El yoga surgió en la antigua India y su contenido ha sido una enseñanza muy amplia. Su nombre proviene del sánscrito «Yuj». Significa unión, atadura, yugo. El Yin Yoga es uno de los tipos más eficaces y populares de esta práctica.
Al principio, las técnicas de respiración y las posturas del yoga pueden ser difíciles para alguien que es nuevo en el yoga. Al mismo tiempo, si estás alejado de las actividades cotidianas, es posible que algunos grupos musculares de tu cuerpo se tensen durante las sesiones de yoga y empiecen a temblar.
Hay muchos tipos diferentes de yoga. Cuál de ellas puede ser iniciada por una persona que quiere hacer yoga depende totalmente de las expectativas y necesidades de la persona con respecto al yoga. Depende de ti encontrar el tipo de yoga que sea adecuado para ti. En este artículo, investigamos el tipo de yoga «Yin Yoga».
- Hatha Yoga
- Ashtanga Yoga
- Vinyasa Yoga
- Yin Yoga
- Kundalini Yoga
- Terapia de Yoga
- Yoga Restaurativo
- Bikram Yoga
Lo que debe saber antes de empezar a practicar yoga
Algunos datos que pueden ser útiles para que la persona que quiera hacer yoga los conozca de antemano:
- Aunque el yoga le relaja, puede experimentar sudoración y fatiga durante el mismo. Si sus músculos han estado inactivos durante mucho tiempo, esto es bastante natural, especialmente en las primeras sesiones.
- Debe dejar de comer y beber entre 1 y 2 horas antes de comenzar el yoga. Intentar hacer posturas de yoga mientras el sistema digestivo está luchando por digerir los alimentos puede hacer que la comida entre en la boca.
- Si vas a empezar a hacer yoga, pásate por el baño una última vez. La vejiga y los intestinos vacíos te permiten moverte mucho más cómodamente durante el yoga.
- Si tienes un instructor delante y no te dice lo contrario, respira regularmente y con calma por la nariz. Mantenga una respiración uniforme.
- Asegúrate de que el lugar que preparas para el yoga no es un sitio cargado. El entorno debe estar bien ventilado inmediatamente antes de empezar. No es correcto utilizar olores penetrantes como el incienso o los ambientadores para que huela bien.
- Hay que procurar beber cantidades suficientes de agua antes y después del yoga.
- Si tienes una enfermedad personal, consulta a tu médico antes de practicar yoga.
Ingredientes necesarios para el yoga
- Debes colocar una esterilla en el suelo para evitar resbalar desde donde te sientas durante el yoga. La longitud de la colchoneta que utilices debe ser ligeramente más larga que tu propia altura y de grosor medio. En algunas posiciones, es posible que tengas que hacer yoga descalzo para evitar que te resbales por completo.
- Para moverse con mayor comodidad y flexibilidad, se debe preferir la ropa ligera que pueda estirarse y que no transpire. Lleve consigo ropa de repuesto para la sudoración que pueda producirse después de una sesión activa de yoga.
- Dependiendo del tipo de yoga que vayas a practicar, algunas de tus necesidades pueden variar. Si estás en un estudio de yoga, se te proporcionará este material adicional.
Vayamos al grano: ¿De dónde viene el Yin Yoga?
El yin yoga se remonta a la medicina tradicional china. Las primeras prácticas de Yin Yoga fueron realizadas por Paul Grilley. Paul Grilley, a la vez que imparte formación en anatomía, también forma a instructores que pueden dar formación de Yin Yoga. Otros nombres importantes que trabajan en el Yin Yoga e imparten formaciones: Sarah Powers, Bernie Clark.
Si vamos más allá de definir nuestro cuerpo sólo como físico, cada cuerpo tiene dos tipos de canales energéticos, el femenino y el masculino. Cuando estas dos energías se convierten en un todo, nos convertimos en nosotros. El yin es la energía femenina; el yang es la energía masculina. El Yang son los músculos de nuestro cuerpo, el Yin son los tejidos conectivos situados aún más abajo de los músculos.
¿Qué pretende conseguir el Yin Yoga?
Se dirige principalmente a la parte superior de la pierna, las nalgas, alrededor de la columna vertebral y los tejidos conectivos de esa zona. Es esencial esperar mucho tiempo en las asanas (poses) creadas durante el Yin Yoga. Esta aplicación, que mejora los tejidos conectivos, también estira los músculos. El objetivo aquí no es fortalecer los músculos, sino asegurar que los tejidos conectivos se estiren y se extiendan de forma controlada.
Con esta característica, el Yin Yoga se diferencia de otros tipos de yoga. A los que quieran hacer Yin Yoga se les recomienda empezar con la ayuda de un instructor, como en otros tipos de yoga. Aunque parezca fácil, puedes hacerte daño inconscientemente mientras haces las asanas. Es necesario aprender los conocimientos básicos y los movimientos correctamente. Una vez que tengas suficientes conocimientos y experiencia, podrás poner en práctica tus propias prácticas en casa.
¿Quién debe practicar Yin Yoga?
Si crees que tienes un flujo de energía irregular y sobreestimulado en tu cuerpo, si te encuentras constantemente cansado en el estrés y el ajetreo del día, el Yin Yoga te vendrá tan bien como nunca esperaste.
En el mundo actual, casi todos estamos disponibles cada minuto y sobreestimulados. Nuestra mente intenta procesar todo tipo de información que encuentra. El primer paso para conseguir la calma es relajar un poco la mente. Cuando el Yin Yoga forma parte de tu vida, purificas tus emociones subconscientes en tu mente. No hay una franja de edad para practicar yin yoga. Apto para todas las edades.
Cuando hago Yin Yoga…
Recordando que las posturas del Yin Yoga no deben hacerse de forma rápida y activa, detente en las asanas con movimientos lentos y suaves. Intenta no utilizar toda tu energía para crear la asana. El yoga te relaja cuando se hace con los fundamentos adecuados. No te obstines en las acciones que cruzan el umbral del dolor.
Una sesión de Yin Yoga dura entre 30 y 40 minutos. Realiza cada movimiento conscientemente y una vez que hayas establecido tus posturas, mantén la misma postura, intentando no moverte más. Al principio trata de mantener la asana de 1 a 3 minutos, más tarde debes tratar de mantenerla durante mucho más tiempo.
Casi todas las poses tienen una versión alternativa. Si la postura que estás tratando de hacer es demasiado desafiante y te sientes incómodo o no sientes un estiramiento, no dudes en pedir al instructor una alternativa a la postura que estás tratando de hacer.
Una vez terminada la práctica, puedes tumbarte de espaldas en el lugar donde vayas a descansar. De hecho, permanecer en esta posición durante mucho tiempo te dará la sensación de estar despertando de un largo y placentero sueño.
Hatha Yoga y Yin Yoga
En el Yin Yoga, hay un cambio de postura igual que en el Hatha Yoga. De este modo, mientras el cuerpo gana flexibilidad, los músculos se fortalecen. La diferencia entre el cambio de posturas en el Yin Yoga y el Hatha Yoga es que el Yin Yoga tiene como objetivo estirar el cuerpo esperando en la misma postura durante mucho tiempo mientras se pasa de una postura a otra.
En el Hatha Yoga, más que estirar, el objetivo es pasar rápida y activamente de una postura a otra. Como resultado de estos objetivos, el Hatha Yoga se centra más en los músculos y la fuerza, mientras que el Yin Yoga se centra en los tejidos conectivos y las articulaciones.
Permite que el cuerpo se vuelva flexible. El Hatha Yoga es el tipo de yoga más común en comparación con otros tipos. Por ello, también se le denomina yoga clásico. Es un tipo de yoga para aquellos que conocen el yoga por primera vez.
Beneficios del Yin Yoga
- El Yin Yoga es una terapia para el cuerpo y tiene un efecto curativo.
- Gracias a los movimientos de estiramiento, se sabe que es especialmente bueno para los problemas articulares y ayuda a proteger la salud general del cuerpo.
- Equilibra la energía existente enviando estímulos a los canales energéticos del cuerpo.
- Purifica y calma la mente. Evita el acortamiento y el deterioro de los tejidos conectivos, los tejidos conectivos se renuevan de forma saludable.
- Proporciona flexibilidad y movimiento. Cuando se empieza a hacer con regularidad, previene el estrés, las enfermedades inducidas por el estrés y la celulitis.
- Mejora la calidad de vida al ayudar a eliminar muchos problemas psicológicos. Alimenta la armonía entre la mente y el cuerpo.
- Gracias a la disminución de la secreción de la hormona del estrés, ayuda a perder peso, también se ha observado que retrasa el envejecimiento por las mismas razones.
Al igual que otros tipos de yoga, el Yin Yoga debe practicarse continuamente para que sus efectos sean visibles y permanentes.
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