Les exercices de la hanche sont des exercices qui doivent être pratiqués pour avoir un corps sain. Le sport ne sert pas qu’à perdre du poids et à avoir un bon corps. En même temps, il doit être appliqué régulièrement pour une vie saine.
Vous n’avez pas besoin d’intervalles de temps et de jours clairs pour faire de l’exercice. Le cas échéant, vous pouvez faire vos exercices pendant vos pauses de dix minutes. Par exemple, vous pouvez régler votre réveil dix minutes avant d’aller au travail. Puisque vous aurez un écart de dix minutes avant de vous préparer, vous pouvez utiliser ces dix minutes en faisant vos exercices. Vous pouvez faire un pas vers une vie saine avec des pauses de dix minutes pour vous pendant vos pauses déjeuner.
Beaucoup d’entre nous vivent notre vie dans des emplois de bureau . Rester assis pendant une longue période provoque des douleurs aux hanches et au bas du dos. Pour cette raison, ceux qui travaillent à un bureau doivent absolument prendre du temps pour eux et faire des exercices de hanche. Nous avons répertorié les exercices de la hanche que vous devriez pratiquer pour vous. Exercices que vous devez faire pour un corps plus sain et de bonnes hanches :
Exercices de la hanche
1) pont fessier
Le pont fessier est l’un des mouvements les plus faciles mais tout aussi efficaces parmi les exercices de la hanche. Ce que vous devez faire pour cet exercice, qui peut être appelé niveau d’entrée, est le suivant :
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
- Serrez vos hanches en appuyant vos pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches de manière contrôlée. En attendant, continuez à serrer vos hanches.
- Abaissez vos hanches de manière contrôlée.
Prenez soin de vous déplacer de manière contrôlée tout en faisant cet exercice. Entraînez-vous en séries en déterminant vos gammes de répétitions.
2) Pont fessier à une jambe
L’autre mouvement, appelé le pont fessier à une jambe, est très similaire au mouvement du pont fessier. Pour effectuer ce déplacement, vous devez suivre ce chemin :
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
- Soulevez vos hanches de manière contrôlée.
- Appuyez un pied à plat sur le sol.
- Soulevez votre autre pied.
Vous devriez faire ce mouvement pour les deux jambes en au moins deux séries.
3) Marche des monstres
Monster walk est un exercice polyvalent de renforcement des hanches. Les jambes sont à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. S’il y a un pneu, cela peut être fait à l’aide d’un pneu. Elle s’effectue en marchant vers l’avant ou de côté tout en maintenant la distance entre les jambes. Grâce à cet exercice de la hanche, les parties latérales de vos fesses (hip medius) commencent à se développer comme une expression quotidienne.
4) soulevé de terre
Le soulevé de terre est l’un des exercices de hanche que vous pouvez faire avec des poids. Les muscles fessiers se développent grâce au soulevé de terre. Cependant, il ne faut pas oublier que le soulevé de terre est un mouvement qu’il faut faire avec l’aide d’un expert. Vous pouvez vous blesser avec un éventuel faux mouvement.
Avant de faire du soulevé de terre, il est utile de regarder :
5) S’accroupir
Le squat est l’un des exercices de la hanche qui peut être fait avec ou sans poids. Les jambes sont à la largeur des épaules. Avec les pieds fermement sur le sol, accroupissez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire sans plier la taille. Lorsque ce mouvement est fait correctement et pendant longtemps, il est tout à fait suffisant pour façonner la hanche.
6) Poussée de la hanche
L’autre mouvement sur notre liste d’exercices de la hanche est la poussée de la hanche. Le matériel dont vous avez besoin est un banc de musculation. Allongez-vous sur le dos contre le banc de musculation. Vous pouvez effectuer le mouvement en levant un pied. Vous pouvez obtenir de l’aide de poids tout en faisant ce mouvement.
7) Fente de marche
Un autre mouvement que vous devez faire pour mobiliser pleinement vos hanches est la fente de marche. Avec ce mouvement, vous pouvez travailler vos hanches au plus haut niveau. Vous pouvez également faire ce mouvement avec ou sans poids. Dans un grand pas en avant, la rotule de votre genou arrière s’étend parallèlement au sol. La jambe avant est cassée à un angle de 90 degrés.
8) Balançoire Kettlebell
Le swing de kettlebell est également un mouvement similaire au soulevé de terre. Grâce à ce mouvement, les hanches sont considérablement allongées et verrouillées. Ce mouvement commence à être plus efficace après environ 15 à 30 répétitions. Il accélère et régule également le rythme cardiaque.
9) Sprinter
La course de sprint est l’un des exercices qui sollicitent le plus les hanches parmi les exercices de la hanche. En sprint, vous essayez toujours de lever votre pied avant plus haut. Grâce à la course rapide, les hanches essaient de s’allonger et de se renforcer.
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