Yoga entstand erstmals im alten Indien und sein Inhalt ist eine sehr umfassende Lehre. Er ist nach dem Sanskrit-Namen „Yuj“ benannt. Es bedeutet Vereinigung, Bindung, Joch. Yin Yoga ist eine der effektivsten und beliebtesten Formen dieser Praxis.
Die Atemtechniken und Körperhaltungen des Yoga können für Yoga-Neulinge anfangs schwierig sein. Wenn Sie im Alltag nicht aktiv sind, können einige Muskelgruppen in Ihrem Körper während der Yogasitzungen angespannt werden und anfangen zu zittern.
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Mit welchen dieser Übungen eine Person, die Yoga machen möchte, beginnen kann, hängt ganz von den Erwartungen und Bedürfnissen der Person an Yoga ab. Es liegt an Ihnen, die für Sie richtige Art von Yoga zu finden. In diesem Artikel haben wir die Yoga-Art „Yin Yoga“ untersucht.
- Hutha Yoga
- Ashtanga Yoga
- Vinyasa Yoga
- Yin Yoga
- Kundalini Yoga
- Yoga-Therapie
- Erholsames Yoga
- Bikram Yoga
Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit Yoga beginnen
Einige Informationen, die für die Person, die Yoga machen möchte, nützlich sein können, um im Voraus zu wissen:
- Obwohl Yoga entspannend wirkt, kann es sein, dass Sie während des Yogas schwitzen und müde werden. Wenn Ihre Muskeln lange Zeit inaktiv waren, ist das ganz natürlich, vor allem bei den ersten Sitzungen.
- 1-2 Stunden vor dem Yoga sollten Sie nichts mehr essen und trinken. Der Versuch, Yogastellungen einzunehmen, während das Verdauungssystem mit der Verdauung der Nahrung kämpft, kann dazu führen, dass das Essen in den Mund gelangt.
- Wenn du mit Yoga anfängst, solltest du ein letztes Mal auf die Toilette gehen. Die leere Blase und der leere Darm ermöglichen es Ihnen, sich beim Yoga viel bequemer zu bewegen.
- Wenn Sie einen Lehrer vor sich haben und er oder sie Ihnen nichts anderes sagt, atmen Sie regelmäßig und ruhig durch die Nase ein. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig.
- Achten Sie darauf, dass der Ort, den Sie für Yoga vorbereiten, nicht zu stickig ist. Unmittelbar vor Beginn der Arbeiten muss die Umgebung gut gelüftet werden. Es ist nicht richtig, stechende Gerüche wie Weihrauch oder Lufterfrischer zu verwenden, damit es gut riecht.
- Sie sollten darauf achten, vor und nach dem Yoga ausreichend Wasser zu trinken.
- Wenn Sie eine persönliche Krankheit haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren.
Für Yoga erforderliche Zutaten
- Legen Sie eine Matte auf den Boden, damit Sie während des Yogas nicht ausrutschen. Die Länge der Matte, die Sie verwenden, sollte etwas länger als Ihre eigene Körpergröße sein und eine mittlere Dicke haben. In manchen Positionen müssen Sie Yoga barfuß machen, um ein Ausrutschen zu vermeiden.
- Um sich bequemer und flexibler bewegen zu können, sollte man leichte Kleidung bevorzugen, die dehnbar ist und nicht schwitzt. Nehmen Sie Ersatzkleidung mit, falls Sie nach einer aktiven Yogastunde ins Schwitzen kommen.
- Je nachdem, welche Art von Yoga Sie machen, können einige Ihrer Bedürfnisse variieren. Wenn Sie in einem Yogastudio sind, werden diese zusätzlichen Materialien zur Verfügung gestellt.
Lassen Sie uns zum Punkt kommen: Woher kommt Yin Yoga?
Yin Yoga geht auf die traditionelle chinesische Medizin zurück. Die ersten Yin Yoga Übungen wurden von Paul Grilley durchgeführt. Paul Grilley gibt nicht nur Anatomiekurse, sondern bildet auch Trainer aus, die Yin Yoga Kurse geben können. Weitere wichtige Namen, die sich mit Yin Yoga beschäftigen und Ausbildungen geben: Sarah Powers, Bernie Clark.
Wenn wir darüber hinausgehen, unseren Körper nur als Körperlichkeit zu definieren, hat jeder Körper zwei Arten von Energiekanälen, weibliche und männliche. Wenn diese beiden Energien ein Ganzes werden, werden wir zu uns selbst. Yin ist weibliche Energie, Yang ist männliche Energie. Yang sind die Muskeln in unserem Körper, Yin ist das Bindegewebe, das sich noch weiter unterhalb der Muskeln befindet.
Was ist das Ziel von Yin Yoga?
Sie zielt hauptsächlich auf den oberen Teil der Beine, das Gesäß, die Wirbelsäule und das Bindegewebe in diesem Bereich. Es ist wichtig, lange in den Asanas (Stellungen) zu verharren, die beim Yin Yoga entstehen. Diese Anwendung, die das Bindegewebe verbessert, dehnt auch die Muskeln. Dabei geht es nicht darum, die Muskeln zu stärken, sondern dafür zu sorgen, dass das Bindegewebe kontrolliert gedehnt und gestreckt wird.
Mit dieser Eigenschaft unterscheidet sich Yin Yoga von anderen Yoga-Arten. Denjenigen, die Yin Yoga machen wollen, wird empfohlen, mit Hilfe eines Lehrers zu beginnen, wie bei anderen Yoga-Arten auch. Auch wenn es einfach erscheint, kann man sich bei den Asanas unbewusst verletzen. Es ist notwendig, grundlegende Kenntnisse und Bewegungen richtig zu erlernen. Sobald Sie über genügend Wissen und Erfahrung verfügen, können Sie Ihre eigenen Praktiken zu Hause anwenden.
Wer sollte Yin Yoga praktizieren?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen unregelmäßigen und überstimulierten Energiefluss in Ihrem Körper haben, wenn Sie sich im Stress und der Hektik des Tages ständig müde fühlen, wird Yin Yoga Ihnen so gut tun, wie Sie es nie erwartet hätten.
In der heutigen Welt sind fast alle von uns jede Minute verfügbar und überreizt. Unser Verstand versucht, alle Arten von Informationen, die ihm begegnen, zu verarbeiten. Der erste Schritt zur Gelassenheit besteht darin, den Geist ein wenig zu entspannen. Wenn Yin Yoga zu einem Teil Ihres Lebens wird, reinigen Sie Ihre unterbewussten Emotionen in Ihrem Geist. Es gibt keine Altersgrenze, um Yin Yoga zu praktizieren. Geeignet für alle Altersgruppen.
Wenn ich Yin Yoga mache…
Denken Sie daran, dass die Haltungen im Yin Yoga nicht schnell und aktiv ausgeführt werden sollten, halten Sie in Asanas mit langsamen und sanften Bewegungen an. Versuchen Sie, nicht Ihre ganze Energie für die Asana zu verbrauchen. Yoga entspannt, wenn man es mit der richtigen Grundlage macht. Seien Sie nicht stur bei Aktionen, die die Schmerzgrenze überschreiten.
Eine Yin Yoga-Sitzung dauert 30-40 Minuten. Führen Sie jede Bewegung bewusst aus, und wenn Sie die Pose einmal eingenommen haben, halten Sie sie und versuchen Sie, sich nicht weiter zu bewegen. Versuchen Sie zunächst, die Asana 1-3 Minuten lang zu halten, später sollten Sie versuchen, sie viel länger zu halten.
Für fast jede Pose gibt es eine alternative Version. Wenn die Pose, die Sie versuchen zu machen, zu anspruchsvoll ist und Sie sich unwohl fühlen oder keine Dehnung spüren, zögern Sie nicht, den Lehrer nach einer Alternative zu der Pose zu fragen, die Sie versuchen zu machen.
Nachdem Sie Ihre Übung beendet haben, können Sie sich auf den Rücken legen, wo Sie sich ausruhen wollen. Wenn Sie längere Zeit in dieser Position stehen, haben Sie das Gefühl, aus einem langen und angenehmen Schlaf aufzuwachen.
Hatha Yoga und Yin Yoga
Im Yin Yoga gibt es einen Posenwechsel wie im Hatha Yoga. Auf diese Weise wird der Körper flexibler und die Muskeln werden stärker. Der Unterschied zwischen wechselnden Posen im Yin Yoga und Hatha Yoga ist, dass Yin Yoga darauf abzielt, den Körper zu dehnen, indem man lange in der gleichen Pose verharrt und sich von Pose zu Pose bewegt.
Beim Hatha-Yoga geht es nicht um Dehnung, sondern darum, sich schnell und aktiv von einer Haltung zur nächsten zu bewegen. Aufgrund dieser Ziele konzentriert sich Hatha-Yoga mehr auf Muskeln und Kraft, während Yin-Yoga auf Bindegewebe und Gelenke abzielt.
Es sorgt dafür, dass der Körper flexibel wird. Hatha Yoga ist im Vergleich zu anderen Yoga-Arten am weitesten verbreitet. Daher wird es auch als klassisches Yoga bezeichnet. Es ist eine Art von Yoga für diejenigen, die Yoga zum ersten Mal begegnen.
Vorteile von Yin Yoga
- Yin Yoga ist eine Therapie für den Körper und hat eine heilende Wirkung.
- Dank der dehnenden Bewegungen ist es bekannt dafür, dass es besonders gut für Gelenkprobleme ist und die allgemeine Gesundheit des Körpers schützt.
- Sie gleicht die vorhandene Energie aus, indem sie Reize an die Energiekanäle im Körper sendet.
- Es reinigt und beruhigt den Geist. Es verhindert die Verkürzung und Verschlechterung des Bindegewebes, das Bindegewebe wird auf gesunde Weise erneuert.
- Sorgt für Flexibilität und Bewegung. Bei regelmäßiger Durchführung beugt es Stress, stressbedingten Krankheiten und Cellulite vor.
- Sie verbessert die Lebensqualität, da sie zur Beseitigung vieler psychischer Probleme beiträgt. Fördert die Harmonie zwischen Geist und Körper.
- Dank der geringeren Ausschüttung von Stresshormonen hilft es bei der Gewichtsabnahme, und aus denselben Gründen wurde auch eine Verlangsamung des Alterungsprozesses beobachtet.
Wie andere Yoga-Arten auch, muss Yin Yoga kontinuierlich praktiziert werden, damit seine Wirkung sichtbar und dauerhaft ist.
This post is also available in: Türkçe English Français Español
Yorumlar (0) Yorum Yap