Comment se débarrasser de la réticence en augmentant les niveaux de dopamine dans 17 articles

La dopamine, un neurotransmetteur, est une molécule chimique qui permet la communication entre les cellules du cerveau. Comme tous les neurotransmetteurs du corps humain, il fait de grandes choses. La dopamine est impliquée dans de nombreuses fonctions. De nos performances physiques à notre santé mentale, en passant par notre efficacité mentale dans la journée…

En résumé, on peut dire que la dopamine est la clé d’une vie passionnante, animée et animée. Par conséquent, plus notre niveau de dopamine est bas, plus notre vie devient incolore et désagréable.

Bien sûr, aucun de nous ne veut vivre cette vie incolore et insipide. Alors concentrons-nous sur la façon dont nous pouvons augmenter nos niveaux de dopamine.

1) Exercice

Notre corps veut que nous bougeons. Si nous n’agissons pas, malheureusement, nous tombons malades. Une des raisons à cela est la carence en dopamine. Plus nous faisons de l’exercice, plus la dopamine est libérée, ce qui nous donne envie de faire de l’exercice naturellement.

2) Yoga et Méditation

Le yoga est en fait considéré comme un exercice aérobique. Le yoga ne consiste pas seulement en quelques mouvements, il y a aussi des exercices de méditation et de respiration. Même le simple fait de méditer augmente les niveaux de dopamine à long terme. Mais lorsque cette méditation est associée au mouvement, une incroyable dopamine est libérée.

3) Sucre et glucides

Tous les glucides raffinés sont convertis en sucres simples lorsqu’ils sont absorbés dans les intestins. Par conséquent, il n’y a pas de différence théorique entre consommer du sucre et consommer du pain blanc. Le sucre stimule les centres du plaisir dans le cerveau en très peu de temps et fait du bien, c’est vrai. Mais ce sentiment est de courte durée. Aussi, lorsque votre cerveau devient insensible à cela. En d’autres termes, vous augmentez inconsciemment la quantité de sucre et de glucides que vous consommez pour obtenir le même effet. Au fil du temps, l’effet est complètement effacé et, à long terme, nous constatons une forte diminution des niveaux de dopamine.

4) Gras saturés

Consommer des aliments riches en graisses saturées plus que nécessaire, à long terme, bouleverse les niveaux de dopamine. Par conséquent, utilisez autant que possible vos choix de graisses pour les graisses insaturées et même l’huile d’olive si possible.

5) Alcool

Les boissons alcoolisées ont des effets similaires au sucre du côté de la dopamine. L’alcool désensibilise également les récepteurs de la dopamine au fil du temps. De plus, de nombreuses boissons alcoolisées ajoutent du sucre de l’extérieur, l’alcool lui-même est de toute façon un sucre.

6) Café et thé

Malheureusement, consommer plus d’une tasse (200 mg) de caféine par jour désensibilise également les récepteurs de la dopamine. Vous pouvez boire du thé à la place. La L-théanine dans le thé augmente la synthèse de dopamine.

7) Protéines de qualité

La tyrosine, qui est la pierre angulaire de la dopamine, et le fer et le cuivre nécessaires au métabolisme se trouvent dans des protéines de qualité. Le moyen le plus simple et le moins cher de le faire est de consommer des œufs. D’autres options sont la viande rouge, la volaille, les produits laitiers. Si vous suivez un régime végétalien, vous pouvez consommer des légumineuses et leurs produits, en particulier le soja et les fèves.

8) Autres aliments contenant de la tyrosine

Outre les protéines de qualité riches en tyrosine, vous pouvez également vous tourner vers les aliments suivants ; noix, graines, avocat, banane et pastèque. Consommer directement des aliments contenant de la dopamine n’est pas très significatif. Parce que la dopamine que vous obtenez ici ne peut pas être utilisée dans le cerveau.

9) Probiotique

Les bactéries probiotiques augmentent la synthèse de dopamine dans les intestins. De plus, il réduit la quantité de toxine bactérienne qui pénètre dans le sang en diminuant l’augmentation de la perméabilité intestinale et augmente la sensibilité des récepteurs de la dopamine.

10) Vitamine D

Bien sûr, passer du temps au soleil est important, mais parfois cela ne suffit pas. Si ce n’est pas le cas, faites vérifier votre taux de vitamine D. La vitamine D est d’une grande importance dans de nombreux aspects, de la santé des os à la santé du cerveau, des niveaux de sérotonine aux niveaux de dopamine.

11) dormir

Dormir au moins 7 heures par nuit peut grandement améliorer votre taux de dopamine. Parce que les faibles niveaux de dopamine sont l’une des raisons pour lesquelles vous pourriez vous promener comme un zombie à cause de l’insomnie.

12) Massages

La relaxation qui accompagne le sens du toucher augmente les niveaux de dopamine, les niveaux de sérotonine et les niveaux d’ocytocine. Ainsi, vous serez heureux et rempli d’énergie vitale.

13) Animal de compagnie

Passer du temps avec vos petits amis, les aimer, communiquer avec eux naturellement et avec amour augmente votre taux de dopamine.

14) Téléphone, Tablette, PC

Par conséquent, essayez de réduire le temps que vous passez avec votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur. Même si vous ne pouvez pas le réduire pour le travail ou l’école, au moins ne gardez pas ces appareils dans votre chambre.

15) Objectifs

Rien n’augmente plus vos niveaux de dopamine que de terminer ce que vous avez commencé. Ces objectifs peuvent provenir de n’importe quel domaine de la vie. Par exemple, marcher 10 minutes par jour, appeler régulièrement sa famille, aller à la salle de sport, ranger sa chambre, réinitialiser sa dette de carte de crédit, réaliser des projets…

16) Perdre du poids

Notre surpoids réduit la sensibilité des récepteurs de la dopamine, nous plongeant dans un cercle vicieux sans fond. Perdre du poids, bien que lentement, et approcher du poids idéal augmente les niveaux de dopamine. Si vous mangez des aliments riches en tyrosine alors que vous avez très faim, il vous sera plus facile de sortir de ce cercle vicieux et de perdre du poids.

17) Loisirs et sociabilité

Socialiser, discuter avec des gens que vous aimez et que vous pouvez aimer ; Il vous fait vous sentir bien en augmentant vos niveaux de sérotonine ainsi que vos niveaux de dopamine. Adopter de nouveaux passe-temps a des effets similaires. Cela a non seulement un effet méditatif sur vous parce que vous restez concentré tout en travaillant, mais augmente également les niveaux de dopamine lorsque vous complétez les choses en créant.