10 maneras de tener una voluntad de acero

Kardelen Sepetçi

Kardelen Sepetçi

İAL13'/ YTÜ / #biryenipalmiye

¿Eres fanático de tus amigos que logran volver a ponerlos en el congelador después de tomar solo dos bolas de la caja de helado de chocolate, pueden tolerar el entorno en el que a veces tienen que estar, actualizan su currículum en Internet cada tres meses para posibles oportunidades de trabajo y despertarse temprano todos los días? En realidad, no es difícil en absoluto obtener la fuerza de voluntad y la capacidad de controlarse a sí mismo para mantenerse alejado de cualquier cosa que se deba hacer o para evitarlo por más tiempo. Puedes aprender formas de mejorar tu disciplina interna.


1) Saber usar la palabra “no”.

Si percibe el concepto de voluntad como privado de algo, este puede ser el problema subyacente. «La idea de tratar de controlarte te motiva, pero si lo ves como una especie de presión, pierdes la motivación», dice Ethan Kross, profesor asistente de psicología en la Universidad de Michigan. En este punto, toma la decisión de decir no cuando te encuentres en una situación que no debes hacer o no quieres. Di no en el momento en que te des cuenta de que vas a actuar imprudentemente hacia algo o una situación. Muchas personas no están contentas con el trabajo que tienen que hacer porque no pueden decir que no en sus negocios o en su vida personal. No sucumba a su actual felicidad efímera o anhele un poco de aprecio, diga que no.


2) Desvía tu atención.

Puede sonar contradictorio, pero tal vez no deberías estar demasiado concentrado para usar tu fuerza de voluntad. Los expertos dicen que la distracción puede ser útil, sugiriendo que adopte una especie de actitud de «lo que no ve se pierde en la mente». En el momento en que sienta ese impulso, levántese y dé un paseo por la oficina. Si quieres, puedes sacar tu cuaderno y garabatear algo o hacer otra cosa que te guste. ¿O quieres evitar los dulces, por ejemplo? Permítete comerlos solo cuando salgas. Si cocina pastel de chocolate en casa, definitivamente comerá más de una rebanada.


3) Llene su tanque.

Según un informe publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden ser los culpables de algunos hábitos causados por la falta de fuerza de voluntad. La glucosa alimenta la actividad cerebral, por lo que cuando tiene hambre, está cansado y estresado cuando los niveles de glucosa son bajos, es menos probable que se resista o diga que no a cualquier cosa que se le antoje. Comer comidas ricas en proteínas pero pequeñas te mantendrá fuerte durante todo el día.


4) Comience con pequeños pasos.

Cuando necesite cambiar las cosas, debe comenzar poco a poco si desea garantizar el éxito a largo plazo. Pequeñas actividades realizadas con regularidad le ayudarán a mejorar su capacidad para controlarse a sí mismo. Por ejemplo, en lugar de implementar de inmediato un plan de ejercicios desafiante, puede comenzar haciendo ejercicio dos veces por semana. O puede dar los primeros pasos para ahorrar ahorrando el dinero que gasta en un café con leche todos los días. Si desea comenzar el día más temprano, puede cambiar gradualmente su patrón de sueño.


5) Elige el momento adecuado.

Cuando la corteza frontal de nuestro cerebro, el área responsable de la fuerza de voluntad, se llena de información, nuestra fuerza de voluntad comienza a debilitarse. En un estudio publicado en el Journal of Consumer Research, se pidió a un grupo de participantes que recordaran un número de siete dígitos. A otro grupo se le dio un número de dos dígitos. Entre los participantes a los que se les ofreció un trozo de pastel o una ensalada de frutas, la mayoría de los que trataron de memorizar el número de siete dígitos prefirieron el pastel. Esto se debe a que las personas con sobrecarga de información tienden a tomar decisiones emocionales en lugar de racionales. Si desea pasar tiempo en la caminadora todos los días, desea tomar decisiones saludables en la tienda de comestibles o si desea mantenerse estable en su negocio o empresa, realice dichas actividades o tome decisiones por la mañana. Durante estas horas, tu cerebro aún no está lleno de detalles. En una tarde de viernes de una semana dura, puede que no sea correcto decidirse y hacer una elección sobre todo el cansancio de la semana. Porque entonces entrará en juego el cansancio y la pereza y la voluntad será débil y será difícil resistirse a hacer lo correcto.


6) Fijar en el objetivo.

Por lo general, nos emborrachamos cuando nos olvidamos de ver el panorama general. Para demostrarle a su jefe sus habilidades comerciales, desea terminar ese proyecto lo antes posible, pero por alguna razón siempre se demora o se vuelve perezoso. Los estudios han encontrado que las personas que piensan en sus objetivos tienen un mejor autocontrol. Cuando sientas la necesidad de dejar las cosas para más tarde, recuerda qué es más importante para ti. Haga una lista rápida de tareas pendientes y publíquela donde pueda verla. O toma una foto de algo que realmente quieres comprar y prométete comprarlo como recompensa cuando llegue a tu destino.


7) Convierta sus metas en acción.

Una persona usa su voluntad cuando puede convertir sus demandas difíciles en acción. Cuando no podemos hacer elecciones libres, cuando no podemos actuar de acuerdo con esas elecciones, incluso si lo hacemos, experimentamos una falta de voluntad. Por eso, no dejes tus decisiones en palabras y prepara un plan para tomar acción lo antes posible, comienza ahora mismo sin esperas.


8) No le eches la culpa a nadie más.

La acción de uno puede basarse en las elecciones de los demás: si actuamos en base a las elecciones de los demás, no estamos mostrando nuestra voluntad. Bajo esta condición, nuestras acciones son producto de otra voluntad. P.ej; Si nos hemos adentrado en una profesión que no nos conviene por dejarnos atrapar por los deseos de nuestro entorno, podemos pensar que no mostramos nuestra voluntad en este asunto. Cuando ponemos la responsabilidad de lo que nos pasó en los demás, inconscientemente decimos entre líneas: “La responsabilidad de lo que me pasó es de otro, no de mí; entonces es inútil hacer algo para salir de la situación en la que estoy”. Esta forma de pensar está mal, es una expresión de resistencia a hacer algo. Echar la responsabilidad a los demás crea problemas en dos áreas principales. Dificulta a los individuos para deshacerse de los problemas mentales, además, impide el desarrollo de las sociedades y organizaciones y, en cierto sentido, perjudica su salud mental y su salud gerencial. Tome sus propias decisiones y sepa que es responsable de las consecuencias.


9) Dar importancia a los ejercicios respiratorios y al deporte.

Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Di «inhala» mientras inhalas y «exhala» mientras exhalas. Cuando notes que tu mente comienza a divagar, tráela de vuelta y continúa concentrándote en tu respiración. Esto activará la corteza prefrontal, calmando los centros de estrés y deseo de su cerebro. Puede que encuentres la meditación muy difícil cuando empieces. Esto es perfectamente normal: en nuestra vida diaria, a menudo no nos damos cuenta de lo distraídas y ruidosas que son nuestras mentes. Sentarse quieto mientras trata de concentrarse en la respiración trae todo ese lío a nuestra capacidad de atención. Pero no importa lo malo que seas en la meditación: la investigación muestra que incluso 5 minutos de meditación al día te ayudarán con los puntos de control personales. No tenga miedo de empezar poco a poco. Establecer rutinas para usted mismo y tratar de apegarse a esas rutinas le permite hacer ejercicio con regularidad. Decidir levantarse temprano por la mañana y salir a caminar tres días a la semana, y continuar con esta práctica aunque haga mal tiempo o te acuestes tarde en la noche, llevar un diario deportivo puede ser útil para fortalecer tu voluntad y desarrollar un hábito.


10) No te culpes todo el tiempo.

Debemos dejar de sentirnos culpables y culpabilizarnos por nuestros fracasos que pensamos que están relacionados con nuestra fuerza de voluntad. Cuando lo miras, la razón de nuestra falta de voluntad es el resultado de sustancias químicas en nuestro cerebro, no de nuestros defectos de carácter. Si no espera que los músculos soporten un peso ilimitado, no puede esperar que el cerebro tenga una voluntad ilimitada.

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