Les suppléments de collagène ont été les suppléments nutritionnels dont on a le plus parlé ces derniers temps. Dans cet article, nous essaierons de clarifier la question de savoir ce qu’est le collagène, à partir de quels aliments nous pouvons obtenir du collagène et à propos du collagène.
Qu’est-ce que le Collagène ?
C’est une protéine qui permet aux organes et aux cellules d’adhérer les unes aux autres, ainsi que de maintenir l’intégrité de nos tissus et d’assurer leur flexibilité. L’Organisation mondiale de la santé indique que 10 grammes de collagène par jour doivent être pris chaque jour pendant au moins 3 mois.
Aujourd’hui, le collagène est surtout connu pour protéger l’intégrité de la peau, lutter contre les rhumatismes articulaires et la fonte du cartilage articulaire. Indépendamment de l’homme ou de la femme, près de quatre-vingts pour cent du corps est composé de collagène. Environ 80 % de nos tendons musculaires et 75 % de la peau sont constitués de collagène.
Lorsque nous commençons à consommer, le corps envoie d’abord ce collagène consommé aux os, au cartilage, au tissu conjonctif du foie et à d’autres zones qui en ont besoin. Une fois que les besoins des autres parties du corps sont satisfaits, il envoie le collagène consommé à la peau. Pour cette raison, nous pouvons voir l’éthique la plus claire dans la consommation au cours des deuxième et troisième mois. Avec l’âge, la production dans le corps connaît également une forte diminution.
Types de collagène
Il n’y a pas un seul type de collagène dans notre corps. Il en existe 28 types différents. 80% à 90% du collagène de notre corps est du collagène de « type 1, 2 ou 3 ». Il existe des différences assez importantes dans leurs espèces au niveau moléculaire.
- Type I : Collagène dans la peau, les os, les dents, les tendons et les ligaments.
- Type II : Collagène présent dans les os, les tissus cartilagineux.
- Type III : Collagène présent dans le tractus gastro-intestinal, la peau et le système vasculaire.
Environ 90 % de notre peau est constituée de collagène de « Type I ». Par conséquent, si vous comptez l’utiliser pour votre peau, ce collagène doit être du collagène de type I. Il peut également contenir du collagène de type III, mais ce n’est pas nécessaire.
Si vous souhaitez l’utiliser pour la santé de vos articulations, vous devez utiliser du collagène de type II. Il n’y a aucun mal à utiliser le collagène de type I et de type II ensemble.
En général, le collagène de type I est obtenu à partir de bovins ou de poissons, tandis que le collagène de type II contient du poulet.
Avantages du collagène
- Votre peau paraît plus ferme
- Si vous avez un problème de perte de cheveux, cela le réduira.
- Il raffermit non seulement la peau de votre visage, mais aide également à la renouveler.
- Avec la satisfaction du besoin, votre rythme de sommeil s’améliorera et la qualité de votre sommeil augmentera.
- Il renforce les muscles et les os de votre corps.
- Renforce votre immunité
- Il est très bénéfique pour votre santé cardiaque.
- Il a des propriétés antioxydantes et détoxifiantes.
- Prolonge la vie en augmentant votre qualité de vie
- Bénéficie à votre système hormonal
Comment comprendre sa carence ?
Alors, comment savoir si une personne a une carence en collagène ? Pour lister les problèmes vus du fait de sa carence :
- Les douleurs articulaires sont fréquentes
- Cheveux et ongles cassés
- Des ecchymoses se produisent soudainement sur le corps
- Les rides commencent sur la peau, provoquant une sécheresse de la peau, un affaissement, une décoloration et une peau pâle.
- La zone autour des yeux semble creuse.
- Une fatigue intense se fait sentir
- Des saignements occasionnels peuvent survenir dans les gencives.
- Provoque des problèmes physiologiques
- La formation de cellulite est observée
- À mesure que nous vieillissons, la destruction du collagène dans notre corps augmente et sa formation diminue progressivement. La perte de collagène chez les femmes commence au milieu de la vingtaine et environ 1 % est perdu chaque année. Chez une femme entrée en période de ménopause, cette perte est dite de 30% dès les 5 premières années.
- Après avoir perdu du collagène, les couches de la couche cutanée de la peau: à partir des couches de l’épiderme, du derme et de l’hypoderme, la quantité d’acide hyaluronique dans la couche du derme diminue progressivement. Avec la diminution, la peau se dessèche et la défense de la peau contre les rayons solaires devient inefficace.
Facteurs réduisant la production de collagène
Notre vieillissement n’est pas le seul événement qui fait baisser sa production. Certaines raisons exposées aux conditions d’aujourd’hui peuvent également réduire la production de ces collagènes, qui sont très importants dans le corps.
Le stress causé par la fatigue physique et mentale augmente le cortisol dans le corps, ce qui peut épuiser ses réserves.
- Hyperglycémie causée par la consommation de sucres transformés
- Utilisation excessive de produits cosmétiques
- Avoir des dépendances telles que l’alcool et les cigarettes
- Apport insuffisant de vitamine C et de minéraux requis quotidiennement
- Ne protège pas la peau des agressions extérieures
- ayant des troubles du sommeil
Aliments efficaces dans la production de collagène
Les suppléments utilisés pour corriger la carence ne donnent pas toujours des résultats positifs. Avant d’utiliser ces suppléments, les individus doivent se renseigner sur la sécurité du produit et utiliser des produits approuvés par des experts. En dehors de ces suppléments, les personnes qui souhaitent augmenter la production de collagène doivent faire attention à leur consommation alimentaire et consommer certains aliments qui soutiennent leur production. Certains aliments qui soutiennent sa production;
- bouillon d’os
- Le poisson
- légumes-feuilles
- viande de poulet errante
- Œuf
- Anacardier
- lait de soja
- Types d’arachides
- Fromage
- Pommes de terre
- Amande
- Tomates
- Graines de citrouille
- kiwi
- Agrumes
- Avocat
- Ail
En l’absence de vitamine C, sa production dans l’organisme diminue. Pour cette raison, il ne faut pas apporter régulièrement la vitamine C dont le corps a besoin au quotidien. Certains fruits et légumes riches en vitamine C comprennent :
- Citron
- Orange
- Mangue
- Pamplemousse
- kiwi
- Ananas
- Aubergine
- Chou
- Épinard
Qui ne devrait pas utiliser de collagène ?
Les données obtenues dans le cadre des études ne recommandent pas l’utilisation de patients atteints de cancer. Tout comme chez les patients atteints de cancer, il est déconseillé d’utiliser le collagène chez les femmes enceintes, car les résultats de son utilisation ne sont pas bien connus chez ces personnes.
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou hépatique chronique doivent consulter leur médecin avant de l’utiliser.
Combien de temps dois-je utiliser ?
La durée d’utilisation est une situation qui peut varier d’un individu à l’autre, en fonction de l’âge des individus et du niveau de leurs déformations. Des études cliniques montrent que nous pouvons voir ses effets dans notre corps au moins 3 mois après avoir commencé à utiliser régulièrement 10 grammes de collagène chaque jour.
Si vous voulez qu’il soit plus efficace lors de son utilisation, vous devez absolument utiliser des vitamines qui augmentent l’absorption du collagène ensemble. La vitamine C augmente et soutient son absorption dans le corps. Si le supplément que vous utilisez contient de la vitamine C, vous n’avez pas besoin de prendre de vitamine C supplémentaire. Mais si le produit ne contient que du collagène, vous devez consommer un supplément de vitamine C en externe. Si vous voulez savoir ce qui manque dans les vitamines et les minéraux de votre corps, vous pouvez facilement déterminer les minéraux et les vitamines qui vous manquent grâce à une analyse de sang effectuée à l’hôpital le plus proche.
À propos des suppléments
Il devrait toujours être notre première priorité de répondre naturellement à la carence de notre corps. De nombreux aliments ont des propriétés de soutien du collagène et de construction. Si la quantité de collagène prise naturellement ne suffit pas, vous pouvez vous tourner vers des suppléments.
Vous devez faire attention aux produits à base de plantes ou végétaliens vendus sur le marché. Ces produits ne contiennent généralement pas de collagène. Il n’a pas été prouvé scientifiquement que ces produits contiennent du collagène.
On peut dire qu’il est très difficile pour les crèmes au collagène vendues d’être utiles lorsqu’elles sont appliquées sur la peau, car le collagène est produit plus profondément que l’épiderme.
Lorsque vous achetez des suppléments, assurez-vous d’acheter auprès de pharmacies ou de marques approuvées par des experts en qui nous avons confiance. Un grand nombre de faux suppléments de collagène sont vendus sur le marché.
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