Übungen zur Fettverbrennung: Alles für einen gesünderen Körper

Übungen zur Fettverbrennung sind unerlässlich, um einen gesünderen Körper zu erreichen. Die Vorteile der Übung für Ihren Körper sind nicht darauf beschränkt, Gewicht zu verlieren oder einen wohlgeformteren Körper zu haben. Übungen zur Fettverbrennung bieten Ihnen eine gesteigerte Lebensqualität sowie ein geregeltes Leben. Es ist eine durch wissenschaftliche Studien belegte Tatsache, dass es auch Ihre Kreativität und Ihr kritisches Denkvermögen steigert. Um all diese Vorteile zu sehen, müssen Sie natürlich einen regelmäßigen Zeitplan einhalten und ihn übernehmen.

Sport zu treiben ist für die meisten Menschen ein großes Thema, denn es scheint ungewöhnlich, dass sich Menschen inmitten all der Hektik des Lebens Zeit für sich selbst nehmen. Sie müssen jedoch nicht den größten Teil Ihres Tages mit Übungen zur Fettverbrennung verbringen. In der Tat wird es einen großen Beitrag zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit leisten, wenn Sie einen Teil Ihres Tages sich selbst widmen. Aber nehmen wir an, Sie haben tagsüber keine 2 Stunden Zeit für sich. Kein Problem!

Alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten pro Tag für Übungen zur Fettverbrennung. Sie wissen also nicht, wie Sie diese 20 Minuten auswählen sollen? Sie können dies tun, indem Sie an bestimmten Wochentagen 20 Minuten früher aufstehen. Sie können sich nicht vorstellen, wie gut es sein wird, Ihren Körper vor dem Frühstück zu aktivieren. Sie können es auch direkt vor dem Duschen tun und ruhig schlafen, indem Sie Ihre Schlafenszeit um 20 Minuten verschieben. Sie werden sehr überrascht sein, wie weit Sie gekommen sind, selbst mit diesen kleinen Pausen, die Sie sich gönnen werden.

Leider findet die meiste Arbeit heutzutage am Schreibtisch statt. Mit der Zunahme der Methode der Heimarbeit nach der Pandemie begannen die Menschen, immer inaktiver zu werden. Raus aus dem Bett, zur Arbeit gehen, ins Bett gehen, den Kreislauf von Körper und Geist der Menschen dehnen ist sehr ermüdend. Es liegt in Ihren Händen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und einen gesunden, kräftigen und gleichzeitig wunderbaren Körper zu haben.

Es ist sehr wichtig, Aufwärmübungen zu machen, bevor Sie mit den Fettverbrennungsübungen beginnen. Durch die Aufwärmbewegungen werden Körper und Geist fit für den Sport. Nach dem Aufwärmen beschleunigt sich die Durchblutung und somit werden Muskeln und Sehnen fit für den Sport. Bevor Sie die Fettverbrennungsübungen machen, geben wir Ihnen Beispiele für Aufwärmübungen, damit Sie eine kurze Aufwärmtour machen können.

Aufwärmübungen

1) Springseil – (Sprungseil)

Sie können diese Bewegung 2 Minuten lang wiederholen, was perfekt zum Aufwärmen der Arme und Schultern ist.

2) Walk-Outs

Ich empfehle, diese Übung nicht auszulassen, da sie sowohl zum Dehnen als auch zum Aufwärmen geeignet ist. Versuchen Sie, mindestens 3 Sekunden lang in der knienden Position zu bleiben, die der letzte Teil der Bewegung ist. Sie können die Bewegung in 6 Wiederholungen ausführen.

3) Seitliche Ausfallschritte

Eine der Bewegungen, bei denen Gleichgewicht und Atemkontrolle am besten gewährleistet sein sollten, sind seitliche Ausfallschritte. Sie können 25-30 Sekunden für jedes Bein arbeiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten und die Atmung zu kontrollieren, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine nicht genug Kraft haben, können Sie sich stärken, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Knie legen.

4) Armkreise

Sie können Ihre Arme und Schultern dank dieser Armdrehbewegung entspannen, die die letzte der Aufwärmübungen ist, die Sie vor den Fettverbrennungsübungen machen sollten. Es ist gesünder für deine Arme, wenn du versuchst, kleine Kreise zu zeichnen, anstatt dich zu Beginn um große Kreise zu bemühen, und den Durchmesser des Kreises zu vergrößern, wenn er sich erwärmt. Du kannst insgesamt 20 Wiederholungen vorne und hinten machen.

Übungen zur Fettverbrennung

Nach den Aufwärmübungen sind Sie bereit für die Fettverbrennungsübungen.

1) Knie-Bauchzug

• Drücken Sie Ihren Standfuß fest in den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie Ihr Knie 3 Sekunden lang, lassen Sie es sanft los und wechseln Sie dann die Seite.
• Ihr Rücken sollte immer in einer aufrechten Position sein.
• Versuchen Sie, sich auf die Genauigkeit der Bewegung zu konzentrieren, nicht auf die Geschwindigkeit.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Hüft- und Bauchmuskeln anzuspannen.
• 1 Minute lang wiederholen.

Sie können es in 3 Sätzen tun.

2) Dehnung des Quadrizeps

• Ziehen Sie Ihr Bein sanft nach oben, ohne es zu zwingen.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nach unten zeigt!
• Versuchen Sie, jedes Bein 5 Sekunden lang angehoben zu halten.
• Halten Sie Ihr Gleichgewicht.

Sie können es in 2 Sätzen machen.

3) Walk-Outs

Es ist eine Gehbewegung an den Händen.

• Strecke deine Arme über deinen Kopf. Beugen Sie sich dann von Ihren Hüften nach vorne, um Ihren Körper in eine Plank-Position zu bringen. Versuchen Sie, eine Weile in dieser Position zu bleiben.
• Versuchen Sie beim Aufstehen aufzustehen, indem Sie Ihre Wirbel einen nach dem anderen platzieren, nicht plötzlich.
• 60 Sekunden lang wiederholen.

Sie können es in 2 Sätzen machen.

4) JTW

Es ist eine der effektivsten Übungen unter den Fettverbrennungsübungen.

• Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit.
• Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
• Versuchen Sie, die Buchstaben Y, T und W mit Ihren Händen und Armen zu bilden, indem Sie Ihren Rücken bzw. Bauch zusammendrücken.
• Versuchen Sie, nur Ihre Schultern zu bewegen, nicht Ihre Taille.
• Halten Sie Ihren Körper ruhig.

Sie können es in 4er-Sets machen.

5) Seitlicher Ausfallschritt

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und nehmen Sie eine stabile Position ein.
• Spreize deine Beine schulterbreit auseinander und achte auf eine aufrechte Haltung.
• Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und beugen Sie sich nach unten, sodass die Oberseite Ihres sich bewegenden Beins parallel zum Boden ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie ein brennendes Gefühl an der Innenseite Ihres stabilen Beins spüren. Wenn Sie es nicht spüren, können Sie versuchen, einen größeren Schritt zu machen.
• Nehmen Sie die Kraft vom Boden auf, wenn Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Sie können es in 3 Sätzen tun.

6) Schnell seitwärts gehen

• Beuge deine Knie und öffne deine Beine.
• Halten Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen.
• Wenn Sie genug Platz haben, gehen Sie 2-3 Schritte zur Seite.
• Springen Sie leicht, wenn Sie Ihre Schritte machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu hoch oder zu niedrig gehen.

Sie können es in 2 Sätzen machen.

7) Umgekehrter Ausfallschritt

• Halten Sie Ihre Füße eng zusammen.
• Positionieren Sie Ihre Hände auf Ihrer Taille.
• Machen Sie einen großen Schritt zurück und bringen Sie Ihr Knie näher an den Boden. In dieser Position sollten zwischen Ihrem Knie und dem Boden etwa 3 bis 4 Zoll Platz sein.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht den Boden berührt. Dank Ihres Knies erhalten Sie daher keine Kraft vom Boden.
• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen während des Starts, achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu belasten.
• Nimm beim Abheben Kraft aus der Ferse deines Standbeins. So können Sie bequemer aufstehen.
• Führen Sie die Bewegung für 60 Sekunden auf beiden Beinen durch.

Sie können es in 3 Sätzen tun.

8) Liegestütze

• Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.
• Positionieren Sie Ihre Ellbogen so, dass sie zu Ihren Füßen zeigen, nicht nach außen.
• Beugen Sie sich so, dass Sie eine gerade Linie von Ihrem Nacken zu Ihren Beinen bilden.
• Gehen Sie mit Unterstützung Ihrer Handflächen in die Plank-Position.

9) Planke

• Auf dem Boden liegen. Positionieren Sie Ihren Körper so, dass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
• Zwingen Sie sich nicht, den Kopf zu heben, das ermüdet nur Ihren Nacken.
• Gehen Sie in die Position, in der Ihre Hüften und Ihr Rücken gerade sind.
• Spannen Sie Bauch und Gesäß an.
• Wenn Sie die Bewegung verstärken möchten, können Sie Ihre Beine hintereinander leicht anheben. Aber achten Sie darauf, Ihre Hüften während dieses Beinhebens nicht zu heben.
• Sie sollten still stehen, als ob Sie einen Gegenstand auf dem Rücken halten würden.
• Obwohl es eine der anstrengendsten Übungen zur Fettverbrennung ist, ist Plank eine unverzichtbare Übung nicht nur für Ihren Bauch, sondern für Ihren gesamten Körper.

Sie können es in 2 Sätzen machen.

10) Kniebeugen

• Es ist eine sehr effiziente Übung, die Sie mit Ihrem Körpergewicht ausführen können.
• Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und bringen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Position.
• Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten. Dabei wird es dir leichter fallen, deine Hände zum Boden zu zeigen.
• Gehen Sie mit dem Körper nach hinten in eine sitzende Position.
• Beugen Sie sich so, dass die Oberseiten Ihrer Beine parallel zum Boden sind. Wenn Sie weiter nach unten gehen, können Sie Ihre Knie belasten.
• Achten Sie darauf, sich nicht in den Nacken zu klemmen und halten Sie den Kopf ruhig.
• Sie können die Bewegung 1 Minute lang wiederholen.

Sie können es in 3 Sätzen tun.

11) Burpees

• Willkommen zu einem der Workouts, bei denen Sie Ihre Atmung unter den Fettverbrennungsübungen am besten kontrollieren müssen.
• Hüpfe mit erhobenen Händen nach oben.
• Legen Sie dann Ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden und treten Sie mit den Beinen so weit wie möglich nach hinten.
• Hüpfen Sie mit den Beinen über die Schultern, um sich wieder zu erheben und aufzustehen.
• Wenn dir diese Übung schwerfällt, kannst du statt großer Sprünge auch ruhige Bewegungen ausführen. Wichtig ist, dass man nie aufhört.
• Sie können die Bewegung 30 Sekunden lang wiederholen.
• Vergiss nicht, deine Kraft zu schützen!

Sie können es in 2 Sätzen machen.

12) Bergsteigeraufstieg

• Wie der Name schon sagt, ist es eine Übung, die viel Anstrengung erfordert.
• Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.
• Sobald Sie sich in einer hohen Plankenposition befinden, ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zu Ihrer Brust.
• Bringen Sie einfach Ihre Knie bis zu Ihren Hüften.
• Vergessen Sie nicht, Ihren Bauch während des Trainings anzuspannen.
• Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.
• Wichtig ist nicht deine Geschwindigkeit, sondern die Tatsache, dass du die Bewegung richtig ausführst, denke daran und konzentriere dich auf deine Bewegungen.
• Sie können 40 Sekunden lang wiederholen.

Sie können es in 3 Sätzen tun.

13) Kraft sammeln

• 1 Minute stehen.
• Bringen Sie Ihre Atmung in Ordnung.

Sie können Ihren Körper entspannen, indem Sie sich ruhig auf den Boden legen. Ich hoffe, Sie werden dieses Training voller Fettverbrennungsübungen erfolgreich absolvieren. Neben all diesen Übungen gibt es auch noch Veränderungen, die du vornehmen kannst, um deine Fettverbrennung zu steigern.
Indem Sie Ihren Ballaststoffverbrauch erhöhen, können Sie Ihr Sättigungsgefühl stärken, sodass Sie Ihr Gewicht leichter kontrollieren können.
Sie können ein Kaloriendefizit schaffen, um Ihre Fettverbrennung zu steigern.Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums wird eine der besten Entscheidungen sein, die Sie in diesem Prozess treffen werden.

Regelmäßiger Schlaf und regelmäßiger Wasserkonsum bieten Ihnen große Bequemlichkeit, wenn Sie mit Fettverbrennungsübungen versorgt sind.
Nach Abschluss deiner Übungen tut dir eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen innerhalb von 30 Minuten gut.

Ihr Körper verdient es, gut behandelt zu werden, denken Sie daran.

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