Ejercicios para quemar grasa: todo para un cuerpo más saludable

Los ejercicios para quemar grasa son esenciales para lograr un cuerpo más saludable. Los beneficios del ejercicio que harás para tu cuerpo no se limitan a perder peso o tener un cuerpo más esbelto. Los ejercicios para quemar grasa le ofrecen una mayor calidad de vida y una vida regular. Es un hecho comprobado a raíz de estudios científicos que también aumenta tu creatividad y tu capacidad de pensamiento crítico. Por supuesto, para ver todos estos beneficios, debe seguir un horario regular y adoptarlo.

ejercicios para quemar grasa

Hacer deporte es un gran problema para la mayoría de las personas, porque parece inusual que las personas se tomen un tiempo para sí mismas en medio de todo este ajetreo y el bullicio de la vida. Sin embargo, no tienes que pasar la mayor parte del día haciendo ejercicios para quemar grasa. De hecho, dedicarte una parte de tu día a ti mismo hará una gran contribución a tu salud física y mental. Pero digamos que no tienes 2 horas libres para ti durante el día. ¡No hay problema!

Todo lo que se necesita son 20 minutos al día para ejercicios para quemar grasa. ¿Entonces no sabes cómo elegir estos 20 minutos? Puedes hacer esto despertándote 20 minutos antes en ciertos días de la semana. No te imaginas lo bueno que será activar tu cuerpo antes del desayuno. También puede hacerlo justo antes de la ducha, y puede tener un sueño tranquilo retrasando la hora de acostarse durante 20 minutos. Te sorprenderás mucho cuando veas lo lejos que has llegado, incluso con estos pequeños descansos que te tomarás por ti mismo.

tiempo

Desafortunadamente, la mayor parte del trabajo hoy en día se lleva a cabo en el escritorio. Con el aumento del método de trabajo desde casa después de la pandemia, las personas comenzaron a volverse cada vez más inactivas. Salir de la cama, ir a trabajar, ir a la cama, estirar el ciclo del cuerpo y la mente de las personas es muy agotador. Está en tus manos romper este ciclo y tener un cuerpo sano, vigoroso y a la vez maravilloso.

Es muy importante hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar con los ejercicios para quemar grasa. Gracias a los movimientos de calentamiento, tanto la mente como el cuerpo se preparan para el deporte. Después del calentamiento, la circulación sanguínea se acelera y, por lo tanto, los músculos y tendones se preparan para el deporte. Antes de hacer los ejercicios para quemar grasa, te damos ejemplos de ejercicios de calentamiento para que puedas hacer un breve recorrido de calentamiento.


Ejercicios de calentamiento

1) Cuerda para saltar – (Cuerda para saltar)

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Puedes repetir este movimiento durante 2 minutos, lo cual es perfecto para calentar los brazos y los hombros.


2) Salidas

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Recomiendo no saltarse este ejercicio, que es perfecto tanto para estirar como para calentar. Trate de permanecer en la posición de rodillas, que es la última parte del movimiento, durante al menos 3 segundos. Puedes hacer el movimiento en 6 repeticiones.


3) Estocadas laterales

estocadas laterales

Uno de los movimientos donde el equilibrio y el control de la respiración se deben proporcionar de la mejor manera son las estocadas laterales. Puedes trabajar 25-30 segundos para cada pierna. Cuando tenga dificultad en el equilibrio y el control de la respiración o cuando sienta que no hay suficiente fuerza en las piernas, puede obtener fuerza colocando las manos sobre las rodillas.


4) círculos de brazos

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Podrás relajar brazos y hombros gracias a este movimiento de torsión de brazos, que es el último de los ejercicios de calentamiento que debes realizar antes de los ejercicios de quema de grasa. Será más saludable para tus brazos si tratas de dibujar círculos pequeños en lugar de intentar círculos grandes al principio y aumentas el diámetro del círculo a medida que se calienta. Puedes hacer un total de 20 repeticiones adelante y atrás.


Ejercicios para quemar grasa

Después de los ejercicios de calentamiento, estará listo para los ejercicios para quemar grasa.

1) Tirón abdominal de rodilla

ejercicios para quemar grasa

  • Presiona tu pie estacionario firmemente en el suelo para mantener el equilibrio.
  • Sostenga la rodilla durante 3 segundos, suelte suavemente y luego cambie de lado.
  • Tu espalda siempre debe estar en una posición erguida.
  • Trate de concentrarse en la precisión del movimiento, no en la velocidad.
  • No olvides tensar las caderas y los músculos abdominales.
  • Repita durante 1 minuto.

Puedes hacerlo en 3 series.


2) Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

  • Tire suavemente de la pierna hacia arriba sin forzarla.
  • ¡Asegúrate de que tu rodilla esté apuntando hacia abajo!
  • Trate de mantener cada pierna elevada durante 5 segundos.
  • Mantenga su equilibrio.

Puedes hacerlo en 2 series.


3) Salidas

Salidas

Es un movimiento de caminar sobre las manos.

  • Estira tus brazos sobre tu cabeza. Luego inclínate hacia adelante desde las caderas para llevar tu cuerpo a una posición de plancha. Trate de permanecer en esta posición por un tiempo.
  • Al ponerse de pie, intente levantarse colocando las vértebras de una en una, no de golpe.
  • Repita durante 60 segundos.

Puedes hacerlo en 2 series.


4) YTW

ejercicios para quemar grasa

Es uno de los ejercicios más efectivos entre los ejercicios para quemar grasa.

  • Abre las piernas al ancho de los hombros.
  • Mantenga una postura erguida.
  • Intenta hacer las letras Y, T y W con las manos y los brazos, apretando la espalda y el estómago, respectivamente.
  • Intenta mover solo los hombros, no la cintura.
  • Mantén tu cuerpo quieto.

Puedes hacerlo en conjuntos de 4.


5) Zancada lateral

estocada lateral

  • Coloque sus manos en su cintura y tome una posición estable.
  • Separe las piernas al ancho de los hombros y mantenga una postura erguida.
  • Da un gran paso hacia un lado y agáchate de modo que la parte superior de la pierna móvil quede paralela al suelo. En este momento, debe sentir una sensación de ardor en el interior de la pata del establo. Si no lo sientes, puedes intentar dar un paso más grande.
  • Tome el poder desde el suelo mientras regresa a su posición original.

Puedes hacerlo en 3 series.


6) Camina rápido hacia los lados

caminar rápido hacia los lados

  • Dobla las rodillas y abre las piernas.
  • Mantenga las palmas de las manos juntas al nivel del pecho.
  • Si tiene suficiente espacio, dé 2 o 3 pasos hacia un lado.
  • Salta un poco mientras das tus pasos, pero asegúrate de no ir demasiado alto o demasiado bajo.

Puedes hacerlo en 2 series.


7) estocada inversa

estocada inversa

  • Mantén tus pies juntos.
  • Coloque sus manos en su cintura.
  • Da un gran paso hacia atrás y acerca la rodilla al suelo. En esta posición, debe haber entre 3 y 4 pulgadas entre la rodilla y el suelo.
  • Tenga cuidado de no dejar que su rodilla toque el suelo. Así, gracias a tu rodilla, no estarás recibiendo energía del suelo.
  • Evite los movimientos bruscos durante el despegue, tenga cuidado de no forzar las rodillas.
  • Tome fuerza del talón de la pierna de apoyo durante el despegue. Para que puedas levantarte más fácilmente.
  • Haz el movimiento durante 60 segundos con ambas piernas.

Puedes hacerlo en 3 series.


 

8) flexiones

examen

  • Coloque las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros.
  • Coloque los codos para que apunten hacia los pies, no hacia afuera.
  • Inclínate para formar una línea recta desde el cuello hasta las piernas.
  • Póngase en posición de tabla con el apoyo de las palmas de las manos.

9) Tablón

tablón

  • Tumbarse en el suelo. Coloque su cuerpo de modo que sus codos estén al nivel de los hombros.
  • No te obligues a levantar la cabeza, solo cansarás el cuello.
  • Póngase en la posición donde sus caderas y espalda estén rectas.
  • Aprieta tu abdomen y glúteos.
  • Si desea fortalecer el movimiento, puede levantar ligeramente las piernas en una fila. Pero tenga cuidado de no levantar las caderas durante este levantamiento de piernas.
  • Debes quedarte quieto, como si tuvieras un objeto en la espalda.
  • Aunque es uno de los ejercicios para quemar grasa más agotadores, la plancha es un ejercicio indispensable no solo para tu abdomen, sino para todo tu cuerpo.

Puedes hacerlo en 2 series.


10) Sentadillas

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  • Es un ejercicio muy eficiente que puedes hacer usando tu peso corporal.
  • Separe las piernas al ancho de los hombros y lleve el cuerpo a una posición erguida.
  • Si lo desea, puede extender los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. En este proceso, te resultará más fácil tener las manos apuntando hacia el suelo.
  • Póngase en una posición sentada con su cuerpo hacia atrás.
  • Inclínese hacia abajo para que la parte superior de sus piernas quede paralela al piso. Bajar más puede forzar las rodillas.
  • Tenga cuidado de no pellizcarse el cuello y mantenga la cabeza quieta.
  • Puedes repetir el movimiento durante 1 minuto.

Puedes hacerlo en 3 series.


11) burpees

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  • Bienvenido a uno de los entrenamientos donde mejor debes controlar tu respiración entre los ejercicios para quemar grasa.
  • Salta hacia arriba con las manos en el aire.
  • Luego, coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y patee las piernas hacia atrás lo más lejos posible.
  • Salta las piernas sobre los hombros para volver a levantarte y ponerte de pie.
  • Si este ejercicio te resulta difícil, puedes hacer movimientos tranquilos en lugar de grandes saltos. Lo importante es que nunca pares.
  • Puedes repetir el movimiento durante 30 segundos.
  • ¡No olvides proteger tu fuerza!

Puedes hacerlo en 2 series.


12) Escalada De Montañero

Montañismo

  • Como su nombre indica, es un ejercicio que requiere mucho esfuerzo.
  • Coloque las manos al nivel de los hombros.
  • Una vez en una posición de tabla alta, túrnense tirando de las rodillas hacia el pecho.
  • Solo lleva tus rodillas al nivel de tus caderas.
  • No olvides tensar tu abdomen durante el ejercicio.
  • Asegúrate de que tu espalda esté recta.
  • Lo importante no es tu velocidad, sino que estés haciendo el movimiento correctamente, recuerda esto y concéntrate en tus movimientos.
  • Puedes repetir durante 40 segundos.

Puedes hacerlo en 3 series.


13) Recopilación de poder

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  • De pie durante 1 minuto.
  • Pon tu respiración en orden.

Puedes relajar tu cuerpo acostándote tranquilamente en el suelo. Espero que completes con éxito este entrenamiento lleno de ejercicios para quemar grasa. Además de todos estos ejercicios, también hay cambios que puedes hacer para aumentar la quema de grasa.
Al aumentar su consumo de fibra, puede fortalecer su sensación de saciedad, por lo que puede controlar su peso más fácilmente.
Puedes crear un déficit calórico para aumentar tu quema de grasa, reducir tu tasa de consumo de alcohol será una de las mejores decisiones que tomarás en este proceso.

El sueño regular y el consumo regular de agua le brindarán una gran comodidad cuando se le proporcionen ejercicios para quemar grasa.
Una comida que contenga proteínas y carbohidratos juntos dentro de los 30 minutos después de completar sus ejercicios le hará bien.

Tu cuerpo merece que lo traten bien, tenlo en cuenta.

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Kategoriler: Sağlık, Yaşam

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