Êtes-vous un fan de vos amis qui ont réussi à les remettre au congélateur après avoir pris seulement deux boules de la boîte de glace au chocolat, qui peuvent tolérer l’environnement dans lequel ils doivent parfois être, mettez à jour leur CV Internet tous les trois mois pour un éventuel emploi opportunités et se réveiller tôt chaque jour? Il n’est en fait pas si difficile d’acquérir la volonté, la capacité de se contrôler, pas en restant à l’écart de quoi que ce soit ou en s’en échappant plus. Vous pouvez apprendre des façons d’améliorer votre discipline intérieure en lisant cet article.
1) Sachez utiliser le mot « Non »
Si vous percevez le concept de volonté comme étant privé de quelque chose, cela pourrait être le problème sous-jacent. « L’idée d’essayer de se contrôler vous motive. Mais si vous voyez cela comme une sorte de pression, vous perdrez votre motivation. » dit le professeur adjoint Ethan Kross du département de psychologie de l’Université du Michigan. À ce stade, prenez la décision de dire « non » lorsque vous vous trouvez dans une situation que vous ne devriez pas faire ou que vous ne voulez pas faire.
Beaucoup sont mécontents du travail qu’ils doivent faire parce qu’ils ne peuvent pas dire « non » dans leur vie professionnelle ou personnelle. Ne succombez pas à votre bonheur actuel à court terme ou à une petite appréciation, vous pouvez dire non.
2) Tournez votre attention vers une autre direction.
Cela peut sembler déraisonnable, peut-être ne devriez-vous pas trop vous concentrer pour utiliser votre volonté. Les experts disent qu’il pourrait être utile de détourner votre attention, cela suggère donc une sorte de comportement « loin des yeux, loin du cœur ». Dès que vous entendez cette demande, levez-vous et marchez un peu dans le bureau. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre votre cahier et dessiner quelque chose ou faire autre chose. Ou par exemple, voulez-vous éviter de manger un dessert ? Autorisez-vous à les manger uniquement lorsque vous êtes sorti. Si vous cuisinez un gâteau au chocolat à la maison, vous mangerez certainement plus d’une tranche.
3) Remplissez votre réservoir.
Selon un rapport publié dans le Journal of Personality and Social Psychology, le coupable de certaines habitudes découlant de l’incapacité pourrait être la baisse de la glycémie. Le glucose nourrit vos activités cérébrales, donc en cas de faim, de fatigue et de stress avec un faible taux de glucose, vous serez également moins susceptible de résister à tout ce que vous souhaitez ou de dire non. Manger de petits repas riches en protéines vous rend plus volontaire tout au long de la journée.
4) Commencez par de petites étapes.
Lorsque vous avez besoin de changer les choses, si vous voulez garantir votre succès à long terme, vous devez commencer par de petites étapes. De petites activités régulières vous aident à améliorer votre capacité à vous contrôler. Par exemple, au lieu de mettre en œuvre immédiatement un plan d’exercice exigeant, vous pouvez commencer par faire de l’exercice deux fois par semaine. Ou en mettant de côté l’argent que vous dépensez chaque jour en café au lait, vous pouvez faire les premiers pas pour vous constituer un pécule. Si vous souhaitez commencer la journée plus tôt, vous pouvez modifier progressivement vos habitudes de sommeil.
5) Choisissez le bon moment.
Le cortex frontal de notre cerveau, c’est-à-dire la région responsable de la volonté, lorsqu’il est rempli de connaissances, notre volonté commence à s’affaiblir. Dans une étude publiée dans le Journal of Consumer Research, on a demandé à un groupe de participants de garder à l’esprit un nombre à sept chiffres. Un autre groupe a reçu un numéro à deux chiffres. Tous les participants se sont vu proposer une tranche de gâteau ou une salade de fruits et la plupart de ceux qui ont essayé de mémoriser le nombre à sept chiffres ont préféré le gâteau. En effet, les personnes chargées d’informations ont tendance à faire des choix émotionnels plutôt que des choix logiques. Si vous voulez passer du temps sur le tapis roulant tous les jours, faire des choix sains sur le marché, ou si vous voulez travailler régulièrement dans votre entreprise, dans l’entreprise, faites de telles activités ou prenez des décisions le matin. Pendant ces heures, votre cerveau n’est pas encore plein de détails. Décider de toute la fatigue de la semaine le vendredi après-midi d’une semaine difficile n’est peut-être pas juste. Car alors, la fatigue et la paresse entreront en jeu et comme la volonté sera faible, il sera difficile de résister à la bonne chose à faire.
6) Verrouillez sur la cible.
Nous échouons généralement lorsque nous oublions de voir la situation dans son ensemble. Afin de prouver vos compétences professionnelles à votre patron, vous voulez terminer ce projet dès que possible, mais pour une raison quelconque, vous vous attardez toujours ou vous êtes trop paresseux pour le faire. Des recherches ont montré que les personnes qui réfléchissent à leurs objectifs peuvent mieux se contrôler. Lorsque vous voulez remettre les choses à plus tard, souvenez-vous de ce qui est le plus important pour vous. Faites une liste de choses à faire et accrochez-la là où vous pouvez la voir. Ou prenez une photo de quelque chose que vous voulez vraiment acheter et promettez-vous de l’acheter en récompense lorsqu’il arrivera à destination.
7) Transformez vos objectifs en action.
Lorsqu’une personne peut transformer ses demandes difficiles en action, elle utilisera sa volonté. Lorsque nous ne pouvons pas faire de choix libres, nous ne pouvons pas agir conformément à ces choix que même si nous choisissons, nous pourrions toujours avoir un manque de volonté. Pour cette raison, ne laissez pas les décisions que vous prenez pour un mot et préparez un plan d’action dès que possible, commencez dès maintenant sans attendre.
8) Ne blâmez personne d’autre.
L’action de la personne peut être basée sur les choix des autres. Si nous agissons en fonction des choix des autres, nous ne démontrons pas notre volonté. Dans cette condition, nos actions sont le produit d’une autre volonté. Par exemple, si nous exerçons une profession qui ne nous convient pas en prenant les souhaits de notre environnement, nous pouvons penser que nous n’affichons pas notre propre volonté à cet égard. Lorsque nous imputons aux autres la responsabilité de ce qui nous est arrivé, nous dirions inconsciemment entre les lignes : « La responsabilité de ce qui m’arrive appartient à quelqu’un d’autre, pas à moi ; il ne sert donc à rien de faire quoi que ce soit pour se débarrasser de la situation dans laquelle je me trouve. « Cette façon de penser est fausse ; c’est une expression de résistance à faire quelque chose. Jeter la responsabilité sur les autres crée des problèmes dans deux domaines principaux. Il rend difficile pour les individus de se débarrasser de leurs problèmes mentaux et empêche le développement des sociétés et des organisations, en un sens, nuit à leur santé mentale et à la gestion de leur santé. Prenez vos propres décisions et sachez que vous êtes responsable des résultats.
9) Faites attention aux exercices de respiration et aux sports.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Une fois que vous réalisez que votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le et continuez à vous concentrer sur votre respiration. En activant ce cortex préfrontal, il apaisera vos centres de stress et de désir de votre cerveau. Vous pouvez trouver la méditation très difficile lorsque vous commencez. C’est tout à fait normal : dans notre vie quotidienne, nous ne pouvons souvent pas réaliser à quel point nos esprits sont dispersés et bruyants. S’asseoir sans bouger tout en essayant de se concentrer sur la respiration apporte toute cette confusion à notre attention. Mais, peu importe à quel point vous êtes mauvais en méditation : la recherche montre que même 5 minutes de méditation par jour vous seront utiles aux points de contrôle personnels. N’ayez pas peur de commencer par de petites étapes. Établir des routines pour vous-même et essayer de vous conformer à ces routines vous permet de faire de l’exercice régulièrement. Décider de se lever tôt le matin et de se promener trois jours par semaine, et de continuer cette pratique même si le temps est mauvais ou tard le soir, tenir un journal sportif peut être utile pour renforcer sa volonté et développer des habitudes.
10) Ne vous blâmez pas tout le temps.
Il faut arrêter de culpabiliser et se culpabiliser pour nos échecs que l’on pense liés à notre volonté. Quand vous regardez, la raison de notre manque de volonté est le résultat des produits chimiques dans notre cerveau, et non de nos défauts de caractère. Si vous ne vous attendez pas à ce que les muscles portent un poids illimité, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le cerveau ait une volonté illimitée.
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