Wie man für Anfänger meditiert

„ Wie wird meditiert? “, „Was ist Meditation für Anfänger?“ gehören neben der Pandemie zu den am häufigsten gestellten Fragen der letzten Zeit. Bevor Sie Fragen dazu beantworten, wie Meditation durchgeführt wird, ist es auch sehr wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was Meditation ist und warum sie wichtig ist. Werfen wir einen Blick darauf, was Meditation ist, warum Meditation für Anfänger wichtig ist , was Meditationstechniken sind. Wir sagen dir, was du zu Beginn der Meditation wissen musst.

Bevor wir die Frage beantworten, wie man zu Hause meditiert , müssen wir eine vorbereitende Vorbereitung treffen. Auf die Anfangsphasen der Meditation zu achten, wird vorteilhaftere Ergebnisse haben, insbesondere für diejenigen, die zu Hause meditieren möchten. Ihre Bedürfnisse, wie Sie mit der Meditation beginnen können, sind nicht so groß, wie Sie denken.

Wenn Sie es zum ersten Mal tun, wäre es ein ausgezeichneter Anfang, sich nur 2-3 Minuten pro Tag zu nehmen, um sich diese Gewohnheit anzueignen und gute Ergebnisse zu sehen.

Meditation bringt dich nicht dazu, schlechte Gedanken zu stoppen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, erleben Sie während der Meditation den Frieden, von diesen schlechten Gedanken wegzukommen, die Sie stressen und beunruhigen. Auch darauf abzielen.

Was Sie zu Beginn der Meditation brauchen; ein Bereich, in dem Sie niemand stört und in dem Sie einfache Bewegungen ausführen können. Wir empfehlen die häusliche Umgebung.

1) Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden oder einen Stuhl.

2) Erstellen Sie eine entspannte und ruhige Sicht und lassen Sie Ihre Augenlider los.

3) Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

4) Schließen Sie beim Einatmen ruhig die Augenlider und atmen Sie normal weiter. Genieße es, im Moment zu sein und am Leben zu sein. Setzen Sie dies für 60 Sekunden fort.

5) Stellen Sie sich dann beim Ein- und Ausatmen vor, wie sich Ihr Körper gleichzeitig friedlich hebt und senkt.

6) Sobald Sie spüren, wie Ihr Gehirn von einem Geräusch, einer Vibration, einem Gedanken oder einer ähnlichen Emotion abdriftet, lenken Sie den Fokus langsam wieder auf Ihren Atem.

7) Lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit langsam wieder auf Ihren Körper und die Umgebung um Sie herum. Dann öffne sanft deine Augen.

Nehmen Sie sich nach all dem etwas mehr Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, und verstehen Sie Ihren Geist besser.

Dies hängt ganz von Ihren Vorlieben ab. Sie können diese Umgebung genauso gestalten, wie Sie sich in dem Bereich, in dem Sie meditieren, friedlicher fühlen.

Meditation für Anfänger ist ein Thema, das gut verstanden werden muss. Wenn wir sagen, was Meditation ist, ist es möglich, viele verschiedene Definitionen zu machen. Besonders für Anfänger kann Meditation als Gewinnen einer gesunden Perspektive auf sich selbst definiert werden. In der Meditation geht es darum, diese Gedanken und Gefühle besser zu verstehen, indem man sie beobachtet, ohne die Gedanken oder Gefühle abzuschalten. Bei der Meditation geht es nicht darum, dich zu einer völlig anderen Person oder zu einer besseren Person zu machen, als du bist.

Stellen Sie sich einen Geparden vor, der mit maximaler Geschwindigkeit läuft und all seine potenzielle Energie einsetzt. Wenn dem Geparden die Energie ausgeht, hört er plötzlich auf, keucht und beginnt Schmerzen in seinen Muskeln zu spüren. Er ist erschöpft und weiß, dass er ohne Erholung nicht mehr die gleiche Leistung zeigen kann.

Wenn wir unter Dauerstress stehen, können wir davon ausgehen, dass wir uns in einem ähnlichen Geisteszustand befinden wie im Geparden-Beispiel oben. Dank Meditation können wir diesen Effekt vollständig loswerden und wir können mental angenehmere Tage verbringen.

„Wie meditiert man?“ Bevor wir die Frage stellen, ist es notwendig zu wissen, wie wertvoll Meditation für uns und unser Leben ist. Während der Meditation gewinnt unser Geist die Energie zurück, die er verloren hat. So wird Ihr Gehirn ausgeruht, friedlich und in der Lage, gesündere Entscheidungen als zuvor zu treffen.

Beim Sport stärken wir unseren Körper und machen ihn gesünder. Daher verspürt unser Gehirn das gleiche Bedürfnis. Meditation schafft die gleiche Bestätigung für Ihr Gehirn. Das Gehirn genannte Organ schrumpft allmählich und verliert ab dem 30. Lebensjahr an Kraft, aber Meditation kann dies weitgehend verhindern und wir können Ihr Gehirn in Form halten.

In der Hektik des Alltags nehmen wir die Signale unseres Körpers nicht wahr. Eine ständig gestresste Stimmung, im Körper empfundene Schwere, ein unkontrollierbares Gefühl der Langeweile sind die wichtigsten. Wenn Sie diese Meldungen ignorieren, können Probleme wie chronische Müdigkeit, Blutdruck und Angstzustände auftreten.

Wenn wir sagen, wie man meditiert, kommen einem Körperhaltungen, Techniken und Typen in den Sinn. Wir haben erwähnt, dass es nicht den einen richtigen Weg zum Meditieren für alle gibt. Es ist wichtig, die Trial-and-Error-Methode anzuwenden, bis Sie die Meditationstechnik gefunden haben, die zu Ihnen passt. Meditationsbewegungen, Meditationstechniken enden nicht beim Zählen.

Bei allen Arten der Meditation gibt es mehrere Subgenres, die offen für Erforschung und Praxis sind. Meditationslehrer haben möglicherweise unterschiedliche Vorstellungen darüber, wie oft eine Person meditieren sollte. Es ist hilfreich, Genres zu mischen oder verschiedene Meditationsansätze zu testen, bis Sie die für Sie richtige Meditationstechnik gefunden haben.

Achtsamkeitsmeditation ist eine Meditationstechnik, die versucht, den Meditierenden bewusst und gegenwärtig im Moment zu machen.

Mit Achtsamkeitsmeditation kann man sich seiner Umgebung bewusst werden, anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder die Zukunft zu fürchten. Das Beste an der Achtsamkeitsmeditation ist, dass sie fast überall durchgeführt werden kann.

So sammelt die Forschung, was Achtsamkeitsmeditation bietet:

• Verringerung der Anhaftung an negative Emotionen
• Fokus entwickeln
• Gedächtnis verbessern
• Verringerung impulsiver, emotionaler Reaktionen

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Achtsamkeit die Gesundheit verbessern kann. Eine Studie mit afroamerikanischen Männern mit chronischer Nierenerkrankung zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation die Blutdrucksenkung fördert.

Die Mette-Meditation, auch als Meditation der liebenden Güte bekannt, zielt darauf ab, eine Haltung der Liebe und Freundlichkeit zu entwickeln, selbst gegenüber den eigenen Stressoren, Feinden und „Problemen“. In der Praxis, die mit dem Atem beginnt, erfüllen sie die Person mit Freundlichkeit und Freundlichkeit. Dann senden sie diese akzeptierten Gefühle an die Welt, an die Menschen, an ihre Lieben.

Diese Art der Meditation fördert Gefühle des Mitgefühls sowohl für den Meditierenden selbst als auch für diejenigen, denen er diese Gefühle sendet. Die Liebende-Kindheit-Meditation hilft, positive Emotionen zu steigern. Es ist eine nützliche Meditation für den Umgang mit Depressionen, Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen.

Diese Meditationstechnik ermutigt den Meditierenden, seinen Körper zu scannen, um Bereiche der Anspannung und Entspannung zu finden. Das Ziel bei der Anwendung dieser Meditationstechnik ist es, die Spannung im Körper wahrzunehmen und diese Spannung zu lösen.

Während der Progressiven Entspannung wird die an einem Punkt des Körpers begonnene Arbeit fortgesetzt, bis sie sich im ganzen Körper ausbreitet. Meditationslehrer geben auch an, dass es bei der Anwendung dieser Technik hilfreich ist, sich eine Welle vorzustellen, die über den Körper driftet. Diese Meditationstechnik ist wirksam bei der Schaffung eines regelmäßigen Schlafes, da sie hilft, chronische Schmerzen zu lindern und den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt.

Wie der Name schon sagt, ist Atemmeditation eine Meditationstechnik, die für die achtsame Atmung des Praktizierenden geschaffen wurde. In der Praxis, die durch Zählen der Atemzüge und Fokussieren auf den Atem erfolgt, sendet nur das Atmen die Gedanken, die in den Geist eintreten, sobald sie kommen. Atemmeditation, die Vorteile wie die Verringerung des Angstniveaus, die Verbesserung der Konzentration und die Schaffung emotionalen Bewusstseins hat, ist eine der am häufigsten angewandten Meditationstechniken.

Die Atemmeditation wird mit Mantras angereichert, während die Kundalini-Yoga-Technik praktiziert wird. Die Praktizierenden erleben diese Technik, die auch körperliche Aktivität erfordert, als Gruppenarbeit mit einem Instruktor. Mit Kundalini Yoga kann Kraft gewonnen, Körperschmerzen gelindert und positive Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen erzielt werden.

Zen-Meditation, ein Zweig der buddhistischen Praxis, ist auch als Zazen bekannt. Der Zweck der Zen-Meditation ist es, eine bequeme Position zu finden, sich seiner Atmung bewusst zu sein und die Gedanken, die einem in den Sinn kommen, kritiklos zu beobachten. Ähnlich wie Achtsamkeitsmeditation erfordert Zen-Meditation mehr Disziplin und Übung. Es ist eine ideale Art der Meditation für diejenigen, die sich entspannen möchten, aber dennoch einen spirituellen Weg suchen.

Verwandter Inhalt: Die Zen-Regel des Glücks: Ändere nur eine Sache

In der transzendentalen Meditation, die eine spirituelle Meditationstechnik ist, ist das Ziel, aus dem Körper des Praktizierenden herauszukommen, sich zu erheben. Während der Praxis können Praktizierende ein Mantra verwenden. Es ist möglich, dass dieses Mantra innerhalb bestimmter Regeln von einem Ausbilder bestimmt wird, und die Wahl des Mantras kann vollständig dem Praktizierenden überlassen werden. Mit dieser Meditationstechnik können Praktizierende spirituelle Erfahrungen sammeln und ein höheres Bewusstsein erlangen.

Verwandter Inhalt: Was sind die grundlegendsten Yoga-Bewegungen?