Exercices pour brûler les graisses : tout pour un corps en meilleure santé

Les exercices de combustion des graisses sont essentiels pour obtenir un corps plus sain. Les bienfaits de l’exercice que vous ferez pour votre corps ne se limitent pas à perdre du poids ou à avoir un corps plus galbé. Les exercices de combustion des graisses vous offrent une qualité de vie accrue ainsi qu’une vie régulière. C’est un fait prouvé à la suite d’études scientifiques qu’il augmente également votre créativité et votre capacité de pensée critique. Bien sûr, pour voir tous ces avantages, vous devez suivre un horaire régulier et l’adopter.

Faire du sport est un gros problème pour la plupart des gens, car il semble inhabituel pour les gens de prendre du temps pour eux-mêmes au milieu de toute l’agitation de cette vie. Cependant, vous n’êtes pas obligé de passer la majeure partie de votre journée à faire des exercices de combustion des graisses. En effet, vous consacrer une partie de votre journée contribuera grandement à votre santé physique et mentale. Mais disons que vous n’avez pas 2 heures à vous consacrer dans la journée. Aucun problème!

Tout ce qu’il faut, c’est 20 minutes par jour pour des exercices de combustion des graisses. Alors vous ne savez pas comment choisir ces 20 minutes ? Vous pouvez le faire en vous levant 20 minutes plus tôt certains jours de la semaine. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point il sera bon d’activer votre corps avant le petit-déjeuner. Vous pouvez également le faire juste avant la douche, et vous pouvez avoir un sommeil paisible en retardant l’heure du coucher de 20 minutes. Vous serez très surpris quand vous verrez tout le chemin parcouru, même avec ces petites pauses que vous prendrez pour vous.

Malheureusement, la plupart du travail de nos jours se déroule au bureau. Avec l’augmentation de la méthode de travail à domicile après la pandémie, les gens ont commencé à devenir de plus en plus inactifs. Sortir du lit, aller au travail, se coucher, étirer le cycle du corps et de l’esprit des gens est très fatigant. Il est entre vos mains de briser ce cycle et d’avoir un corps sain, vigoureux et en même temps merveilleux.

Il est très important de faire des exercices d’échauffement avant de commencer les exercices de combustion des graisses. Grâce aux mouvements d’échauffement, l’esprit et le corps se préparent pour le sport. Après l’échauffement, la circulation sanguine s’accélère et donc les muscles et les tendons sont prêts pour le sport. Avant de faire les exercices de combustion des graisses, nous vous donnons des exemples d’exercices d’échauffement afin que vous puissiez faire un petit tour d’échauffement.

Exercices d’échauffement

1) Corde à sauter – (Corde à sauter)

Vous pouvez répéter ce mouvement pendant 2 minutes, ce qui est parfait pour échauffer les bras et les épaules.

2) Sorties

Je recommande de ne pas sauter cet exercice, qui est parfait pour les étirements ainsi que pour l’échauffement. Essayez de rester à genoux, qui est la dernière partie du mouvement, pendant au moins 3 secondes. Vous pouvez faire le mouvement en 6 répétitions.

3) Fentes latérales

L’un des mouvements où l’équilibre et le contrôle de la respiration doivent être assurés de la meilleure façon est les fentes latérales. Vous pouvez travailler 25 à 30 secondes pour chaque jambe. Lorsque vous avez des difficultés à garder l’équilibre et à contrôler votre respiration ou que vous sentez que vos jambes ne sont pas assez fortes, vous pouvez reprendre de la force en plaçant vos mains sur vos genoux.

4) Cercles de bras

Vous pouvez détendre vos bras et vos épaules grâce à ce mouvement de torsion des bras, qui est le dernier des exercices d’échauffement à faire avant les exercices de combustion des graisses. Il sera plus sain pour vos bras si vous essayez de dessiner de petits cercles au lieu d’essayer de grands cercles au début et d’augmenter le diamètre du cercle au fur et à mesure qu’il se réchauffe. Vous pouvez faire un total de 20 répétitions avant et arrière.

Exercices de combustion des graisses

Après les exercices d’échauffement, vous êtes prêt pour les exercices de combustion des graisses.

1) Traction abdominale du genou

• Appuyez fermement votre pied fixe dans le sol pour maintenir votre équilibre.
• Maintenez votre genou pendant 3 secondes, relâchez doucement, puis changez de côté.
• Votre dos doit toujours être en position verticale.
• Essayez de vous concentrer sur la précision du mouvement, pas sur la vitesse.
• N’oubliez pas de resserrer vos hanches et vos muscles abdominaux.
• Répétez pendant 1 minute.

Vous pouvez le faire en 3 séries.

2) Étirement des quadriceps

• Tirez doucement votre jambe vers le haut sans forcer.
• Assurez-vous que votre genou pointe vers le bas !
• Essayez de garder chaque jambe surélevée pendant 5 secondes.
• Gardez votre équilibre.

Vous pouvez le faire en 2 séries.

3) Sorties

C’est un mouvement de marche sur les mains.

• Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous ensuite vers l’avant à partir de vos hanches pour amener votre corps en position de planche. Essayez de rester dans cette position pendant un certain temps.
• Lorsque vous êtes debout, essayez de vous lever en plaçant vos vertèbres une à la fois, pas soudainement.
• Répétez pendant 60 secondes.

Vous pouvez le faire en 2 séries.

4) YTW

C’est l’un des exercices les plus efficaces parmi les exercices de combustion des graisses.

• Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules.
• Maintenez une posture droite.
• Essayez de faire les lettres Y, T et W avec vos mains et vos bras, en serrant respectivement votre dos et votre ventre.
• Essayez de ne bouger que vos épaules, pas votre taille.
• Gardez votre corps immobile.

Vous pouvez le faire par lot de 4.

5) Fente latérale

• Placez vos mains sur votre taille et adoptez une position stable.
• Écartez vos jambes à la largeur des épaules et maintenez une posture droite.
• Faites un grand pas sur le côté et penchez-vous de manière à ce que le haut de votre jambe mobile soit parallèle au sol. À ce moment, vous devriez ressentir une sensation de brûlure à l’intérieur de votre jambe stable. Si vous ne le sentez pas, vous pouvez essayer de faire un pas de plus.
• Prenez le pouvoir du sol lorsque vous revenez à votre position d’origine.

Vous pouvez le faire en 3 séries.

6) Marche rapide sur le côté

• Pliez vos genoux et ouvrez vos jambes.
• Gardez vos paumes jointes au niveau de la poitrine.
• Si vous avez suffisamment d’espace, faites 2-3 pas sur le côté.
• Sautez légèrement en faisant vos pas, mais assurez-vous de ne pas monter trop haut ou trop bas.

Vous pouvez le faire en 2 séries.

7) Fente inversée

• Gardez vos pieds rapprochés.
• Placez vos mains sur votre taille.
• Faites un grand pas en arrière et rapprochez votre genou du sol. Dans cette position, il devrait y avoir environ 3 à 4 pouces entre votre genou et le sol.
• Faites attention à ne pas laisser votre genou toucher le sol. Ainsi, grâce à votre genou, vous n’obtiendrez pas la puissance du sol.
• Évitez les mouvements brusques lors du décollage, veillez à ne pas vous fatiguer les genoux.
• Prenez la force du talon de votre jambe debout pendant le décollage. Ainsi, vous pourrez vous lever plus facilement.
• Faites le mouvement pendant 60 secondes sur les deux jambes.

Vous pouvez le faire en 3 séries.

8) Les pompes

• Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules.
• Positionnez vos coudes pour pointer vers vos pieds, pas vers l’extérieur.
• Penchez-vous de façon à former une ligne droite de votre cou à vos jambes.
• Mettez-vous en position de planche avec le soutien de vos paumes.

9) Planche

• Allongez-vous sur le sol. Positionnez votre corps de manière à ce que vos coudes soient au niveau des épaules.
• Ne vous forcez pas à relever la tête, cela ne fera que fatiguer votre nuque.
• Mettez-vous dans la position où vos hanches et votre dos sont droits.
• Serrez votre abdomen et vos fesses.
• Si vous souhaitez renforcer le mouvement, vous pouvez légèrement lever les jambes d’affilée. Mais attention à ne pas lever les hanches lors de ce lifting des jambes.
• Vous devez rester immobile, comme si vous teniez un objet sur votre dos.
• Bien qu’il s’agisse de l’un des exercices les plus fatigants pour brûler les graisses, la planche est un exercice indispensable non seulement pour votre abdomen, mais aussi pour tout votre corps.

Vous pouvez le faire en 2 séries.

10) Squats

• C’est un exercice très efficace que vous pouvez faire en utilisant votre poids corporel.
• Écartez vos jambes à la largeur des épaules et amenez votre corps en position verticale.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez étendre vos bras vers l’avant pour garder votre équilibre. Dans ce processus, il vous sera plus facile d’avoir les mains pointées vers le sol.
• Mettez-vous en position assise avec votre corps en arrière.
• Penchez-vous de manière à ce que le haut de vos jambes soit parallèle au sol. Descendre plus loin peut fatiguer vos genoux.
• Faites attention à ne pas vous pincer le cou et gardez la tête immobile.
• Vous pouvez répéter le mouvement pendant 1 minute.

Vous pouvez le faire en 3 séries.

11) Burpees

• Bienvenue dans l’un des entraînements où vous devez contrôler au mieux votre respiration parmi les exercices de combustion des graisses.
• Sautez vers le haut avec vos mains en l’air.
• Ensuite, placez vos mains sur le sol au niveau des épaules et reculez vos jambes aussi loin que possible.
• Sautez vos jambes sur vos épaules pour vous relever et vous lever.
• Si cet exercice est difficile pour vous, vous pouvez faire des mouvements calmes au lieu de grands sauts. L’important est que vous ne vous arrêtiez jamais.
• Vous pouvez répéter le mouvement pendant 30 secondes.
• N’oubliez pas de protéger votre force !

Vous pouvez le faire en 2 séries.

12) Montée d’alpiniste

• Comme son nom l’indique, c’est un exercice qui demande beaucoup d’efforts.
• Placez vos mains au niveau des épaules.
• Une fois en position de planche haute, tirez à tour de rôle vos genoux vers votre poitrine.
• Amenez simplement vos genoux au niveau de vos hanches.
• N’oubliez pas de resserrer votre abdomen pendant l’exercice.
• Assurez-vous que votre dos est bien droit.
• L’important n’est pas votre vitesse, mais le fait que vous fassiez le mouvement correctement, souvenez-vous-en et concentrez-vous sur vos mouvements.
• Vous pouvez répéter pendant 40 secondes.

Vous pouvez le faire en 3 séries.

13) Rassembler le pouvoir

• Attendez 1 minute.
• Mettez votre respiration en ordre.

Vous pouvez détendre votre corps en vous allongeant calmement sur le sol. J’espère que vous réussirez cet entraînement plein d’exercices de combustion des graisses. En plus de tous ces exercices, vous pouvez également apporter des modifications pour augmenter votre combustion des graisses.
En augmentant votre consommation de fibres, vous pouvez renforcer votre sensation de satiété, vous permettant ainsi de contrôler plus facilement votre poids.
Vous pouvez créer un déficit calorique pour augmenter votre combustion des graisses.Réduire votre taux de consommation d’alcool sera l’une des meilleures décisions que vous prendrez dans ce processus.

Un sommeil régulier et une consommation d’eau régulière vous apporteront une grande commodité lorsque vous bénéficierez d’exercices de combustion des graisses.
Un repas contenant des protéines et des glucides ensemble dans les 30 minutes suivant la fin de vos exercices vous fera du bien.

Votre corps mérite d’être bien traité, gardez cela à l’esprit.

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