Möchten Sie mit Dehnbewegungen einen flexibleren und gesünderen Körper haben? Wenn Sie jeden Tag nur wenig Zeit für sich selbst haben, können Sie einen flexiblen Körper haben wie nie zuvor. Wenn Sie einen Job haben, in dem Sie in sitzender Position arbeiten, ist es sehr häufig, dass Sie abends steife Nackenschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken haben.
Diese Schmerzen, die Sie erleben, verschlechtern Ihre Lebensqualität von Tag zu Tag. Es fällt Ihnen schwer, die schönen Momente in Ihrem Leben zu genießen. Wer will schon Rückenschmerzen zu Hause haben, wenn es einen schönen Ort gibt, an dem man an einem Freitagabend mit Freunden tanzen kann?
Es ist ganz einfach, einen flexibleren Körper zu haben, indem man sich 10-15 Minuten pro Tag Zeit nimmt. Wir haben für Sie eine Liste mit verschiedenen Dehnübungen vorbereitet, die Sie machen können. Wir wünschen Ihnen gesunde und flexible Tage.
Sie sollten nicht mit dem Dehnen beginnen, ohne sich aufzuwärmen.
Egal welche Sportart Sie ausüben, Sie sollten Ihren Körper zunächst durch Aufwärmübungen auf die Sportart vorbereiten. Während das Aufwärmen Sie vor Verletzungen schützt, hilft es Ihnen, bequemer Sport zu treiben. Als Aufwärmübung können Sie einen kleinen Spaziergang durch Ihr Zuhause machen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Spaziergang nicht ausreicht, können Sie Ihre Arme und Beine nach und nach bewegen.
Dehnbewegungen
1) Sie können damit beginnen, Ihren Hals zu bewegen.
Die Müdigkeit und Anspannung des Tages lastet am meisten auf dem Nackenbereich. Dieser Druck verursacht auch Steifheit und starke Schmerzen. So sollten Sie vorgehen, um Ihren Nacken zu dehnen:
- Sitzen Sie in einer bequemen Position und kreuzen Sie die Beine dort, wo Sie sich dehnen werden.
- Nachdem Sie Ihren Kopf hin und her geschüttelt haben, bewegen Sie ihn nach links und rechts. Nachdem du diese Wiederholung ein paar Mal gemacht hast, beginne, deinen Kopf im Uhrzeigersinn zu drehen. Beginnen Sie nach etwa 10 Wiederholungen, gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.
- Halte mit der rechten Hand die linke Seite deines Kopfes und ziehe deinen Kopf nach rechts. Fahren Sie dann mit dem gleichen Vorgang fort, indem Sie die rechte Seite Ihres Kopfes mit der linken Hand halten und nach links ziehen.
Sie können loslassen, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Nacken entspannt.
2) Setzen Sie die Reihe von Dehnungen fort, indem Sie Ihren Schulterbereich dehnen.
Sie können weiterhin Dehnbewegungen üben, indem Sie Ihren Körper von oben nach unten fortsetzen. Um die Nackenübung durchzuführen, können Sie beginnen, Ihre Schultern zu trainieren, ohne aus Ihrer sitzenden Position aufzustehen. Hier ist der Pfad, dem Sie folgen sollten:
- Um deine linke Schulter zu dehnen, halte deinen linken Arm mit deiner rechten Hand und bringe ihn näher an deine Brust. Nachdem Sie eine Weile so geblieben sind, machen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite.
3) Strecken Sie Ihren Rücken.
Es ist eine der Dehnbewegungen, die von Menschen angewendet werden müssen, die am Schreibtisch arbeiten müssen. Bringen Sie Ihren Körper in die Tischposition. Machen Sie beim Einatmen zunächst einen runden Rücken. Drücken Sie dann Ihre Hüften nach oben, indem Sie Kopf und Nacken nach oben strecken. Dies gehört zu den Dehnungen, die Sie zu Hause machen können.
Wenn Sie sich die Zeit zum Dehnen nicht nehmen können, können Sie sich auch im Sitzen dehnen. Verriegeln Sie sie, indem Sie Ihren Arm nach vorne strecken. Ziehen Sie es so weit wie möglich nach vorne, während es festgeklemmt ist. Während du diese Bewegung ausführst, ziehe deinen Rücken mit der gleichen Kraft zurück.
Wenn Sie Ihren Rücken und Nacken von Ihrem Sitz aus strecken möchten, können Sie sich das Video ansehen:
4) Sie können fortfahren, indem Sie Ihr Bein strecken.
Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne aus, indem Sie sie eng zusammenführen, und gehen Sie in eine aufrechte Sitzposition. Sobald du dich in dieser Position wohl fühlst, beginne damit, deine Zehen zu dir zu ziehen. Diese Bewegung dehnt dein hinteres Bein und deine Muskeln beginnen sich zu verlängern. Wenn Sie diese Bewegung etwas schwieriger machen möchten, können Sie sich über Ihre Füße beugen und sie unter Ihren Füßen halten und zu sich ziehen.
Ziehen Sie dann ein Bein wie im Schneidersitz zu sich heran und strecken Sie das andere Bein gerade aus. Ziehe deinen Fuß auf deinem geraden Bein zu dir. Dadurch wird auch Ihr inneres Bein gedehnt.
5) Sie können die Dehnbewegungen beenden, indem Sie Ihre Taille strecken.
Sie können Ihre Übung vervollständigen, indem Sie die Bewegungen ausführen, die Ihre Taille unter den Dehnbewegungen zuletzt trainieren. Legen Sie sich flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihr linkes Bein in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Sie können Ihr Bein mit Ihren Händen stützen, während Sie Ihr Bein anheben. Nachdem Sie diese Bewegung ausgeführt haben, machen Sie dasselbe für Ihr rechtes Bein.
Gehen Sie in eine sitzende Position und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Sammeln Sie Ihr rechtes Bein zu einem Dreieck und gehen Sie in eine aufrechte Position. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und halten Sie Ihr rechtes Bein mit der linken Hand. Sie werden die Öffnungen in Ihrer Taille spüren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie Ihr linkes Bein in einer Dreiecksform zusammenziehen. Dies wird die Kontraktionen in Ihrer Wirbelsäule stoppen.
Wer sich Zeit für sich nehmen und regelmäßig Dehnübungen machen möchte, kann sich das Video anschauen:
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