Hamilelik sürecinde yapılmaması gereken egzersizler

Kiduga

Kiduga

Çocuklarınız çok sevecek!

6 Mart 2019

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için büyük savunucular olmasına rağmen, bu süre zarfında kesinlikle kaçınılması gereken bazı şeyler vardır. Bebeğinizin sağlığını ve mutluluğunu hatırlayın, her zaman önce gelir ve herhangi bir fitness hedefine veya Everest’e tırmanma hayallerine ağır basacaktır.

Egzersizin süresi ve yoğunluğuna gelince, önce doktorunuzla görüştükten sonra geçirdiğiniz ritmi koruyabilirsiniz. Bununla birlikte, istisnalar vardır, aşağıda sisteminizde ortaya çıkan stres ve onlarla birlikte gelen risk nedeniyle bu süre boyunca kaçınmanız gereken alıştırmaların bir listesi vardır:

• Ağır ağırlık kaldırma

• Nefesinizi tutan egzersizler

• Sırtınıza yaslandığınız egzersizler

• Hokey, basketbol, futbol

• Tüplü dalış

• Düşüş riski taşıyan jimnastik, at ya da herhangi bir aktivite

• Bebeğinize oksijen kaynağını azaltabilen irtifa sporları

Amerikan Obstetisyenler ve Jinekologlar Kongresine (ACOG) göre, aşağıdakilerden birine sahipseniz hiç egzersiz yapmamalısınız:

• Kalp hastalığı

• Kısıtlayıcı akciğer hastalığı

• Yetersiz serviks

• Erken doğum eyleminde risk altındaki çoklu gebelikler

• Kalıcı kanama

• 26 hafta gestasyonundan sonra plasenta praevia

• Rüptüre membranlar

• Preeklampsi / Gebelik kaynaklı hipertansiyon

ACOG şu kırmızı bayrakları şu anda egzersiz yapmayı bırakmanız ve doktorunuzu görmeniz gerektiğini gösteren işaretler olarak listeler:

• Vajinal kanama

• Zorlayıcı solunum

• Baş dönmesi

• Baş ağrısı

• Göğüs ağrısı

• Kas Güçsüzlüğü

• Baldır ağrısı veya şişmesi

• Preterm eylem

• Azalmış fetal hareket (durduğunuzda ve dinlendiğinde bebeğinizin her zamanki gibi hareket etmediğini fark edeceksiniz)

• Amniyotik sıvı kaçağı

Bunlara bakmak için ezici listeler ve şeyler gibi görünebilir. Bunları zaman içinde okumaya ve sizin için neyin geçerli olduğuna dikkat etmeli ve neyin olmadığını göz ardı edin. Bir şey hakkında emin değilseniz veya güvenceye ihtiyacınız varsa, doktorunuza başvurun.

Kiduga web sitesindeki diğer makalelere de göz atmayı unutmayın!

Yorumlar (0) Yorum Yap

/