Los beneficios del yoga son infinitos. El yoga es esencialmente una disciplina espiritual que se enfoca en traer armonía entre la mente y el cuerpo. También se le puede llamar el arte de la vida sana. La palabra ‘Yoga’ se deriva de la raíz sánscrita ‘Yuj’ que significa ‘unir’ o ‘subyugar’. El yoga es una práctica antigua arraigada en la filosofía india. Comenzó como una práctica espiritual, pero se ha vuelto popular a medida que se generalizan sus beneficios para promover la salud física y mental.
El yoga moderno se enfoca en poses diseñadas para promover la paz interior y la energía física. El yoga antiguo no ponía mucho énfasis en la forma física. En cambio, se enfoca en mejorar el enfoque mental y la energía espiritual. Además de todos ellos, los estudios científicos sobre el yoga demuestran que el yoga es muy bueno para la salud mental y física, e incluso que el único método de tratamiento conocido para algunas enfermedades es el yoga. Hemos escrito 15 razones para que hagas yoga y para qué enfermedades es bueno el yoga. Si estás listo, comencemos.
Beneficios del yoga: 15 razones respaldadas por la ciencia para hacer yoga
1) Aumenta la flexibilidad.
En 2016, Yoga Journal y Yoga Alliance, dos de las principales organizaciones de yoga, realizaron una encuesta mundial en la que analizaron varias estadísticas sobre el yoga para medir los beneficios del yoga frente a su creciente popularidad. La primera razón que la gente citó con más frecuencia para hacer yoga fue «para aumentar la flexibilidad».
Entre los beneficios del yoga, el aumento de la flexibilidad es uno de los beneficios más conocidos. La flexibilidad es un componente importante de la salud física. La intensidad de las poses y posturas de yoga varía según el grado. Hay muchos estilos diferentes, desde los de mayor intensidad hasta los más bajos. Incluso el más bajo de estos estilos muestra una mayor flexibilidad.
2) El yoga ayuda a aliviar el estrés.
La Asociación Estadounidense de Psicología publicó recientemente un estudio que indica que el 84 % de los adultos estadounidenses sienten los efectos del estrés a largo plazo. Así que tiene sentido que la segunda razón más citada por la que la gente hace yoga sea para aliviar el estrés. Afortunadamente, la ciencia respalda que el yoga es excelente para reducir el estrés.
Recuerda que la actividad física es solo una parte del yoga. Se sabe que la meditación, el trabajo de respiración y los rituales auditivos reducen significativamente la tensión y el estrés.
3) El yoga mejora la salud mental.
Se cree que el trastorno depresivo mayor (TDM) es uno de los trastornos de salud mental más comunes en el mundo. Cuando se mencionan los beneficios del yoga, lo primero que viene a la mente puede ser la mejora de la salud mental. Los análisis centrados en los efectos de los tratamientos basados en el yoga sobre los síntomas depresivos han concluido que el yoga ahora puede considerarse un tratamiento alternativo eficaz para el TDM. Se ha demostrado que tanto las terapias de yoga basadas en el movimiento como las prácticas basadas en la respiración mejoran significativamente los síntomas depresivos.
4) Puede reducir la inflamación.
El precursor de la mayoría de las enfermedades es la inflamación crónica. Incluso se sabe que afecciones como la diabetes y las enfermedades cardíacas están relacionadas con la inflamación a largo plazo. Una revisión encontró un consenso entre 15 estudios de investigación: el yoga, varios estilos, intensidades y duraciones redujeron los marcadores bioquímicos de inflamación en varias afecciones crónicas.
5) Aumenta tu fuerza y resistencia.
Si bien la mayoría de las personas asocian el yoga con la flexibilidad, algunas clases de yoga también pueden considerarse de fortalecimiento. El desarrollo de la fuerza varía según el nivel, el enfoque y el maestro. Un estudio del personal de la fuerza aérea de los EE. UU. revela que el yoga es una práctica efectiva de fortalecimiento para muchos grupos de edad de participantes saludables.
6) Puede reducir la ansiedad.
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión declaró recientemente que los trastornos de ansiedad pueden ser los trastornos de salud mental más comunes en los Estados Unidos. Hay varios tipos diferentes de ansiedad; como la ansiedad social y las fobias específicas. Sin embargo, según la investigación, el método más eficaz para el tratamiento alternativo de todos estos diferentes trastornos de ansiedad es yoga asana. Se ha demostrado que el yoga nidra, una meditación, reduce definitivamente los síntomas de ansiedad.
7) Mejora la calidad de vida.
Al incorporar el yoga en su estilo de vida diario, puede desarrollar una mejor salud, confianza en sí mismo, tranquilidad y una vida libre de estrés. El yoga es en realidad una armadura más fuerte para la salud y la felicidad que cualquier otra cosa en este mundo mecánico. Se vuelve más importante a medida que envejece.
Hacer algunas asanas y posturas de yoga todos los días puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida. Todos los criterios mencionados en los demás artículos son precursores importantes para la mejora de tu calidad de vida si haces yoga.
8) Aumenta la inmunidad.
Los beneficios del yoga incluyen tener una fuerte inmunidad. El estrés crónico afecta negativamente a su sistema inmunológico. Cuando su inmunidad está comprometida, es más susceptible a las enfermedades. Es obvio que el yoga es bueno para el estrés e incluso se acepta como un tratamiento alternativo respaldado científicamente. Si bien la investigación aún está en curso, algunos estudios han encontrado un vínculo claro entre practicar yoga (especialmente de manera constante) y un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.
9) Mejora el equilibrio.
Se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio y el rendimiento general de los atletas. Asimismo, un estudio de personas sanas sugiere que el equilibrio mejora en la mayoría de las personas que practican yoga regularmente. Las caídas por desequilibrio son bastante comunes en las personas mayores. Algunos estudios sugieren que el yoga puede mejorar el equilibrio en los ancianos. También se sabe que las asanas de yoga son un factor importante para mejorar el equilibrio en personas con daño cerebral y en personas mayores.
10) Mejora tu sueño.
Al medir el sueño, los investigadores analizan la capacidad de una persona para conciliar el sueño y permanecer dormida. El insomnio puede afectar uno o ambos de estos. Se ha demostrado que el yoga mejora tanto la rapidez con que las personas se duermen como la profundidad con que permanecen dormidos.
Esto se debe a que el yoga provoca calma mental y alivia el estrés. Además de mejorar la ansiedad, numerosos estudios muestran que el yoga nidra es particularmente útil para mejorar el sueño.
11) Aumenta la autoestima.
Los beneficios del yoga incluyen aumentar la autoestima, que puede ser un desafío tanto para adolescentes como para adultos. La buena noticia es que varios estudios recientes muestran que el yoga ha tenido resultados positivos para mejorar la autoestima y la imagen corporal percibida. También hay evidencia prometedora de que el yoga puede ayudar con los síntomas de ansiedad y depresión en personas con anorexia.
12) Mejora la salud ósea.
Muchas posturas en yoga son contracciones isométricas. Por ejemplo, en Plank Pose, una posición superior de flexión de brazos, los brazos, el torso y las piernas están completamente entrelazados sin acortarse ni alargarse como si se estuviera moviendo en una flexión de brazos. Se ha revelado que los ejercicios isométricos aumentan la densidad ósea. Yoga asana es bueno para la osteopenia y la osteoporosis al minimizar la pérdida ósea. Un estudio demostró que 12 minutos de práctica diaria de yoga es bueno para la salud ósea y puede mejorar los problemas relacionados con los huesos.
13) Puede promover una mejor postura y conciencia corporal.
La expansión de la tecnología y el aumento del estilo de trabajar desde casa, especialmente con la pandemia, hacen que pasemos más tiempo al frente de los dispositivos. Por lo tanto, la forma en que nos sentamos puede causar muchos trastornos de la postura, como el encorvamiento. Pero según una revisión reciente de varios estudios, el yoga mejora el funcionamiento del cerebro en los centros responsables de la intercepción (reconocer las sensaciones en tu cuerpo) y la postura.
Además, el enfoque del yoga en la movilidad y la flexibilidad puede contribuir a una mejor postura al liberar los músculos tensos y aumentar la movilidad de la columna.
14) Mejora el funcionamiento del cerebro.
La investigación muestra que el yoga es verdaderamente un ejercicio de mente y cuerpo. Lo que está escrito en otros artículos y las enfermedades para las que es bueno el yoga son en realidad una prueba de que el yoga es bueno para todo tipo de funciones cerebrales. Si todo está bien en su cuerpo, su función cerebral está en su lugar. El yoga contribuye a la actividad del cerebro, la atención y la motivación.
15) El yoga puede ayudar con el agotamiento.
El agotamiento parece estar en su punto más alto en todo el mundo. Esta es la capacidad de notar señales internas y reaccionar apropiadamente. Entonces, el yoga puede ayudar a las personas a estar más en sintonía con las señales de su cuerpo e incluso a escuchar más.
Beneficios del yoga: ¿Para qué enfermedades es bueno?
Depresión
La investigación preliminar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y el Hospital McLean de Harvard mostró que los sujetos sanos que practicaron yoga durante una hora tuvieron una disminución del 27 por ciento en los niveles de depresión en comparación con un grupo de control que se sentó y leyó durante una hora.
Postura recomendada: la pose de ángulo enlazado es una de las mejores poses para la depresión.
Trastorno de indigestión/estómago
Los beneficios del yoga incluyen reducir la indigestión, malestar estomacal e indigestión, gastritis, diarrea, acidez estomacal, etc. Puede causar una serie de problemas de salud como Si estás luchando con alguna dolencia estomacal, la postura de apanasana/rodillas al pecho puede salvarte del estreñimiento, la indigestión y la hinchazón. Es beneficioso para la digestión y ayuda a eliminar sustancias tóxicas de todo el sistema.
Postura sugerida: Postura de rodillas al pecho e inclinación hacia adelante sentado
Artritis
La artritis es una condición reumática común entre los adultos mayores de 65 años. En la actualidad, personas de todas las edades pueden verse afectadas por la artritis, que incluye dolor, rigidez e hinchazón en y alrededor de una o más articulaciones. El dolor articular severo es un efecto secundario común de la artritis y, lamentablemente, no existe una cura permanente. Sin embargo, practicar yoga es una forma versátil, eficaz y natural de controlar la cantidad de dolor que provoca la enfermedad.
Postura sugerida: Postura del niño y Postura del perro boca abajo.
Diabetes
La diabetes es quizás una de las enfermedades más difíciles de tratar, afectando a la mayoría de la población a nivel mundial. Sin embargo, la práctica regular de yoga es muy efectiva para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Postura sugerida: Postura de rueda y giro de media columna.
Problemas hepáticos
El hígado es uno de los órganos más importantes, ya que afecta y regula muchas funciones corporales, como la producción de proteínas, la coagulación de la sangre, el colesterol, la glucosa y el metabolismo del hierro. Las posturas básicas de yoga, como la postura del puente o la postura del gato, pueden aumentar la circulación sanguínea en el abdomen y ayudarlo a mantener un hígado saludable.
Postura sugerida: pose de media rana y pose de puerta
Dolor de espalda
La parte más compleja del cuerpo humano es la zona lumbar. Trabajar en un escritorio durante muchas horas puede causar serios problemas. Uno de los beneficios más efectivos del yoga es el alivio del dolor lumbar. El dolor lumbar es un problema tan importante como la cirugía. Varias posturas de yoga, como la postura del árbol y tadasana, pueden ser soluciones naturales para este problema.
Postura sugerida: Giro espinal supino y postura del árbol.
Riñón
El riñón es una parte importante del cuerpo ya que limpia la sangre eliminando los desechos y el exceso de líquido, mantiene el equilibrio de sales y minerales en la sangre y ayuda a regular la presión arterial. Cualquier desequilibrio en su función puede convertirse en Enfermedad Renal Crónica (ERC).
Postura sugerida: pose de esfinge, pose de barco
Ovarios poliquísticos
Los ovarios poliquísticos formados durante períodos irregulares pueden causar infertilidad. Practicar yoga puede ser una solución eficaz para los quistes de ovario sin necesidad de ningún tipo de cirugía o medicación.
Postura sugerida : Pose de arco y postura de cobra.
Asma
Practicar varias formas de yoga como Pranayam es el único tratamiento sostenible para el asma. El yoga, que también es bueno para la hipertensión, es el único tratamiento a largo plazo de la hipertensión como resultado de ejercicios regulares.
Postura sugerida: Halasana y Matsyasana/postura del pez
dolores de cabeza
Las migrañas y los dolores de cabeza son problemas comunes que se pueden tratar con yoga.
Postura recomendada: la pose Sirsasana aumenta el flujo de oxígeno al cerebro.
Enfermedad del corazón
Erin Olivo, directora del Programa Médico de la Universidad de Columbia, descubrió que el yoga reduce la presión arterial, el colesterol y la frecuencia cardíaca y ayuda a retrasar la progresión de la aterosclerosis. Si bien casi cualquier ejercicio es bueno para el corazón, los expertos dicen que el yoga tiene una serie de beneficios que pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Postura sugerida: Bhujangasana y postura de la cobra
Cáncer de mama
La investigación es clara al respecto: las mujeres que practican yoga durante y después del tratamiento experimentan menos molestias físicas y estrés. En 2007, científicos de la Universidad de Duke informaron los resultados de un estudio piloto en el que mujeres con cáncer de mama metastásico participaron en una sesión de yoga de ocho semanas. Los médicos revelaron que las mujeres sufrían mucho menos y se sentían más enérgicas y relajadas.
Menopausia
Un estudio preliminar de la Universidad de California en San Francisco encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron la clase de yoga durante dos meses informaron una reducción del 30 por ciento en los sofocos. Un estudio de cuatro meses en la Universidad de Illinois mostró que muchas mujeres que tomaron una clase de Iyengar de 90 minutos dos veces por semana informaron menos molestias físicas y sexuales.
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