La dopamina, un neurotransmisor, es una molécula química que permite la comunicación entre las células cerebrales. Como todos los neurotransmisores del cuerpo humano, hace grandes cosas. La dopamina está involucrada en muchas funciones. Desde nuestro rendimiento físico hasta nuestra salud mental, pasando por nuestra eficiencia mental durante el día…
En resumen, podemos decir que la dopamina es la clave para una vida emocionante, animada y animada. Por lo tanto, cuanto más bajo sea nuestro nivel de dopamina, más incolora y desagradable se vuelve nuestra vida.
Por supuesto, ninguno de nosotros quiere vivir esta vida incolora e insípida. Así que concentrémonos en cómo podemos aumentar nuestros niveles de dopamina.
1) Ejercicio
Nuestros cuerpos quieren que nos movamos. Si no actuamos, por desgracia, nos enfermamos. Una de las razones de esto es la deficiencia de dopamina. Cuanto más hacemos ejercicio, más dopamina se libera, lo que hace que queramos hacer ejercicio de forma natural.
2) Yoga y Meditación
El yoga en realidad se considera un ejercicio aeróbico. El yoga no se trata solo de algunos movimientos, también hay ejercicios de meditación y respiración. Incluso solo meditar aumenta los niveles de dopamina a largo plazo. Pero cuando esta meditación se combina con el movimiento, se libera una dopamina increíble.
3) Azúcar y Carbohidratos
Todos los carbohidratos refinados se convierten en azúcares simples a medida que se absorben en los intestinos. Por lo tanto, no existe una diferencia teórica entre consumir azúcar y consumir pan blanco. El azúcar estimula los centros de placer en el cerebro en muy poco tiempo y te hace sentir bien, es verdad. Pero este sentimiento es de corta duración. Además, cuando tu cerebro se vuelve insensible a él. En otras palabras, inconscientemente aumentas la cantidad de azúcar y carbohidratos que comes para obtener el mismo efecto. Con el tiempo, el efecto se borra por completo y, a la larga, experimentamos grandes disminuciones en los niveles de dopamina.
4) Grasas saturadas
Consumir alimentos ricos en grasas saturadas más de lo necesario, a la larga, pone patas arriba los niveles de dopamina. Por lo tanto, use sus opciones de grasas para grasas insaturadas tanto como sea posible e incluso aceite de oliva si es posible.
5) alcohol
Las bebidas alcohólicas tienen efectos similares al azúcar en el lado de la dopamina. El alcohol también desensibiliza los receptores de dopamina con el tiempo. Además, muchas bebidas alcohólicas agregan azúcar desde el exterior, el alcohol en sí mismo es un azúcar de todos modos.
6) Café y té
Desafortunadamente, consumir más de 1 taza (200 mg) de cafeína al día también desensibiliza los receptores de dopamina. Puedes beber té en su lugar. L-teanina en el té aumenta la síntesis de dopamina.
7) Proteína de calidad
La tirosina, que es el componente básico de la dopamina, y el hierro y el cobre necesarios para el metabolismo se encuentran en proteínas de calidad. La forma más fácil y económica de hacer esto es consumir huevos. Otras opciones son carnes rojas, aves, productos lácteos. Si eres vegano, puedes consumir legumbres y sus derivados, especialmente soja y habas.
8) Otros alimentos que contienen tirosina
Aparte de proteínas de calidad ricas en tirosina, también puedes recurrir a los siguientes alimentos; nueces, semillas, aguacate, plátano y sandía. El consumo de alimentos que contienen dopamina directamente no tiene mucho sentido. Porque la dopamina que obtienes aquí no se puede usar en el cerebro.
9) Probiótico
Las bacterias probióticas aumentan la síntesis de dopamina en los intestinos. Además, reduce la cantidad de toxina bacteriana que ingresa a la sangre al disminuir el aumento de la permeabilidad intestinal y aumenta la sensibilidad de los receptores de dopamina.
10) vitamina D
Por supuesto, pasar tiempo bajo el sol es importante, pero a veces esto no es suficiente. Si no lo ha hecho, controle sus niveles de vitamina D. La vitamina D es de gran importancia en muchos aspectos, desde la salud ósea hasta la salud del cerebro, desde los niveles de serotonina hasta los niveles de dopamina.
11) dormir
Dormir al menos 7 horas cada noche puede beneficiar enormemente tus niveles de dopamina. Porque los niveles bajos de dopamina son una de las razones por las que podría estar caminando como un zombi debido al insomnio.
12) Masaje
La relajación que viene con el sentido del tacto aumenta los niveles de dopamina, los niveles de serotonina y los niveles de oxitocina. Así, serás feliz y lleno de energía vital.
13) Mascota
Pasar tiempo con tus amiguitos, amarlos, comunicarte con ellos de forma natural y amorosa eleva tus niveles de dopamina.
14) Teléfono, tableta, PC
Por lo tanto, trate de reducir el tiempo que pasa con su teléfono, tableta y computadora. Incluso si no puede reducirlo para el trabajo o la escuela, al menos no guarde estos dispositivos en su dormitorio.
15) Metas
Nada aumenta más tus niveles de dopamina que terminar lo que empezaste. Estos objetivos pueden ser de cualquier área de la vida. Por ejemplo, caminar durante 10 minutos al día, llamar a tu familia regularmente, ir al gimnasio, ordenar tu habitación, restablecer la deuda de tu tarjeta de crédito, completar proyectos…
16) Bajar de peso
Nuestro exceso de peso reduce la sensibilidad de los receptores de dopamina, colocándonos en un círculo vicioso sin fondo. Perder peso, aunque sea lentamente, y acercarse al peso ideal aumenta los niveles de dopamina. Si comes alimentos ricos en tirosina cuando tienes mucha hambre, será más fácil salir de este círculo vicioso y perder peso.
17) Aficiones y sociabilidad
Socializar, chatear con personas que amas y puedes amar; Te hace sentir bien al aumentar tus niveles de serotonina junto con tus niveles de dopamina. Adoptar nuevos pasatiempos tiene efectos similares. No solo tiene un efecto meditativo en ti porque te mantienes concentrado mientras trabajas, sino que también aumenta los niveles de dopamina a medida que completas las cosas creando.
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