Todo lo que necesitas saber sobre el colágeno

Los suplementos de colágeno han sido los suplementos nutricionales más comentados últimamente. En este artículo intentaremos despejar la duda de qué es el colágeno, de qué alimentos podemos obtener colágeno y sobre el colágeno.


¿Qué es el colágeno?

colágeno

Es una proteína que permite que los órganos y las células se adhieran entre sí, además de mantener la integridad de nuestros tejidos y proporcionar flexibilidad a los tejidos. La Organización Mundial de la Salud dice que se deben tomar 10 gramos de colágeno por día todos los días durante al menos 3 meses.

Hoy en día, el colágeno es conocido especialmente por proteger la integridad de la piel, combatir el reumatismo articular y derretir el cartílago articular. Independientemente de si es hombre o mujer, casi el ochenta por ciento del cuerpo está compuesto de colágeno. Aproximadamente el 80% de nuestros tendones musculares y el 75% de la piel son colágeno.

Cuando comenzamos a consumir, el cuerpo primero envía este colágeno consumido a los huesos, cartílagos, tejido conectivo hepático y otras áreas que lo necesitan. Una vez que se completan las necesidades de otras partes del cuerpo, envía el colágeno consumido a la piel. Por ello, podemos ver la ética más clara en el consumo en el segundo y tercer mes. Con el avance de la edad, la producción en el cuerpo también experimenta una gran disminución.


Tipos de colágeno

colágeno

No hay un solo tipo de colágeno en nuestro cuerpo. Hay 28 tipos diferentes. 80% a 90% del colágeno en nuestro cuerpo es colágeno «Tipo 1, 2 o 3». Hay diferencias bastante significativas en sus especies a nivel molecular.

  • Tipo I: Colágeno en piel, huesos, dientes, tendones y ligamentos.
  • Tipo II: Colágeno que se encuentra en los huesos, tejido cartilaginoso.
  • Tipo III: Colágeno que se encuentra en el tracto gastrointestinal, la piel y el sistema vascular.

Alrededor del 90% de nuestra piel es colágeno «Tipo I». Por lo tanto, si lo vas a utilizar para tu piel, este colágeno debe ser colágeno Tipo I. También puede contener colágeno tipo III, pero no es necesario.

Si desea usarlo para la salud de sus articulaciones, debe usar colágeno tipo II. No hay daño en el uso de colágeno tipo I y tipo II juntos.

En general, el colágeno tipo I se obtiene del ganado vacuno o del pescado, mientras que el colágeno tipo II contiene pollo.


Beneficios del colágeno

beneficios del colageno

  • Tu piel se ve más firme
  • Si tienes un problema de caída del cabello, lo reducirá.
  • No solo tensa la piel de la cara, sino que también ayuda a renovarla.
  • Con el cumplimiento de la necesidad, su patrón de sueño mejorará y la calidad de su sueño aumentará.
  • Fortalece los músculos y huesos de su cuerpo.
  • Refuerza tu inmunidad
  • Es muy beneficioso para la salud de tu corazón.
  • Tiene propiedades antioxidantes y desintoxicantes.
  • Prolonga la vida aumentando su calidad de vida
  • Beneficia tu sistema hormonal

¿Cómo entendemos su deficiencia?

moretones en el cuerpo

Entonces, ¿cómo podemos saber si una persona tiene una deficiencia de colágeno? Para enumerar los problemas vistos como resultado de su deficiencia:

  • El dolor articular es común
  • Rotura de cabello y uñas
  • Los moretones ocurren repentinamente en el cuerpo.
  • Las arrugas comienzan en la piel, causando sequedad, flacidez, decoloración y piel pálida.
  • El área alrededor de los ojos se ve hueca.
  • Se siente un cansancio intenso
  • Ocasionalmente puede ocurrir sangrado en las encías.
  • Causa problemas fisiológicos.
  • Se observa formación de celulitis.
  • A medida que envejecemos, la destrucción de colágeno en nuestro cuerpo aumenta y su formación disminuye gradualmente. La pérdida de colágeno en las mujeres comienza a mediados de los años veinte, y se pierde aproximadamente el 1% cada año. En una mujer que ha entrado en el período de la menopausia, esta pérdida se conoce como un 30% a partir de los primeros 5 años.
  • Después de perder colágeno, las capas de la capa de la piel: de las capas de la epidermis, la dermis y la hipodermis, la cantidad de ácido hialurónico en la capa de la dermis disminuye gradualmente. Con la disminución, la piel se seca y la defensa de la piel contra los rayos solares se vuelve ineficaz.

Factores que reducen la producción de colágeno

colágeno

Nuestro envejecimiento no es el único evento que hace que su producción disminuya. Algunas razones expuestas a las condiciones actuales también pueden reducir la producción de estos colágenos, que son muy importantes en el organismo.

El estrés causado por la fatiga tanto física como mental aumenta el cortisol en el cuerpo, lo que puede agotar sus reservas.

  • Alto nivel de azúcar en la sangre causado por el consumo de azúcares procesados
  • Uso excesivo de productos cosméticos.
  • Tener adicciones como el alcohol y los cigarrillos.
  • Ingesta inadecuada de vitamina C y minerales requeridos diariamente
  • No proteger la piel frente a factores externos.
  • tener trastornos del sueño

Alimentos efectivos en la producción de colágeno

colágeno

Los suplementos utilizados para corregir la deficiencia no siempre pueden dar resultados positivos. Antes de usar estos suplementos, las personas deben conocer la seguridad del producto y usar productos aprobados por expertos. Además de estos suplementos, las personas que desean aumentar la producción de colágeno deben prestar atención a su consumo de alimentos y consumir algunos alimentos que apoyen su producción. Algunos alimentos que apoyan su producción;

  • caldo de hueso
  • El pescado
  • verduras de hoja verde
  • carne de pollo itinerante
  • Huevo
  • Anacardo
  • leche de soja
  • Tipos de maní
  • Queso
  • Patatas
  • Almendra
  • Tomates
  • Semillas de calabaza
  • kiwi
  • Agrios
  • Palta
  • Ajo

En ausencia de vitamina C, su producción en el cuerpo disminuye. Por esta razón, no debemos cumplir regularmente con la vitamina C que el cuerpo necesita en el día a día. Algunas frutas y verduras ricas en vitamina C incluyen:

  • Limón
  • Naranja
  • Mango
  • Toronja
  • kiwi
  • Piña
  • Berenjena
  • Repollo
  • Espinaca

¿Quién no debe usar colágeno?

embarazada

Los datos obtenidos dentro de los estudios no recomiendan el uso de pacientes con cáncer. Al igual que en pacientes con cáncer, no se recomienda el uso de colágeno en mujeres embarazadas, ya que no se conocen bien los resultados de su uso en estas personas.
Las personas con afecciones como insuficiencia renal o hepática crónica deben consultar a su médico antes de usarlo.


¿Cuánto tiempo debo usar?

colágeno

La duración del uso es una situación que puede variar de individuo a individuo, dependiendo de la edad de los individuos y el nivel de sus deformaciones. Los estudios clínicos muestran que podemos ver sus efectos en nuestro cuerpo al menos 3 meses después de que comenzamos a usar 10 gramos de colágeno todos los días regularmente.

Si desea que sea más efectivo mientras lo usa, definitivamente debe usar vitaminas que aumenten la absorción de colágeno juntas. La vitamina C aumenta y apoya su absorción en el cuerpo. Si el suplemento que está usando contiene vitamina C, no necesita tomar vitamina C adicional. Pero si el producto contiene solo colágeno, debe consumir vitamina C adicional externamente. Si desea averiguar qué vitaminas y minerales faltan en su cuerpo, puede averiguar fácilmente qué minerales y vitaminas le faltan con un análisis de sangre del hospital más cercano.


Acerca de los suplementos reforzamiento

Siempre debe ser nuestra primera prioridad satisfacer la deficiencia en nuestro cuerpo de forma natural. Muchos alimentos tienen propiedades constructivas y de apoyo al colágeno. Si la cantidad de colágeno que se toma naturalmente no es suficiente, puede recurrir a los suplementos.

Debes prestar atención a los productos a base de hierbas o veganos que se venden en el mercado. Estos productos generalmente no contienen colágeno. No se ha demostrado científicamente que estos productos contengan colágeno.
Se puede decir que es muy difícil que las cremas de colágeno que se venden sean de alguna utilidad cuando se aplican sobre la piel, ya que el colágeno se produce más profundo que la epidermis.

Al comprar suplementos, asegúrese de comprarlos en farmacias o marcas aprobadas por expertos en las que confiamos. En el mercado se venden una gran cantidad de suplementos de colágeno falsos.

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Kategoriler: Salud, Vida

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