İTÜ-Kimya Müh.
7 Eylül 2020
Sizi Tüketmesine İzin Vermeyin: Anksiyeteyi Yenmenize Yardımcı Olacak 7 Temel Yöntem
Karanlık, derin ve sık ağaçların olduğu bir ormanın karşısında olduğunuzu hayal edin. Evinize ulaşmanız için bu ormanın içinden geçmeniz gerekiyor. Yol size tanıdık gelse de bu yürüyüş sizin için tam bir savaş haline gelecek. Her adım, yavaş yavaş panik duygusu yaratacak.
Ya zehirli bir yılan karşınıza çıkıp sizi ayak bileğinizden sokarsa? Ya yağmur yağar ve her yer çamur olursa, siz de kayıp düşerseniz? Ya biriyle tanışıp ne söyleyeceğinizi bilemezseniz? Peki ya birisi sizden bir şey isterse? Ve en önemlisi, ya kaybolursanız ve evinizin yolunu asla bulamazsanız? Ya sizin için hayat şimdi tam burada biterse?
Böyle yüzlerce soru, beyninizin labirentlerinde kaybolmanıza neden olur. Zamanla sizi boğmaya başlar. Çünkü hayatınızın her alanında buna benzer sorular sorarken bulursunuz kendinizi. Bu sorular kalp atışlarınızı hızlandırır, boğazınızda bir düğüm oluşturur ve sürekli boğulduğunuzu hissedersiniz. Ancak bunu yaşayan elbette sadece siz değilsiniz. Bu kaygıları ve anksiyeteyi her gün milyonlarca insan yaşıyor.
Anksiyete, birçoğumuzun hayatının bir parçası. Kalabalık ortamlarda içine kapanma hissi, konuşmak yerine dinlemeyi tercih etme, panik atak krizleri… Fakat her şeye rağmen kendinizi kaygıdan uzaklaştırmanız mümkün. Öncelikle onun hayatınızdaki varlığını kabul ederek başlayın. Ve sonra da yavaş yavaş ondan uzaklaşın. Eğer bunu gerçekten isterseniz ve güçlü kalabilirseniz kaygı bastırabileceğiniz bir duygudur.
Peki temel yöntemler ve bilmeniz gerekenler nelerdir? Gelin birlikte bakalım.

1) Kimse ne hissettiğinizi bilmiyor.

İçinizde fırtınalar kopsa da stresten avuç içleriniz terlese de karşınızdaki insanın bunu fark etmesi zordur. Eğer bu duyguyla uzun süredir baş ediyorsanız, gerginliğinizi saklamayı çoktan öğrenmişsinizdir. Merak etmeyin, kimse sizin o an ne kadar panik olduğunuzun farkında değil!
Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın, saf oksijenin ciğerlerinize dolmasına izin verin. Sadece o ana odaklanın, geçmiş ya da geleceğe değil. Bu egzersiz, nerede olursanız olun ve ne yaparsanız yapın zihninizi sakinleştirir.



...

2) Kötü hisleriniz kalıcı değildir.

Herkesin keyifli zaman geçirdiği kalabalık bir etkinliktesiniz. Ve anksiyeteniz sizi de orada yalnız bırakmıyor ve hatta zihninizin baş köşesini ele geçirmiş durumda. O kalabalık da sizi rahatsız etmeye başlamış, kötü hislerle dolmaya başlamışsınızdır. Ama merak etmeyin. Kötü hisler oradan çıktığınızda veya birkaç gün sonra sizi terk edecek. Sonsuza kadar sizinle kalmayacaklar. Onlara geçici olduklarını hissettirin!

...

3) Küçük sorular, sizi bulunduğunuz ortamda rahatlatır.

Tuhaf sessizlikler, devamı gelmeyen konuşmalar… Birçoğumuz bu duruma aşinayız. Anksiyeteniz böyle bir durumda şiddetlenecektir ve sizi daha büyük bir strese sokacaktır. Konuşmayı yeniden başlatmak için küçük sorular sorabilirsiniz. Örneğin, “Gündemde olan olaylarla ilgili ne düşünüyorsun?”, “Ayakkabını çok beğendim, nereden almıştın?” gibi sorular işinizi görecektir. İlgi çekici olmak zorunda değilsiniz. Boş verin ilgi çekmeyi, başkalarıyla ilgilenin!



...

4) En kötü ne olabilir?

Belirsiz anlarda anksiyeteniz kontrolü eline alır ve sizi paniğe sürükler. Böyle anlarda kendinize “En kötü ne olabilir?” diye sormanız en doğrusudur. Reddedilirsiniz, belki kötü bir tepki alırsınız, patronunuzun karşısında utanç verici bir duruma düşersiniz ya da belki dersten kalırsınız ama bu kadar! Kötü hissettirecek ama birkaç gün sonra unutacaksınız. Belki ileride gülerek hatırlayacaksınız. Her insan bu durumları yaşar. Herkesin hayatında küçük-büyük pürüzler yaşanır. Bunun çok normal bir şey olduğunu kabullenin.

5) Bir de bu açıdan bakın.

Evet, anksiyetenin güzel bir şey olmadığı konusunda hemfikiriz. Ancak bu yanlış bir şey değil. Anksiyeteye sahip olmayı biz seçmedik! Utanılacak bir şey değil. Hatta anksiyetenin bir sebebi de başkalarının görüşlerini önemsemek ve bir yere ait hissetme isteğidir. Yani bir yandan düşününce sosyopat olmadığımız için sevinebiliriz!



...

6) İkinci bir planınız olsun.

Bulunduğunuz ortamdan istediğiniz zaman ayrılabilirsiniz, anksiyeteniz ne derse desin. Eğer kendinizi rahatsız hissederseniz, 1 saat kalıp gideceğim diye kendinize telkinlerde bulunabilirsiniz. Böylece gidebileceğiniz ihtimali sizi biraz daha rahatlatacaktır.
Anksiyete sizi ele geçirirse kendinizi kontrol etme şansınız azalır. Eğer ikinci bir planınız olursa anksiyeteye söz hakkı tanımadan hareket edebilirsiniz.

...

7) Uyku kalitenizi yükseltin.

Uzun ve yorucu bir günün ardından yatağınıza yattığınızda istediğiniz tek şey huzurlu bir uyku olur. Ama bunun kolay olmadığını çok iyi biliyorum. Zihniniz sizi ele geçirmeye başlar, yapacaklarınızın listesi, bugün acaba yanlış bir şey söyledim mi hissi, kendini sorgulama saatleri… Zihniniz dışında her şey sessizdir aslında ama uykuya dalmanızı engellemek için zihniniz tek başına yeterlidir zaten. Uykuya dalsanız bile huzurlu bir uyku olmayacağından eminim.
Bununla baş etmenin bazı yolları var: tıbbi takviyeler, sakinleştirici bitki çayları, kitap okumak veya dinlendirici bir müzik. Hangisinin size iyi geleceğini keşfedin ve sorununuzu çözün.
Kaynak: 1, 2
13

arrow_upward