�Y�r�y�?, bir insan?n en iyi ilac?d?r.� �Hipokrat
Hipokrat�?n bu s�z�n� daha �nce duymu? muydunuz? ?yi bir uyku ve sa?l?kl? bir diyet ile birlikte y�r�menin doktorlardan tamamen uzak kalman?za yard?mc? olabilece?ini biliyor muydunuz? Her g�n 15-30 dakika y�r�y�? yapmak, yaln?zca bir ki?inin genel g�r�n�m�n� d�zeltmesini sa?lam?yor, ayn? zamanda sa?l?k sorunlar?n? da en aza indirgiyor. ?yi bir y�r�y�?�n t�m v�cuda ve zihne �nemli �l��de fayda sa?lar. Ayr?ca �cretsiz, kolay ve �ok az �aba gerektirir. Gelin, y�r�y�?� hayat?m?za neden entegre etmeliyiz, onlar? inceleyelim:
1) Kalp rahats?zl?klar?ndan korur.
Amerikan Kalp Birli?i�ne g�re, kalp ile ilgili hastal?klar?n ve felcin �nlenmesinde y�r�mek, ko?mak kadar etkilidir. Bu aktivite, y�ksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini d�?�r�r. Ayn? zamanda kan dola??m?n? artt?rarak kalp problemlerini �nlemeye yard?mc? olur.
2) Pankreasa olduk�a faydal?d?r.
Diyabeti �nlemek i�in yap?lan egzersizlerin i�inde en faydal?s? ko?udan ziyade y�r�y�?t�r. Yap?lan ara?t?rmalara g�re 6 ayl?k bir deneme s�resi boyunca y�r�y�? yapan grubun ko?u yapan gruba g�re glikoz tolerans?n?n (yani kan ?ekerinin h�creler taraf?ndan ne kadar iyi emildi?i) 6 kat daha fazla iyile?me g�sterdi?i g�r�lm�?t�r.
3) Kas formunu d�zenler.
Kaslar? forma sokmak ve kilo vermek y�r�y�?le sa?lanabilir. G�nde 10.000 ad?m y�r�mek, tempo ekleyip yoku? yukar? y�r�rseniz, spor salonunda ger�ek bir egzersiz yapmakla e? de?er olabilir. Ek olarak, v�cudunuza etkisi d�?�kt�r yani ertesi g�n kaslar?n?z ac?maz ve g�n�n�z� olumsuz etkilemez.
4) S?rt a?r?s?n? rahatlat?r.
Y�r�mek, zorlu egzersizler s?ras?nda s?rt a?r?s? �ekenler i�in kurtar?c? olabilir. D�?�k etkili bir aktivite oldu?u i�in ko?u gibi daha fazla ac? ya da rahats?zl??a neden olmaz. Y�r�y�?, omurga yap?lar? i�erisindeki kan dola??m?n? d�zenler ve sa?l?kl? bir omurga i�in hayati olan duru?unuzu destekler ve esnekli?inizi artt?r?r.
5) Beyinde pozitif de?i?imler sa?lar.
Ara?t?rmalara g�re, y�r�me gibi d�?�k etkili aerobik egzersizler, demans? �nler, Alzheimer riskini azalt?r ve genel zihinsel sa?l??? iyile?tirir. Ayn? zamanda, zihinsel stresi azalt?r ve endorfin seviyesini y�kseltir.
6) Akci?er hacmini artt?r?r.
Y�r�y�?, kan dola??m?ndaki oksijen ak???n? artt?ran, akci?erlerinizi e?itmeye yard?mc? olan ve toksinleri yok eden aerobik bir egzersizdir. Y�r�y�? sayesinde daha iyi ve daha derin nefes al?rs?n?z, b�ylece akci?er hastal?klar?na ba?l? baz? semptomlar da hafifler.
7) G�z tansiyonuyla sava?man?za yard?mc? olur.
G�zler bacaklarla alakal? gibi g�r�nmese de y�r�mek g�z sa?l???na da yarar sa?lar. G�z bas?nc?n? hafifleterek, g�z tansiyonuyla sava?man?zda size yard?mc? olur.
8) Sindirimi d�zenler.
Her g�n 30 dakikal?k y�r�y�?, gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmay?p, ba??rsak hareketlerinizi d�zenlemeye yard?mc? olur. B�ylece sindirim ve kab?zl???n?z? da iyile?tirebilir.
9) Kemik ve eklemleri g��lendirir.
