« Comment se fait la méditation ? », « Qu’est-ce que la méditation pour les débutants ? » font partie des questions les plus fréquemment posées ces derniers temps, avec la pandémie. Avant de répondre aux questions sur la façon dont la méditation est pratiquée, il est également très important d’avoir une idée de ce qu’est la méditation et pourquoi elle est importante. Voyons ce qu’est la méditation, pourquoi la méditation est importante pour les débutants , quelles sont les techniques de méditation. Nous vous disons ce que vous devez savoir au point de départ de la méditation.
Comment méditer ?
Les premières étapes de la méditation
Avant de répondre à la question de savoir comment méditer à la maison , nous devons faire une préparation préliminaire. Prêter attention aux premières étapes de la méditation aura des résultats plus bénéfiques, en particulier pour ceux qui veulent méditer à la maison. Vos besoins sur la façon de commencer la méditation ne sont pas aussi nombreux que vous le pensez.
Si vous le faites pour la première fois, ne prendre que 2 à 3 minutes par jour serait un excellent début pour prendre cette habitude et voir de bons résultats.
La méditation ne vous fait pas arrêter les mauvaises pensées. En méditant, au lieu de vous concentrer sur cela, expérimentez la paix de pouvoir vous éloigner de ces mauvaises pensées qui vous stressent et vous inquiètent. Visez-le aussi.
Ce dont vous avez besoin au début de la méditation ; une zone où personne ne vous dérangera et où vous pourrez faire des mouvements simples. Nous recommandons l’environnement domestique.
Comment méditer ? Voici comment méditer étape par étape !
1) Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, le dos bien droit.
2) Créez une vision détendue et calme et relâchez vos paupières.
3) Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
4) Fermez calmement vos paupières pendant que vous inspirez et continuez à respirer normalement. Profitez d’être dans l’instant et d’être en vie. Continuez ainsi pendant 60 secondes.
5) Ensuite, pendant que vous inspirez et expirez, imaginez votre corps monter et descendre paisiblement en même temps.
6) Dès que vous sentez votre cerveau s’éloigner d’un son, d’une vibration, d’une pensée ou d’une émotion similaire, ramenez lentement l’attention sur votre respiration.
7) Ramenez lentement toute votre attention à votre corps et à la zone qui vous entoure. Puis ouvrez doucement les yeux.
Après tout cela, prenez un peu plus de temps pour réfléchir à ce que vous ressentez et pour mieux comprendre votre esprit.
Des choses comme la musique, les bougies, les parfums sont-elles nécessaires pendant la méditation ?
Cela dépend entièrement de vos préférences. Vous pouvez concevoir cet environnement de la même manière que la zone où vous méditez vous fait vous sentir plus paisible.
méditation pour débutant
La méditation pour les débutants est un sujet qui doit être bien compris. Lorsque nous disons ce qu’est la méditation, il est possible de faire de nombreuses définitions différentes. Surtout pour les débutants, la méditation peut être définie comme l’acquisition d’une perspective saine sur vous-même. Dans la méditation, le but est de mieux comprendre ces pensées et ces sentiments en les observant sans fermer vos pensées ou vos sentiments. La méditation ne consiste pas à faire de vous une personne complètement différente ou une meilleure personne que vous ne l’êtes.
Imaginez un guépard courant à vitesse maximale en utilisant toute son énergie potentielle. Lorsque le guépard manque d’énergie, il s’arrête soudainement, devient haletant et commence à ressentir des douleurs dans ses muscles. Il est épuisé et sait qu’il ne pourra pas refaire la même performance sans un peu de repos.
Lorsque nous sommes soumis à un stress constant, nous pouvons supposer que nous sommes dans un état d’esprit similaire à l’exemple du guépard ci-dessus. Grâce à la méditation, nous pouvons nous débarrasser complètement de cet effet et nous pouvons passer des journées plus confortables mentalement.
Pourquoi la méditation est-elle importante pour notre cerveau et notre corps ?
« Comment méditer? » Avant de poser la question, il est nécessaire de savoir à quel point la méditation est précieuse pour nous et nos vies. En méditant, notre esprit récupère l’énergie qu’il a perdue. Ainsi, votre cerveau deviendra reposé, paisible et capable de prendre des décisions plus saines qu’auparavant.
En faisant du sport, nous renforçons notre corps et le rendons plus sain. Par conséquent, notre cerveau ressent le même besoin. La méditation crée la même affirmation pour votre cerveau. L’organe appelé le cerveau rétrécit progressivement et perd de sa vigueur après l’âge de 30 ans, mais la méditation peut empêcher cela dans une large mesure et nous pouvons garder votre cerveau en forme.
Dans l’agitation de la vie quotidienne, nous ignorons les signaux que nous envoie notre corps. Une humeur stressante constante, une lourdeur ressentie dans le corps, une sensation d’ennui incontrôlable en sont les principales. Si vous ignorez ces messages, des problèmes tels que la fatigue chronique, la tension artérielle et l’anxiété peuvent apparaître.
Quelles sont les techniques de méditation ?
Quand on dit comment méditer, des postures, des techniques et des types viennent à l’esprit. Nous avons mentionné qu’il n’y a pas une seule bonne façon de méditer pour tout le monde. Il est important d’utiliser la méthode des essais et des erreurs jusqu’à ce que vous trouviez la technique de méditation qui vous convient. Les mouvements de méditation, les techniques de méditation ne s’arrêtent pas au comptage.
Dans tous les types de méditation, il existe plusieurs sous-genres ouverts à l’exploration et à la pratique. Les instructeurs de méditation peuvent avoir des idées différentes sur la fréquence à laquelle une personne devrait méditer. Il est utile de mélanger les genres ou de tester différentes approches de méditation jusqu’à ce que vous trouviez la technique de méditation qui vous convient.
1) Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience est une technique de méditation qui tente de rendre le méditant conscient et présent dans l’instant.
Avec la méditation de pleine conscience, on peut prendre conscience de son environnement au lieu de se concentrer sur le passé ou de craindre l’avenir. La meilleure chose à propos de la méditation de pleine conscience est qu’elle peut être pratiquée presque n’importe où.
Voici comment la recherche rassemble ce que la méditation de pleine conscience fournit :
• Réduire l’attachement aux émotions négatives
• Développer la concentration
• Améliorer la mémoire
• Réduire les réactions impulsives et émotionnelles
• Développer la concentration
• Améliorer la mémoire
• Réduire les réactions impulsives et émotionnelles
Certaines preuves suggèrent que la pleine conscience peut améliorer la santé. Une étude sur des hommes afro-américains atteints de maladie rénale chronique a montré que la méditation de pleine conscience est bénéfique pour la réduction de la pression artérielle.
2) Mette Méditation
La méditation Mette, également connue sous le nom de méditation de la bonté aimante, vise à développer une attitude d’amour et de gentillesse même envers ses facteurs de stress, ses ennemis, ses « problèmes ». Dans la pratique qui commence par la respiration, ils remplissent la personne de bienveillance et de bienveillance. Ils envoient ensuite ces sentiments acceptés au monde, aux gens, à leurs proches.
Ce type de méditation encourage les sentiments de compassion à la fois pour le méditant lui-même et pour ceux à qui il envoie ces sentiments. La méditation sur l’amour bienveillant aide à augmenter les émotions positives. C’est une méditation utile pour traiter la dépression, l’anxiété et le trouble de stress post-traumatique.
3) Balayage corporel ou relaxation progressive (avancée)
Cette technique de méditation encourage le méditant à scanner son corps pour trouver des zones de tension et se détendre. Le but lors de l’utilisation de cette technique de méditation est de remarquer la tension dans le corps et de relâcher cette tension.
Lors de la Relaxation Progressive, le travail commencé à partir d’un point du corps se poursuit jusqu’à ce qu’il se diffuse dans tout le corps. Les instructeurs de méditation déclarent également que lors de l’utilisation de cette technique, imaginer une vague dérivant sur le corps aidera cette pratique. Cette technique de méditation est efficace pour créer un sommeil régulier car elle aide à réduire la douleur chronique et met le corps dans un état de relaxation.
4) Méditation sur la respiration
Comme son nom l’indique, Breath Meditation est une technique de méditation créée pour la respiration consciente du praticien. Dans la pratique, qui se fait en comptant le souffle et en se concentrant sur le souffle, seule la respiration envoie les pensées qui entrent dans l’esprit au fur et à mesure qu’elles viennent. La méditation sur la respiration, qui a des avantages tels que la réduction du niveau d’anxiété, l’amélioration de la concentration et la prise de conscience émotionnelle, est l’une des techniques de méditation les plus appliquées.
5) Kundalini-Yoga
La méditation sur la respiration est enrichie de mantras tout en pratiquant la technique du Kundalini Yoga. Les pratiquants expérimentent cette technique, qui nécessite également une activité physique, en travail de groupe avec un instructeur. Le yoga Kundalini peut gagner en force, réduire les douleurs corporelles et avoir des effets positifs sur l’anxiété et la dépression.
6) Méditation Zen
La méditation zen, une branche de la pratique bouddhiste, est également connue sous le nom de Zazen. Le but de la méditation zen est de trouver une position confortable, d’être conscient de votre respiration et d’observer les pensées qui vous viennent à l’esprit sans critique. Semblable à la méditation de pleine conscience, la méditation zen nécessite plus de discipline et de pratique. C’est un type de méditation idéal pour ceux qui veulent se détendre tout en cherchant un chemin spirituel.
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7) Méditation transcendantale
Dans la méditation transcendantale, qui est une technique de méditation spirituelle, le but est de sortir du corps du pratiquant, de s’élever. Pendant la pratique, les pratiquants peuvent utiliser un mantra. Il est possible que ce mantra soit déterminé par un instructeur selon certaines règles, et le choix du mantra peut être entièrement laissé au praticien. Avec cette technique de méditation, les pratiquants peuvent acquérir des expériences spirituelles et acquérir une conscience plus élevée.
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