones positivas. Es una meditación útil para tratar la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático.
3) Escaneo Corporal o Relajación Progresiva (Avanzada)
Esta técnica de meditación alienta al meditador a escanear su cuerpo para encontrar áreas de tensión y relajarse. El objetivo al usar esta técnica de meditación es notar la tensión en el cuerpo y liberar esa tensión.
Durante la Relajación Progresiva, el trabajo iniciado en un punto del cuerpo continúa hasta extenderse por todo el cuerpo. Los instructores de meditación también afirman que al usar esta técnica, imaginar una ola a la deriva sobre el cuerpo ayudará a esta práctica. Esta técnica de meditación es eficaz para crear un sueño regular, ya que ayuda a reducir el dolor crónico y pone el cuerpo en un estado de relajación.
4) Meditación de la respiración
Como sugiere el nombre, la meditación de la respiración es una técnica de meditación creada para la respiración consciente del practicante. En la práctica, que se realiza contando la respiración y centrándose en la respiración, sólo la respiración envía los pensamientos que entran en la mente a medida que llegan. La meditación de la respiración, que tiene beneficios como reducir el nivel de ansiedad, mejorar la concentración y brindar conciencia emocional, es una de las técnicas de meditación más aplicadas.
5) Yoga Kundalini
La meditación de la respiración se enriquece con mantras mientras se practica la técnica de Kundalini Yoga. Los practicantes experimentan esta técnica, que también requiere estar físicamente activo, como un trabajo en grupo con un instructor. El yoga kundalini puede ganar fuerza, reducir el dolor corporal y tener efectos positivos sobre la ansiedad y la depresión.
6) Meditación Zen
La Meditación Zen, una rama de la práctica budista, también se conoce como Zazen. El propósito de la meditación zen es encontrar una posición cómoda, ser consciente de tu respiración y observar los pensamientos que vienen a tu mente sin críticas. Al igual que la meditación de atención plena, la meditación zen requiere más disciplina y práctica. Es un tipo ideal de meditación para aquellos que quieren relajarse pero aún buscan un camino espiritual.
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7) Meditación Trascendental
En la meditación trascendental, que es una técnica de meditación espiritual, el objetivo es salir del cuerpo del practicante, elevarse. Durante la práctica, los practicantes pueden usar un mantra. Es posible que un instructor determine este mantra dentro de ciertas reglas, y la elección del mantra puede dejarse completamente en manos del practicante. Con esta técnica de meditación, los practicantes pueden obtener experiencias espirituales y obtener una mayor conciencia.
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