¿Eres fanático de tus amigos que lograron volver a ponerlos en el congelador después de tomar solo dos bolas de la caja de helado de chocolate, que pueden tolerar el entorno en el que a veces tienen que estar, actualizan su currículum en Internet cada tres meses para un posible trabajo? oportunidades y levantarse temprano todos los días? En realidad, no es tan difícil obtener la fuerza de voluntad, la capacidad de controlarte a ti mismo, no alejándote de nada o escapando de ello nunca más. Puede aprender formas de mejorar su disciplina interna leyendo este artículo.
1) Saber usar la palabra “No”
Si percibe el concepto de voluntad como privado de algo, este podría ser el problema subyacente. «La idea de intentar controlarte te motiva. Pero si lo ves como una especie de presión, perderás la motivación». dice el Profesor Asistente Ethan Kross del Departamento de Psicología de la Universidad de Michigan. En este punto, toma la decisión de decir «no» cuando te encuentres en una situación que no debes hacer o no quieres hacer.
Muchos están descontentos con el trabajo que tienen que hacer porque no pueden decir «no» en sus negocios o en su vida personal. No sucumba a su actual felicidad a corto plazo o una pequeña apreciación, puede decir que no.
2) Dirige tu atención a otra dirección.
Puede sonar descabellado, quizás no debas concentrarte demasiado para usar tu fuerza de voluntad. Los expertos dicen que podría ser útil desviar su atención, por lo que sugiere una especie de comportamiento «fuera de la vista, fuera de la mente». Tan pronto como escuche esa solicitud, levántese y camine un poco en la oficina. Si gustas, puedes tomar tu cuaderno y dibujar algo o hacer otra cosa. O por ejemplo, ¿quieres evitar comer postre? Permítete comerlos solo cuando estés fuera. Si cocina un pastel de chocolate en casa, definitivamente comerá más de una rebanada.
3) Llene su tanque.
Según un informe publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, el culpable de algunos hábitos derivados de la incapacidad puede ser el nivel bajo de azúcar en la sangre. La glucosa nutre tus actividades cerebrales, por lo que en casos de hambre, fatiga y estrés con niveles bajos de glucosa, también será menos probable que te resistas a cualquier cosa que desees o digas que no. Comer comidas pequeñas ricas en proteínas te fortalece durante todo el día.
4) Comience con pequeños pasos.
Cuando necesite cambiar las cosas, si desea garantizar su éxito a largo plazo, debe comenzar con pequeños pasos. Las pequeñas actividades regulares lo ayudan a mejorar su capacidad de controlarse a sí mismo. Por ejemplo, en lugar de implementar de inmediato un plan de ejercicio exigente, puede comenzar haciendo ejercicio dos veces por semana. O al reservar el dinero que gasta en café con leche todos los días, puede dar los primeros pasos para construir un nido de ahorros. Si desea comenzar el día más temprano, puede cambiar gradualmente sus patrones de sueño.
5) Elige el momento adecuado.
La corteza frontal de nuestro cerebro, es decir, la región responsable de la fuerza de voluntad, cuando se llena de conocimiento, nuestra fuerza de voluntad comienza a debilitarse. En un estudio publicado en el Journal of Consumer Research, se pidió a un grupo de participantes que tuvieran en cuenta un número de siete dígitos. A otro grupo se le dio un número de dos dígitos. A todos los participantes se les propuso un trozo de tarta o ensalada de frutas y la mayoría de los que intentaron memorizar el número de siete dígitos prefirieron la tarta. Esto se debe a que las personas que están cargadas de información tienden a tomar decisiones emocionales en lugar de decisiones lógicas. Si desea pasar tiempo en la caminadora todos los días, tomar decisiones saludables en el mercado, o si desea trabajar de manera constante en su negocio, en la empresa, realice tales actividades o tome decisiones por la mañana. Durante estas horas tu cerebro aún no está lleno de detalles. Decidir todo el cansancio de la semana el viernes por la tarde de una semana complicada puede no ser acertado. Porque entonces, entrarán en juego el cansancio y la pereza y como la fuerza de voluntad será débil, será difícil resistirse a hacer lo correcto.
6) Fijar en el objetivo.
Por lo general, fallamos cuando nos olvidamos de ver el panorama general. Para demostrarle a su jefe sus habilidades laborales, desea terminar ese proyecto lo antes posible, pero por alguna razón siempre se demora o es demasiado perezoso para hacerlo. Las investigaciones han encontrado que las personas que piensan en sus objetivos pueden controlarse mejor. Cuando quieras dejar las cosas para más tarde, recuerda qué es más importante para ti. Haz una lista de cosas por hacer y cuélgala donde puedas verla. O toma una foto de algo que realmente quieres comprar y prométete comprarlo como recompensa cuando llegue a tu destino.
7) Convierta sus metas en acción.
Cuando una persona puede convertir sus demandas difíciles en acción, usará su voluntad. Cuando no podemos hacer elecciones libres, no podemos actuar de acuerdo con estas elecciones que, incluso si elegimos, aún podríamos tener falta de voluntad. Por eso, no dejes las decisiones que tomes como palabra y prepara un plan de acción cuanto antes, empieza ahora mismo sin esperas.
8) No eches la culpa a nadie más.
La acción de la persona puede basarse en las elecciones de los demás. Si actuamos en base a las elecciones de los demás, no estamos demostrando nuestra voluntad. En esta condición, nuestras acciones son producto de otra voluntad. Por ejemplo, si nos dedicamos a una profesión que no es adecuada para nosotros tomando los deseos de nuestro entorno, podemos pensar que no mostramos nuestra propia voluntad al respecto. Cuando responsabilizamos a los demás de lo que nos pasó, diríamos inconscientemente entre líneas: «La responsabilidad de lo que me pasa a mí es de otro, no mía; así que de nada sirve hacer nada para librarnos de la situación en la que me encuentro. ‘Esta forma de pensar es incorrecta; es una expresión de resistencia para hacer algo. Lanzar la responsabilidad a los demás crea problemas en dos áreas principales. Hace que sea difícil para las personas deshacerse de los problemas mentales, así como también impide el desarrollo de las sociedades y organizaciones, en cierto sentido, perjudica su salud mental y la gestión de la salud. Tome sus propias decisiones y sepa que usted es responsable de los resultados.
9) Preste atención a los ejercicios de respiración y deportes.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Una vez que te des cuenta de que tu mente está empezando a divagar, tráela de vuelta y sigue concentrándote en tu respiración. Al activar esta corteza prefrontal, calmará los centros de estrés y deseo de su cerebro. Puede encontrar la meditación muy difícil cuando comienza por primera vez. Esto es completamente normal: en nuestra vida diaria, a menudo no nos damos cuenta de lo dispersas y ruidosas que son nuestras mentes. Sentarse sin moverse mientras trata de concentrarse en la respiración trae toda esa confusión a nuestra atención. Pero, no importa lo malo que seas en la meditación: la investigación muestra que incluso 5 minutos de meditación al día te serán útiles en los puntos de control personales. No tengas miedo de comenzar con pequeños pasos. Establecer rutinas para usted mismo y tratar de cumplir con esas rutinas le permite hacer ejercicio con regularidad. Decidir levantarse temprano en la mañana y caminar tres días a la semana, y continuar con esta práctica incluso si el clima es malo o tarde en la noche, llevar un diario deportivo puede ser útil para fortalecer la voluntad y desarrollar hábitos.
10) No te culpes todo el tiempo.
Debemos dejar de sentirnos culpables y culparnos por nuestros fracasos que pensamos que están relacionados con nuestra fuerza de voluntad. Cuando miras, la razón de nuestra falta de voluntad es el resultado de las sustancias químicas en nuestro cerebro, no las deficiencias de nuestro carácter. Si no esperas que los músculos soporten un peso ilimitado, no puedes esperar que el cerebro tenga una voluntad ilimitada.
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