Bienfaits du yoga : 15 raisons scientifiques de commencer le yoga

Les bienfaits du yoga sont infinis. Le yoga est essentiellement une discipline spirituelle qui vise à apporter l’harmonie entre l’esprit et le corps. On peut aussi l’appeler l’art de vivre sainement. Le mot ‘Yoga’ est dérivé de la racine sanskrite ‘Yuj’ qui signifie ‘unir’ ou ‘soumettre’. Le yoga est une pratique ancienne enracinée dans la philosophie indienne. Il a commencé comme une pratique spirituelle, mais est devenu populaire à mesure que ses avantages pour la promotion de la santé physique et mentale se sont répandus.

Le yoga moderne se concentre sur des poses conçues pour promouvoir la paix intérieure et l’énergie physique. L’ancien yoga n’accordait pas beaucoup d’importance à la forme physique. Au lieu de cela, il se concentre sur l’amélioration de la concentration mentale et de l’énergie spirituelle. En plus de tout cela, des études scientifiques sur le yoga montrent que le yoga est très bon pour la santé mentale et physique, et même que la seule méthode de traitement connue pour certaines maladies est le yoga. Nous avons écrit à la fois 15 raisons pour lesquelles vous devez faire du yoga et pour quelles maladies le yoga est bon. Si vous êtes prêt, commençons.


Bienfaits du yoga : 15 raisons scientifiques de faire du yoga

1) Augmente la flexibilité.

souplesse

En 2016, Yoga Journal et Yoga Alliance, deux des principales organisations de yoga, ont mené une enquête mondiale sur diverses statistiques sur le yoga pour mesurer les avantages du yoga face à sa popularité croissante. La première raison que les gens citent le plus souvent pour faire du yoga était « pour augmenter la flexibilité ».

Parmi les avantages du yoga, l’augmentation de la flexibilité est l’un des avantages les plus connus. La flexibilité est une composante importante de la santé physique. L’intensité des poses et postures de yoga varie selon le degré. Il existe de nombreux styles différents, de l’intensité la plus élevée à la plus faible. Même le plus bas de ces styles montre une flexibilité accrue.


2) Le yoga aide à soulager le stress.

bienfaits du yoga

L’American Psychological Association a récemment publié une étude selon laquelle 84 % des adultes américains ressentent les effets du stress à long terme. Il est donc logique que la deuxième raison la plus citée pour laquelle les gens font du yoga est de soulager le stress. Heureusement, la science confirme que le yoga est excellent pour réduire le stress.

Rappelez-vous que l’activité physique n’est qu’une partie du yoga. La méditation, le travail respiratoire et les rituels auditifs sont tous connus pour réduire considérablement la tension et réduire le stress.


3) Le yoga améliore la santé mentale.

bienfaits du yoga

Le trouble dépressif majeur (TDM) est considéré comme l’un des troubles de santé mentale les plus courants au monde. Lorsque les bienfaits du yoga sont évoqués, la première chose qui vient à l’esprit est peut-être l’amélioration de la santé mentale. Des analyses portant sur les effets des traitements basés sur le yoga sur les symptômes dépressifs ont conclu que le yoga peut désormais être considéré comme un traitement alternatif efficace pour le TDM. Il a été démontré que les thérapies de yoga basées sur le mouvement et les pratiques basées sur la respiration améliorent considérablement les symptômes dépressifs.


4) Il peut réduire l’inflammation.

bienfaits du yoga

Le précurseur de la plupart des maladies est l’inflammation chronique. Même des conditions comme le diabète et les maladies cardiaques sont connues pour être liées à une inflammation à long terme. Une revue a trouvé un consensus parmi 15 études de recherche : le yoga, divers styles, intensités et durées ont réduit les marqueurs biochimiques de l’inflammation dans diverses maladies chroniques.


5) Augmente votre force et votre endurance.

force

Alors que la plupart des gens associent le yoga à la flexibilité, certains cours de yoga peuvent également être considérés comme un renforcement de la force. Le développement de la force varie selon le niveau, l’approche et l’enseignant. Une étude du personnel de l’armée de l’air américaine révèle que le yoga est une pratique efficace de renforcement de la force pour de nombreux groupes d’âge de participants en bonne santé.


6) Il peut réduire l’anxiété.

réduit l'anxiété

L’Anxiety and Depression Association of America a récemment déclaré que les troubles anxieux pourraient être les troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis. Il existe plusieurs types d’anxiété; comme l’anxiété sociale et les phobies spécifiques. Cependant, selon les recherches, la méthode la plus efficace de traitement alternatif pour tous ces différents troubles anxieux est le yoga asana. Il a été démontré que le yoga nidra, une méditation, réduit définitivement les symptômes d’anxiété.


7) Il améliore la qualité de vie.

bienfaits du yoga

En incorporant le yoga à votre style de vie quotidien, vous pouvez développer une meilleure santé, la confiance en soi, la tranquillité d’esprit et une vie sans stress. Le yoga est en fait une armure plus solide pour la santé et le bonheur que toute autre chose dans ce monde mécanique. Cela devient plus important à mesure que vous vieillissez.

Faire quelques asanas et poses de yoga tous les jours peut faire une énorme différence pour votre qualité de vie. Tous les critères mentionnés dans les autres articles sont des précurseurs importants pour l’amélioration de votre qualité de vie si vous faites du yoga.


8) Augmente l’immunité.

renforce l'immunité

Les avantages du yoga incluent une forte immunité. Le stress chronique affecte négativement votre système immunitaire. Lorsque votre immunité est compromise, vous êtes plus sensible aux maladies. Il est évident que le yoga est bon pour le stress et même accepté comme un traitement alternatif scientifiquement soutenu. Bien que la recherche soit toujours en cours, certaines études ont trouvé un lien clair entre la pratique du yoga (surtout de manière cohérente) et un meilleur fonctionnement du système immunitaire.


9) Améliore l’équilibre.

solde

Il a été démontré que le yoga améliore l’équilibre et la performance globale des athlètes. De même, une étude sur des personnes en bonne santé suggère que l’équilibre s’améliore chez la plupart des personnes qui pratiquent régulièrement le yoga. Les chutes dues au déséquilibre sont assez fréquentes chez les personnes âgées. Certaines études suggèrent que le yoga peut améliorer l’équilibre chez les personnes âgées. Il est également connu que le yoga asana est un facteur important dans l’amélioration de l’équilibre chez les personnes atteintes de lésions cérébrales et chez les personnes âgées.


10) Il améliore votre sommeil.

bienfaits du yoga

Lors de la mesure du sommeil, les chercheurs examinent la capacité d’une personne à s’endormir et à rester endormie. L’insomnie peut affecter l’un ou les deux. Il a été démontré que le yoga améliore à la fois la vitesse à laquelle les gens s’endorment et la profondeur à laquelle ils restent endormis.

C’est parce que le yoga provoque un apaisement mental et soulage le stress. En plus d’améliorer l’anxiété, de nombreuses études montrent que le yoga nidra est particulièrement utile pour améliorer le sommeil.


11) Augmente l’estime de soi.

respect de soi

Les avantages du yoga incluent le renforcement de l’estime de soi. L’estime de soi peut être un défi pour les adolescents et les adultes. La bonne nouvelle est que plusieurs études récentes montrent que le yoga a eu des résultats positifs pour améliorer l’estime de soi et l’image corporelle perçue. Il existe également des preuves prometteuses que le yoga peut aider à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression chez les personnes souffrant d’anorexie.


12) Améliore la santé des os.

la santé des os

De nombreuses postures de yoga sont des contractions isométriques. Par exemple, dans Plank Pose, une position de pompe supérieure, les bras, le torse et les jambes sont complètement imbriqués sans raccourcir ni allonger comme si vous vous déplaciez dans une pompe. Il a été révélé que les exercices isométriques augmentent la densité osseuse. Le yoga asana est bon pour l’ostéopénie et l’ostéoporose en minimisant la perte osseuse. Une étude a montré que 12 minutes de pratique quotidienne de yoga sont bonnes pour la santé des os et peuvent améliorer les problèmes liés aux os.


13) Peut favoriser une meilleure posture et une meilleure conscience du corps.

montagne

La diffusion de la technologie et l’augmentation du style de travail à domicile, en particulier avec la pandémie, nous obligent à passer plus de temps devant les appareils. Par conséquent, la façon dont nous nous asseyons peut provoquer de nombreux troubles de la posture tels que le voûte. Mais selon une revue récente de plusieurs études, le yoga améliore le fonctionnement du cerveau dans les centres responsables de l’interception (reconnaître les sensations dans votre corps) et de la posture.

De plus, l’accent mis par le yoga sur la mobilité et la flexibilité peut contribuer à une meilleure posture en relâchant les muscles tendus, augmentant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale.


14) Améliore le fonctionnement du cerveau.

bienfaits du yoga

La recherche montre que le yoga est vraiment un exercice corps-esprit. Ce qui est écrit dans d’autres articles et les maladies pour lesquelles le yoga est bon sont en fait la preuve que le yoga est bon pour toutes sortes de fonctions cérébrales. Si tout va bien dans votre corps, votre fonction cérébrale est en place. Le yoga contribue à l’activité du cerveau, de l’attention et de la motivation.


15) Le yoga peut aider à l’épuisement professionnel.

syndrome d'épuisement professionnel

L’épuisement professionnel semble atteindre un niveau record dans le monde. C’est la capacité de remarquer les signaux internes et de réagir de manière appropriée. Ainsi, le yoga peut aider les gens à être plus en phase avec les signaux de leur corps et même à mieux écouter.


Bienfaits du yoga : quelles maladies sont bonnes ?

bienfaits du yoga

La dépression

Des recherches préliminaires de la Boston University School of Medicine et de l’hôpital McLean de Harvard ont montré que les sujets en bonne santé qui pratiquaient le yoga pendant une heure présentaient une diminution de 27% des niveaux de dépression par rapport à un groupe témoin qui s’asseyait et lisait pendant une heure.

Pose recommandée : La pose de l’angle lié est l’une des meilleures poses pour la dépression.


Indigestion/trouble de l’estomac

Les avantages du yoga comprennent la réduction de l’indigestion, l’inconfort et l’indigestion de l’estomac, la gastrite, la diarrhée, les brûlures d’estomac, etc. Cela peut causer un certain nombre de problèmes de santé tels que Si vous souffrez de maux d’estomac, la pose apanasana/genoux contre poitrine peut vous éviter la constipation, l’indigestion et les ballonnements. Il est bénéfique pour la digestion et aide à éliminer les substances toxiques de l’ensemble du système.

Pose suggérée : Pose genoux contre poitrine et flexion avant assise


Arthrite

L’arthrite est une affection rhumatismale courante chez les adultes de 65 ans et plus. Les personnes de tous les groupes d’âge peuvent aujourd’hui être touchées par l’arthrite, qui comprend la douleur, la raideur et l’enflure dans et autour d’une ou plusieurs articulations. Les douleurs articulaires sévères sont un effet secondaire courant de l’arthrite et, malheureusement, il n’y a pas de remède permanent. Cependant, la pratique du yoga est un moyen polyvalent, efficace et naturel de contrôler la quantité de douleur causée par la maladie.

Pose suggérée : Pose de l’enfant et pose du chien tête en bas


Diabète

Le diabète est peut-être l’une des maladies les plus difficiles à traiter, affectant la majorité de la population mondiale. Cependant, la pratique régulière du yoga est très efficace pour contrôler la glycémie.

Pose suggérée : Pose de la roue et demi-torsion de la colonne vertébrale


Problèmes de foie

Le foie est l’un des organes les plus importants car il affecte et régule de nombreuses fonctions corporelles telles que la production de protéines, la coagulation sanguine, le métabolisme du cholestérol, du glucose et du fer. Les poses de yoga de base comme la pose de pont ou la pose de chat peuvent augmenter la circulation sanguine dans l’abdomen et vous aider à maintenir un foie en bonne santé.

Pose suggérée : Pose demi-grenouille et pose de porte


Mal au dos

La partie la plus complexe du corps humain est le bas du dos. Travailler à un bureau pendant de longues heures peut causer de sérieux problèmes. L’un des avantages les plus efficaces du yoga est le soulagement des douleurs lombaires. La lombalgie est un problème aussi important que la chirurgie. Diverses poses de yoga telles que la posture de l’arbre et le tadasana peuvent être des solutions naturelles à ce problème.

Pose suggérée : torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal et pose de l’arbre


Un rein

Le rein est une partie importante du corps car il nettoie le sang en éliminant les déchets et l’excès de liquide, maintient l’équilibre salin et minéral dans le sang et aide à réguler la tension artérielle. Tout déséquilibre dans leur fonction peut évoluer en maladie rénale chronique (MRC).

Pose suggérée : Pose du Sphinx, pose du bateau


Ovaires polykystiques

Les ovaires polykystiques formés pendant des périodes irrégulières peuvent entraîner l’infertilité. La pratique du yoga peut être une solution efficace aux kystes ovariens sans avoir besoin de chirurgie ou de médicaments.

Pose suggérée : Pose de l’arc et pose du cobra


Asthme

Pratiquer diverses formes de yoga telles que le Pranayam est le seul traitement durable de l’asthme. Le yoga, qui est également bon pour l’hypertension, est le seul traitement à long terme de l’hypertension à la suite d’exercices réguliers.

Pose suggérée : Halasana et Matsyasana/Position du poisson


Maux de tête

Les migraines et les maux de tête sont des problèmes courants qui peuvent être traités en utilisant le yoga.

Pose recommandée : La pose de Sirsasana augmente le flux d’oxygène vers le cerveau.


Cardiopathie

Erin Olivo, directrice du programme médical de l’Université de Columbia, a découvert que le yoga abaisse la tension artérielle, le cholestérol et la fréquence cardiaque et aide à ralentir la progression de l’athérosclérose. Bien que presque tous les exercices soient bons pour le cœur, les experts disent que le yoga présente un certain nombre d’avantages qui peuvent réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Pose suggérée : Bhujangasana et pose de cobra


Cancer du sein

La recherche est claire à ce sujet : les femmes qui pratiquent le yoga pendant et après le traitement éprouvent moins d’inconfort physique et de stress. En 2007, les scientifiques de l’Université Duke ont rapporté les résultats d’une étude pilote dans laquelle des femmes atteintes d’un cancer du sein métastatique ont participé à une séance de yoga de huit semaines. Les médecins ont révélé que les femmes souffraient beaucoup moins et se sentaient plus énergiques et détendues.


Ménopause

Une étude préliminaire à l’Université de Californie à San Francisco a révélé que les femmes ménopausées qui ont suivi le cours de yoga pendant deux mois ont signalé une réduction de 30 % des bouffées de chaleur. Une étude de quatre mois à l’Université de l’Illinois a montré que de nombreuses femmes qui suivaient un cours d’Iyengar de 90 minutes deux fois par semaine signalaient moins d’inconfort physique et sexuel.

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Kategoriler: Santé, Vie

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