Los ejercicios de cadera son ejercicios que deben practicarse para tener un cuerpo sano. El deporte no es solo para perder peso y tener un cuerpo en forma. Al mismo tiempo, debe aplicarse regularmente para una vida saludable.
No necesitas intervalos de tiempo y días claros para hacer ejercicio. Cuando sea apropiado, puede hacer sus ejercicios durante sus descansos de diez minutos. Por ejemplo, puede programar su alarma diez minutos antes de ir a trabajar. Ya que tendrá un espacio de diez minutos antes de prepararse, puede usar esos diez minutos haciendo sus ejercicios. Puedes dar un paso hacia una vida saludable con descansos de diez minutos para ti durante la hora del almuerzo.
Muchos de nosotros vivimos nuestras vidas en trabajos de escritorio . Sentarse por mucho tiempo causa dolor en la cadera y en la parte baja de la espalda. Por esta razón, aquellos que trabajan en un escritorio definitivamente deben tomarse un tiempo para sí mismos y hacer ejercicios de cadera. Hemos enumerado los ejercicios de cadera que debe practicar para usted. Ejercicios que necesita hacer para un cuerpo más saludable y grandes caderas:
Ejercicios de cadera
1) puente de glúteos
El puente de glúteos es uno de los movimientos más fáciles pero igualmente efectivos entre los ejercicios de cadera. Lo que debe hacer para este ejercicio, que puede llamarse nivel de entrada, es lo siguiente:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas.
- Aprieta las caderas presionando los pies contra el suelo.
- Levanta las caderas de forma controlada. Mientras tanto, sigue apretando las caderas.
- Baja las caderas de forma controlada.
Tenga cuidado de moverse de manera controlada mientras hace este ejercicio. Practica en series determinando tus rangos de repeticiones.
2) Puente de glúteos de una sola pierna
El otro movimiento, llamado puente de glúteos de una sola pierna, es muy similar al movimiento del puente de glúteos. Para hacer este movimiento, debe seguir este camino:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas.
- Levanta las caderas de forma controlada.
- Presiona un pie en el suelo.
- Levanta el otro pie hacia arriba.
Debes hacer este movimiento para ambas piernas en al menos dos series.
3) paseo de monstruos
Monster Walk es un ejercicio versátil para fortalecer la cadera. Las piernas están separadas al ancho de los hombros o ligeramente más anchas. Si hay un neumático, se puede hacer con la ayuda de un neumático. Se realiza caminando hacia delante o hacia los lados manteniendo la distancia entre las piernas. Gracias a este ejercicio de cadera, las partes laterales de tu trasero (cadera media) comienzan a desarrollarse como una expresión diaria.
4) peso muerto
Deadlift es uno de los ejercicios de cadera que puedes hacer con pesas. Los músculos de los glúteos se desarrollan gracias al peso muerto. Sin embargo, no hay que olvidar que el peso muerto es un movimiento que tienes que hacer con la ayuda de un experto. Puede lesionarse con un posible movimiento en falso.
Antes de hacer un peso muerto, es útil observar:
5) Sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios de cadera que se puede hacer tanto con pesas como sin ellas. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. Con los pies bien apoyados en el suelo, agáchese lentamente como si estuviera sentado en una silla imaginaria sin doblar la cintura. Cuando este movimiento se hace correctamente y durante mucho tiempo, es suficiente para moldear la cadera.
6) Empuje de cadera
El otro movimiento en nuestra lista de ejercicios de cadera es el empuje de cadera. El material que necesitas es un banco de pesas. Acuéstese boca arriba contra el banco de pesas. Puedes realizar el movimiento levantando un pie. Puedes obtener ayuda de pesas mientras haces este movimiento.
7) Zancada Caminando
Otro movimiento que debes realizar para movilizar completamente tus caderas es la estocada caminando. Con este movimiento podrás trabajar tus caderas al más alto nivel. También puedes hacer este movimiento con peso o sin peso. En un gran paso hacia adelante, la rótula de la rodilla trasera se extiende paralela al suelo. La pata delantera está rota en un ángulo de 90 grados.
8) Balanceo con pesas rusas
El swing con pesas rusas también es un movimiento similar al peso muerto. Gracias a este movimiento, las caderas se alargan y traban considerablemente. Este movimiento empieza a ser más eficaz después de unas 15-30 repeticiones. También acelera y regula los latidos del corazón.
9) Correr
La carrera de velocidad es uno de los ejercicios que más trabajan las caderas entre los ejercicios de cadera. En sprint, siempre tratas de levantar más el pie adelantado. Gracias a la carrera rápida, las caderas intentan alargarse y fortalecerse.
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