Yo?un ve yorucu bir �al??ma temposuna sahip olan insanlar i�in uyumak bazen fazlas?yla zor olabiliyor. Oysa iyi bir uyku, g�n i�erisinde verimlili?in en y�ksek seviyeye �?kmas? i�in olmazsa olmazd?r. Peki, uyumadan �nce bunun i�in neler yapmal?y?z?
1) Odan?z?n ???klar?n? s�nd�r�n
Bu bariz g�r�lebilir ancak yenilemekte fayda var: Geceleri kendiniz i�in yapabilece?iniz en k�t� ?ey ???klar? a�?k tutmakt?r. Parlak ???k -�zellikle mavimsi ???k- beynimize hala g�nd�z oldu?unu s�yler ve melatonin gibi uyku i�in �nemli olan kimyasallar?n sal?n?m?n? �nler. Harvard T?p Fak�ltesi ak?amlar? k?rm?z? ???klar?n kullan?lmas?n? �neriyor. Bunun g�n boyunca maruz kal?nan parlak ???klara ters etki uygulayarak, uyku program?n? d�zenlemeye yard?mc? oldu?unu d�?�n�yor.
2) Pikseller en b�y�k uyku d�?man?!
Uyku zaman?n?z yakla?t?k�a telefonunuzdan uzakla??n ve uyurken telefonunuzu uzakta konumland?r?n. Bununla birlikte bir di?er k�t� etkende televizyondur. Uyku �ncesinde zihinsel yorgunlu?a neden olur.
3) Kahve al??kanl???n?z? b?rak?n.
Kahve, uykusuzlukla ba?a �?kman?za yard?mc? oldu?u gibi ayn? zamanda uyku problemlerine de neden olabilir. Kafein, beynin melatonin seviyelerini de?i?tirir ve uykuya dalma s�resini uzat?r. Bu y�zden g�n i�erisinde gere?inden fazla kahve kullan?lmamas? �neriliyor.
4) Ve alkol al??kanl???n?z? da b?rak?n.
Alkol, �zellikle insomnia i�in, en k�t� etkendir. Ulusal Sa?l?k Enstit�lerinin y?llar s�ren ara?t?rmalar? sonucunda, �al??ma temposunun ard?ndan alkol t�ketiminin uyku �zerindeki k�t� etkileri ortaya konulmu?tur. Ayn? zamanda alkol, apnea gibi uyku hastal?klar? ihtimalini de artt?r?r.
5) Rutin olu?turun.
Al??kanl?klar?n hayat?m?z?n bir�ok farkl? y�n�nde a??rl?kl? rol oynad???n? biliyoruz. Bu y�zden, her g�n yatmadan �nce tutarl? bir rutin belirlemek yard?mc? olacakt?r. Ne yaz?k ki, bu rutinlerin yeti?kinlerdeki etkileri �zerine yeterli ara?t?rma bulunmuyor. Ancak �ocuklar �zerinde yap?lan ara?t?rmalar, �ok yararl? oldu?unu g�stermekte.
6) El ve ayak s?cakl???n?z? kendinize g�re ayarlay?n.
Uykuya dalabilmek i�in �nemli etkenlerden biri de uzuv s?cakl?klar?d?r. Yap?lan ara?t?rmalar; el ve ayak s?cakl?klar?n?n, insanlar?n kendi b�nyelerine g�re belirlemesi gerekti?ini ve buna g�re �nlem al?nmas?n?n iyi olaca??n? belirtmekte.
7) Uyan?k kalmaya �al???n (!)
Ara?t?rmac?lar?n yapt?klar? birka� paradoksal deney sonucunda, zihinde ters psikoloji yapman?n hastalar �zerinde uykuya dalma konusunda pozitif etkilerinin bulundu?u saptanm??. Kendinizi uyuyamayacak gibi hissetti?iniz zaman, zihninize uyumayaca??m mesaj? g�ndermek; denemeye de?er olabilir.
8) S?cak du? al?n.
S?cak su ile du? almak; kaslar?n?z?n gev?emesine yard?mc? olarak masaj etkisi yarat?r. Bu sebeple v�cudunuzu rahatlatarak, daha k?sa s�rede uykuya dalman?za yard?mc? olur.
9) Mutlu hissettirecek ?eyler d�?�n�n.
Bir�ok insan?n uykusuzluk probleminin en b�y�k nedeni g�n i�erisinde ya?ad??? k�t� anlar? zihninde tekrarlamas? ve gelece?ine dair d�?�ncelere dalarak zihnini yormas?ndan kaynaklanmaktad?r. Ara?t?rmac?lar, uykuya dalabilmek ve verimli uyuyabilmek i�in; sakin ve mutlu an?lara odaklanman?n, size daha �ok yard?mc? olabilece?ini aktarmakta.
10) Odan?z? lavanta kokusuyla doldurun.
Ara?t?rmalar sonucunda; Lavanta kokusunun, gen� kad?n ve erkeklerin daha derin bir uyku uyumalar? ve tazelenmi? gibi hissetmeleri i�in yard?mc? oldu?u saptanm??.
Sizin i�in en uygun olanlar? anlamaya �al???n. Unutmay?n ki her insan e?sizdir ve yukar?da belirtti?imiz �nlemler, ki?iden ki?iye de?i?iklik g�sterebilir. Bu y�zden belirtti?imiz �nerileri, bir veya iki kez deneyerek kendi �zerinizdeki etkisine g�re devaml?l???na �zen g�stermenizi tavsiye ederiz.
