Hüftübungen sind Übungen, die geübt werden müssen, um einen gesunden Körper zu haben. Sport wird nicht nur betrieben, um Gewicht zu verlieren und einen ordentlichen Körper zu haben. Gleichzeitig sollte es für ein gesundes Leben regelmäßig angewendet werden.
Sie brauchen keine klaren Zeitintervalle und Tage, um zu trainieren. Gegebenenfalls können Sie Ihre Übungen während Ihrer zehnminütigen Pausen durchführen. So können Sie beispielsweise Ihren Wecker zehn Minuten vor Arbeitsbeginn stellen. Da Sie eine zehnminütige Pause haben, bevor Sie sich fertig machen, können Sie diese zehn Minuten nutzen, indem Sie Ihre Übungen machen. Mit zehnminütigen Pausen für sich selbst in der Mittagspause können Sie einen Schritt in Richtung eines gesunden Lebens machen.
Viele von uns leben unser Leben in Schreibtischjobs . Langes Sitzen verursacht Hüft- und Kreuzschmerzen. Wer am Schreibtisch arbeitet, sollte sich deshalb unbedingt Zeit für sich nehmen und Hüftgymnastik machen. Die Hüftübungen, die Sie üben sollten, haben wir für Sie aufgelistet. Übungen, die Sie für einen gesünderen Körper und tolle Hüften machen müssen:
Hüftübungen
1) Gesäßbrücke
Die Glute Bridge ist eine der einfachsten, aber ebenso effektiven Bewegungen unter den Hüftübungen. Was Sie für diese Übung, die als Einstiegsniveau bezeichnet werden kann, tun müssen, ist wie folgt:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Drücken Sie Ihre Hüften zusammen, indem Sie Ihre Füße flach auf den Boden drücken.
- Heben Sie Ihre Hüften kontrolliert an. Spannen Sie in der Zwischenzeit weiter Ihre Hüften an.
- Senken Sie Ihre Hüften kontrolliert ab.
Achten Sie bei dieser Übung auf eine kontrollierte Bewegung. Üben Sie in Sätzen, indem Sie Ihre Wiederholungsbereiche bestimmen.
2) Einbeinige Gesäßbrücke
Die andere Bewegung, die als einbeinige Glute Bridge bezeichnet wird, ist der Glute Bridge-Bewegung sehr ähnlich. Um diesen Schritt auszuführen, müssen Sie diesem Pfad folgen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Heben Sie Ihre Hüften kontrolliert an.
- Drücken Sie einen Fuß flach auf den Boden.
- Heben Sie Ihren anderen Fuß an.
Du solltest diese Bewegung für beide Beine in mindestens zwei Sätzen ausführen.
3) Monsterlauf
Monster Walk ist eine vielseitige Hüftübung. Die Beine sind schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Wenn ein Reifen vorhanden ist, kann dies mit Hilfe eines Reifens erfolgen. Es wird ausgeführt, indem man vorwärts oder seitwärts geht, während man den Abstand zwischen den Beinen beibehält. Dank dieser Hüftübung beginnen sich die seitlichen Teile Ihres Po (Hüftmedius) als täglichen Ausdruck zu entwickeln.
4) Kreuzheben
Kreuzheben ist eine der Hüftübungen, die du mit Gewichten machen kannst. Gesäßmuskeln entwickeln sich dank Kreuzheben. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Kreuzheben eine Bewegung ist, die Sie mit Hilfe eines Experten ausführen müssen. Sie können sich mit einer möglichen falschen Bewegung verletzen.
Bevor Sie Kreuzheben machen, ist es nützlich, Folgendes zu beachten:
5) Kniebeugen
Kniebeugen gehören zu den Hüftübungen, die sowohl mit als auch ohne Gewichte ausgeführt werden können. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit den Füßen fest auf dem Boden langsam in die Hocke, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden, ohne die Taille zu beugen. Wenn diese Bewegung richtig und lange ausgeführt wird, reicht es völlig aus, die Hüfte zu formen.
6) Hüftstoß
Der andere Zug auf unserer Liste der Hüftübungen ist Hip Thrust. Das benötigte Material ist eine Hantelbank. Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Hantelbank. Sie können die Bewegung ausführen, indem Sie einen Fuß anheben. Sie können sich bei dieser Bewegung von Gewichten unterstützen lassen.
7) Gehender Ausfallschritt
Eine weitere Bewegung, die Sie ausführen müssen, um Ihre Hüften vollständig zu mobilisieren, ist der Ausfallschritt. Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Hüften auf höchstem Niveau trainieren. Sie können diese Bewegung auch mit Gewicht oder ohne Gewicht ausführen. Bei einem großen Schritt nach vorne erstreckt sich die Kniescheibe deines hinteren Knies parallel zum Boden. Das Vorderbein ist im 90-Grad-Winkel gebrochen.
8) Kettlebell-Schaukel
Kettlebell Swing ist auch eine Bewegung, die dem Kreuzheben ähnelt. Dank dieser Bewegung werden die Hüften erheblich verlängert und gesperrt. Diese Bewegung beginnt nach etwa 15-30 Wiederholungen effizienter zu werden. Es beschleunigt und reguliert auch den Herzschlag.
9) Sprinten
Sprint Running ist eine der Übungen, die die Hüften am meisten unter den Hüftübungen trainiert. Beim Sprint versuchst du immer, deinen vorderen Fuß höher zu heben. Durch schnelles Laufen versucht die Hüfte länger zu werden und stärker zu werden.
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