¿Te gustaría tener un cuerpo más flexible y saludable con movimientos de estiramiento? Con un poco de tiempo para usted todos los días, puede tener un cuerpo flexible como nunca antes. Si tiene un trabajo en el que trabaja sentado, es muy común experimentar dolor de cuello rígido o dolor en la parte inferior de la espalda por las noches.
Estos dolores que experimentas empeoran tu calidad de vida día a día. Empiezas a tener dificultades para disfrutar de los hermosos momentos de tu vida. ¿Quién quiere tener dolor de espalda en casa cuando hay un buen lugar para bailar con amigos un viernes por la noche?
Es bastante fácil tener un cuerpo más flexible tomando 10-15 minutos al día. Hemos preparado una lista de varios ejercicios de estiramiento para usted que puede hacer. Le deseamos días saludables y flexibles.
No debes comenzar a estirar sin calentar.
No importa qué deporte practiques, primero debes preparar tu cuerpo para el deporte haciendo ejercicios de calentamiento. Si bien el calentamiento evita que te lesiones, te ayuda a hacer deporte con mayor comodidad. Puedes dar un pequeño paseo por tu casa como ejercicio de calentamiento. Si crees que este paseo no es suficiente, puedes mover los brazos y las piernas poco a poco.
Movimientos de estiramiento
1) Puedes empezar moviendo el cuello.
El cansancio y la tensión del día ejercen la mayor presión sobre la zona del cuello. Esta presión también provoca rigidez y dolor intenso. Este es el camino que debes seguir para estirar el cuello:
- Siéntate en una posición cómoda, con las piernas cruzadas donde vayas a estirarte.
- Después de mover la cabeza de un lado a otro, muévala de izquierda a derecha. Después de hacer esta repetición varias veces, comienza a girar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Después de unas 10 repeticiones, comience a girar en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Sostenga el lado izquierdo de la cabeza con la mano derecha y tire de la cabeza hacia la derecha. Luego continúe con el mismo proceso sujetando el lado derecho de la cabeza con la mano izquierda y tirando hacia la izquierda.
Puedes dejarlo ir cuando sientas que tu cuello se relaja.
2) Continúe la serie de estiramientos estirando la zona de los hombros.
Puede continuar practicando movimientos de estiramiento continuando de arriba hacia abajo en su cuerpo. Para hacer el ejercicio de cuello, puedes empezar a trabajar los hombros sin levantarte de tu posición sentada. Este es el camino que debes seguir:
- Para estirar el hombro izquierdo, sostenga el brazo izquierdo con la mano derecha y acérquelo al pecho. Después de permanecer así por un rato, haz el mismo movimiento para el otro lado.
3) Estira la espalda.
Es uno de los movimientos de estiramiento que deben aplicar las personas que tienen que trabajar en un escritorio. Lleva tu cuerpo a la posición de la mesa. Al inhalar, primero encorve completamente la espalda. Luego empuja las caderas hacia arriba estirando la cabeza y el cuello hacia arriba. Este es uno de los estiramientos que puedes hacer en casa.
Si no puede tomarse el tiempo para estirarse, también puede estirarse mientras está sentado. Entrelázalos extendiendo tu brazo hacia adelante. Extiéndalo lo más adelante que pueda mientras está sujeto. Mientras haces este movimiento, tira de la espalda hacia atrás con la misma fuerza.
Si quieres estirar la espalda y el cuello desde tu asiento, puedes ver el vídeo:
4) Puedes continuar estirando la pierna.
Extienda las piernas hacia adelante acercándolas y colóquese en una posición sentada erguida. Tan pronto como se sienta cómodo en esta posición, comience a tirar de los dedos de los pies hacia usted. Este movimiento estirará tu pierna trasera y tus músculos comenzarán a alargarse. Si desea que este movimiento sea un poco más difícil, puede inclinarse sobre los pies, sostenerlos debajo de los pies y tirar de ellos hacia usted.
Luego tire de una pierna hacia usted como si estuviera con las piernas cruzadas y extienda la otra pierna recta. Tira del pie de la pierna estirada hacia ti. Esto también estirará la parte interna de la pierna.
5) Puede finalizar los movimientos de estiramiento estirando la cintura.
Puede completar su ejercicio haciendo los movimientos que trabajarán su cintura en último lugar entre los movimientos de estiramiento. Acuéstese en el suelo. Luego levante la pierna izquierda hacia arriba en un ángulo de noventa grados. Puede apoyar su pierna con las manos mientras levanta la pierna. Después de hacer este movimiento, haz lo mismo con la pierna derecha.
Póngase en una posición sentada y estire las piernas hacia adelante. Reúna su pierna derecha en un triángulo y colóquese en una posición vertical. Gira tu cuerpo hacia la derecha, sosteniendo tu pierna derecha con tu mano izquierda. Sentirás las aberturas en tu cintura. Repite el mismo movimiento juntando tu pierna izquierda en forma de triángulo. Esto detendrá las contracciones en la columna.
Si quieres tomarte un tiempo para ti y hacer ejercicios de estiramiento regularmente, puedes ver el video:
Contenido relacionado que te puede interesar:
https://ceotudent.com/kalca-egzersizleri
This post is also available in: Türkçe English Français Deutsch
Yorumlar (0) Yorum Yap