{"id":326620,"date":"2026-10-19T05:20:03","date_gmt":"2026-10-19T02:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale"},"modified":"2026-10-19T05:20:03","modified_gmt":"2026-10-19T02:20:03","slug":"recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale","title":{"rendered":"R\u00e9cup\u00e9ration active ou passive pour les travailleurs du savoir : ce qui restaure vraiment la capacit\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"<p><strong>TL;DR.<\/strong> La distinction entre r\u00e9cup\u00e9ration active (mouvement l\u00e9ger ou activit\u00e9 engageante) et r\u00e9cup\u00e9ration passive (repos, \u00e9crans, ne rien faire) vient des sciences du sport, et m\u00eame l\u00e0, l&rsquo;option active est moins efficace que sa r\u00e9putation : une revue de 2018 a jug\u00e9 le retour au calme actif \u00ab largement inefficace \u00bb pour la performance ult\u00e9rieure. Pour les travailleurs de bureau, les meilleures donn\u00e9es issues de journaux quotidiens indiquent que les deux types fonctionnent. Dans l&rsquo;\u00e9tude de cinq jours de Sabine Sonnentag men\u00e9e aupr\u00e8s de 100 enseignants, les activit\u00e9s peu exigeantes comme regarder la t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9sentaient le coefficient le plus \u00e9lev\u00e9 pour le bien-\u00eatre au coucher (0,171), les activit\u00e9s physiques arrivaient juste derri\u00e8re (0,154), les activit\u00e9s sociales \u00e9taient positives mais plus modestes (0,069) et le travail effectu\u00e9 \u00e0 la maison \u00e9tait n\u00e9gatif (-0,107). Une analyse CEOtudent de l&rsquo;American Time Use Survey 2025 montre o\u00f9 les travailleurs am\u00e9ricains \u00e0 temps plein placent leurs loisirs de semaine : 49,2 % pour la t\u00e9l\u00e9vision, 19,4 % pour les cat\u00e9gories actives et 8,3 %, soit environ 16 minutes, pour l&rsquo;exercice. La question utile n&rsquo;est pas \u00ab actif ou passif ? \u00bb mais \u00ab quel r\u00e9servoir est vide ? \u00bb. <strong>Le r\u00e9flexe CEO :<\/strong> traiter la soir\u00e9e comme une ressource rare, choisir la r\u00e9cup\u00e9ration qui correspond \u00e0 ce que la journ\u00e9e a \u00e9puis\u00e9, et l&rsquo;inscrire \u00e0 l&rsquo;agenda. <strong>Le r\u00e9flexe \u00e9tudiant :<\/strong> mener une exp\u00e9rience d&rsquo;une semaine qui alterne des soir\u00e9es actives et passives adapt\u00e9es, et ne garder que ce qui fait progresser l&rsquo;\u00e9nergie du lendemain matin.<\/p>\n<p>Ce guide se situe entre le <a href=\"\/fr\/protocole-de-recuperation-structurer-le-repos-pour-la-performance\">protocole de r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> du groupe th\u00e9matique, qui structure le repos de l&rsquo;heure \u00e0 la saison, et le guide de la <a href=\"\/fr\/sieste-strategique-duree-moment-et-benefice-cognitif\">sieste strat\u00e9gique<\/a>, qui traite de la remise \u00e0 z\u00e9ro de la mi-journ\u00e9e. Si le travail continue de tourner dans votre t\u00eate apr\u00e8s les heures de bureau, commencez par le <a href=\"\/fr\/rituel-de-cloture-terminer-sa-journee-pour-que-le-cerveau-sarrete\">rituel de cl\u00f4ture<\/a>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Dou-vient-la-distinction-entre-recuperation-active-et-passive-et-tient-elle-la-route-dans-le-sport\" >D&rsquo;o\u00f9 vient la distinction entre r\u00e9cup\u00e9ration active et passive, et tient-elle la route dans le sport ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Comment-les-travailleurs-a-temps-plein-passent-ils-reellement-leur-temps-de-loisirs\" >Comment les travailleurs \u00e0 temps plein passent-ils r\u00e9ellement leur temps de loisirs ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Que-dit-la-recherche-sur-chaque-type-de-recuperation\" >Que dit la recherche sur chaque type de r\u00e9cup\u00e9ration ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Ou-va-le-temps-de-loisirs-compare-a-ce-quindiquent-les-preuves\" >O\u00f9 va le temps de loisirs, compar\u00e9 \u00e0 ce qu&rsquo;indiquent les preuves ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Pourquoi-la-recuperation-passive-nest-elle-pas-lennemie\" >Pourquoi la r\u00e9cup\u00e9ration passive n&rsquo;est-elle pas l&rsquo;ennemie ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#La-grille-de-recuperation-CEOtudent-quelle-recuperation-pour-quel-epuisement\" >La grille de r\u00e9cup\u00e9ration CEOtudent : quelle r\u00e9cup\u00e9ration pour quel \u00e9puisement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#A-quoi-ressemble-un-menu-pratique-de-pauses-et-de-soirees\" >\u00c0 quoi ressemble un menu pratique de pauses et de soir\u00e9es ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Comment-decouvrir-ce-qui-vous-restaure-Une-experience-dune-semaine\" >Comment d\u00e9couvrir ce qui vous restaure ? Une exp\u00e9rience d&rsquo;une semaine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Ce-que-cela-ne-veut-pas-dire\" >Ce que cela ne veut pas dire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Questions-frequentes\" >Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/recuperation-active-ou-passive-travailleurs-du-savoir-ce-qui-restaure-la-capacite-mentale\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"do-vient-la-distinction-entre-rcupration-active-et-passive-et-tient-elle-la-route-dans-le-sport\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dou-vient-la-distinction-entre-recuperation-active-et-passive-et-tient-elle-la-route-dans-le-sport\"><\/span>D&rsquo;o\u00f9 vient la distinction entre r\u00e9cup\u00e9ration active et passive, et tient-elle la route dans le sport ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En sciences du sport, la r\u00e9cup\u00e9ration active d\u00e9signe un mouvement d&rsquo;intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e apr\u00e8s un entra\u00eenement intense, g\u00e9n\u00e9ralement appel\u00e9 retour au calme actif ; la r\u00e9cup\u00e9ration passive consiste \u00e0 s&rsquo;arr\u00eater et \u00e0 se reposer. La revue de 2018 de Bas Van Hooren et Jonathan Peake d\u00e9crit la pratique courante comme 5 \u00e0 15 minutes d&rsquo;exercice d&rsquo;intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e dans l&rsquo;heure environ qui suit l&rsquo;entra\u00eenement ou la comp\u00e9tition. Leur verdict : un retour au calme actif est \u00ab largement inefficace \u00bb pour am\u00e9liorer la performance sportive le jour m\u00eame et le lendemain, et la plupart des donn\u00e9es ne montrent aucun b\u00e9n\u00e9fice significatif sur les courbatures ou sur les mesures de la r\u00e9cup\u00e9ration psychologique, m\u00eame s&rsquo;il \u00ab pourrait n\u00e9anmoins offrir certains b\u00e9n\u00e9fices \u00bb par rapport \u00e0 un retour au calme passif.<\/p>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse de 2018 portant sur 99 \u00e9tudes, men\u00e9e par Olivier Dupuy et ses coll\u00e8gues, pr\u00e9cise ce constat. La r\u00e9cup\u00e9ration active r\u00e9duisait les courbatures d&rsquo;apparition retard\u00e9e (diff\u00e9rence moyenne standardis\u00e9e -0,94), mais son effet sur la fatigue per\u00e7ue n&rsquo;\u00e9tait pas significatif (0,64 ; intervalle de confiance de -0,43 \u00e0 1,70).<\/p>\n<p>Deux le\u00e7ons s&rsquo;appliquent au travail de bureau : \u00ab actif \u00bb n&rsquo;est pas automatiquement meilleur, m\u00eame l\u00e0 o\u00f9 le terme est n\u00e9, et le b\u00e9n\u00e9fice d\u00e9pend du syst\u00e8me qui a \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9.<\/p>\n<p>Pour les travailleurs de bureau, la r\u00e9cup\u00e9ration active consiste \u00e0 mobiliser le corps ou d&rsquo;autres personnes : une marche, une s\u00e9ance de sport, un d\u00eener entre amis. La r\u00e9cup\u00e9ration passive d\u00e9signe une activit\u00e9 peu exigeante : la t\u00e9l\u00e9vision, un bain, une lecture l\u00e9g\u00e8re. Sonnentag utilisait presque exactement ces \u00e9tiquettes dans son \u00e9tude par journal de 2001, qualifiant les activit\u00e9s sociales et physiques d&rsquo;\u00ab activit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration plus actives \u00bb et les activit\u00e9s peu exigeantes d&rsquo;\u00ab activit\u00e9s plus passives \u00bb.<\/p>\n<h2 id=\"comment-les-travailleurs-temps-plein-passent-ils-rellement-leur-temps-de-loisirs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment-les-travailleurs-a-temps-plein-passent-ils-reellement-leur-temps-de-loisirs\"><\/span>Comment les travailleurs \u00e0 temps plein passent-ils r\u00e9ellement leur temps de loisirs ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;American Time Use Survey (ATUS), publi\u00e9e par le Bureau of Labor Statistics (BLS) am\u00e9ricain, est la r\u00e9f\u00e9rence officielle sur la mani\u00e8re dont les Am\u00e9ricains passent une journ\u00e9e. Les r\u00e9sultats de 2025, publi\u00e9s le 25 juin 2026, reposent sur environ 6 100 entretiens. L&rsquo;enqu\u00eate code une seule activit\u00e9 principale \u00e0 la fois : faire d\u00e9filer son t\u00e9l\u00e9phone pendant que la t\u00e9l\u00e9vision est allum\u00e9e est donc enregistr\u00e9 comme de la t\u00e9l\u00e9vision. Les entretiens ont \u00e9t\u00e9 suspendus pendant le shutdown f\u00e9d\u00e9ral, si bien qu&rsquo;il n&rsquo;existe aucun journal pour la p\u00e9riode du 30 septembre au 11 novembre 2025 ; le BLS a repond\u00e9r\u00e9 le reste du trimestre et indique que l&rsquo;effet ne peut pas \u00eatre quantifi\u00e9.<\/p>\n<p>L&rsquo;ATUS ne comporte pas de cat\u00e9gorie \u00ab travailleur du savoir \u00bb. Le tableau 1 retient les travailleurs \u00e0 temps plein et distingue les jours de semaine du week-end, car c&rsquo;est le soir, en semaine, que se font la plupart des choix de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p><strong>Tableau 1. Comment les travailleurs am\u00e9ricains \u00e0 temps plein passent leur temps de loisirs, 2025<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Cat\u00e9gorie de loisirs ATUS<\/th>\n<th>Heures en semaine<\/th>\n<th>Minutes en semaine<\/th>\n<th>Part des loisirs en semaine<\/th>\n<th>Heures le week-end<\/th>\n<th>Part des loisirs le week-end<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Regarder la t\u00e9l\u00e9vision<\/td>\n<td>1,55<\/td>\n<td>93<\/td>\n<td>49,2 %<\/td>\n<td>2,78<\/td>\n<td>46,8 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jeux et usage de l&rsquo;ordinateur pour les loisirs<\/td>\n<td>0,38<\/td>\n<td>23<\/td>\n<td>12,1 %<\/td>\n<td>0,70<\/td>\n<td>11,8 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sociabilit\u00e9 et communication<\/td>\n<td>0,35<\/td>\n<td>21<\/td>\n<td>11,1 %<\/td>\n<td>0,96<\/td>\n<td>16,2 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pratique du sport, de l&rsquo;exercice et d&rsquo;activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives<\/td>\n<td>0,26<\/td>\n<td>16<\/td>\n<td>8,3 %<\/td>\n<td>0,36<\/td>\n<td>6,1 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e9tente\/r\u00e9flexion<\/td>\n<td>0,24<\/td>\n<td>14<\/td>\n<td>7,6 %<\/td>\n<td>0,35<\/td>\n<td>5,9 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Autres loisirs, y compris les d\u00e9placements associ\u00e9s<\/td>\n<td>0,22<\/td>\n<td>13<\/td>\n<td>7,0 %<\/td>\n<td>0,57<\/td>\n<td>9,6 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lecture<\/td>\n<td>0,16<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>5,1 %<\/td>\n<td>0,22<\/td>\n<td>3,7 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Total loisirs et sports<\/strong><\/td>\n<td><strong>3,15<\/strong><\/td>\n<td><strong>189<\/strong><\/td>\n<td>&#8211;<\/td>\n<td><strong>5,94<\/strong><\/td>\n<td>&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Analyse CEOtudent de l&rsquo;American Time Use Survey 2025 du BLS, tableau 11B (travailleurs \u00e0 temps plein, heures par jour telles que publi\u00e9es). Les parts sont calcul\u00e9es sur le total publi\u00e9 ; en semaine, la somme des composantes atteint 3,16 heures en raison des arrondis.<\/em><\/p>\n<p><strong>La t\u00e9l\u00e9vision en repr\u00e9sente la moiti\u00e9.<\/strong> Les travailleurs \u00e0 temps plein regardent la t\u00e9l\u00e9vision 1,55 heure un jour de semaine moyen, soit 49,2 % de leurs loisirs, ce qui concorde avec le chiffre phare du BLS pour l&rsquo;ensemble de la population : la t\u00e9l\u00e9vision occupait 2,6 des 5,2 heures de loisirs, \u00ab la moiti\u00e9 de tout le temps de loisirs \u00bb.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;exercice repr\u00e9sente environ 16 minutes par jour de semaine pour les travailleurs \u00e0 temps plein, et la moyenne cache une fracture.<\/strong> Sur l&rsquo;ensemble des personnes de 15 ans et plus, seulement 25,1 % pratiquaient un sport, de l&rsquo;exercice ou une activit\u00e9 r\u00e9cr\u00e9ative un jour de semaine moyen, et celles qui le faisaient y consacraient en moyenne 1,35 heure. La plupart des gens n&rsquo;en font pas du tout ; une minorit\u00e9 en fait beaucoup.<\/p>\n<p><strong>Le temps social est une activit\u00e9 de week-end, et il diminue.<\/strong> Les travailleurs \u00e0 temps plein consacrent 0,35 heure \u00e0 la vie sociale en semaine et 0,96 le week-end. Dans l&rsquo;ensemble de la population, la part des personnes qui socialisent un jour moyen est pass\u00e9e de 38 % en 2015 \u00e0 30 % en 2025, et le temps correspondant de 41 \u00e0 35 minutes, tandis que les jeux et l&rsquo;usage de l&rsquo;ordinateur pour les loisirs, r\u00e9seaux sociaux compris, passaient de 25 \u00e0 37 minutes.<\/p>\n<p>Les groupes les plus proches du travail du savoir se distinguent-ils ? \u00c0 peine.<\/p>\n<p><strong>Tableau 2. R\u00e9partition des loisirs en semaine dans trois groupes qui recoupent le travail du savoir, 2025<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Indicateur<\/th>\n<th>Travailleurs \u00e0 temps plein<\/th>\n<th>Licence ou dipl\u00f4me sup\u00e9rieur (25 ans et plus)<\/th>\n<th>Quart sup\u00e9rieur des revenus (2 021 $ ou plus par semaine)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Loisirs en semaine, heures<\/td>\n<td>3,15<\/td>\n<td>3,97<\/td>\n<td>2,90<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>T\u00e9l\u00e9vision, part<\/td>\n<td>49,2 %<\/td>\n<td>47,6 %<\/td>\n<td>50,0 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exercice, part<\/td>\n<td>8,3 %<\/td>\n<td>9,3 %<\/td>\n<td>11,0 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Actif (exercice et sociabilit\u00e9), part<\/td>\n<td>19,4 %<\/td>\n<td>20,7 %<\/td>\n<td>21,4 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Passif peu exigeant (t\u00e9l\u00e9vision, d\u00e9tente, lecture), part<\/td>\n<td>61,9 %<\/td>\n<td>61,2 %<\/td>\n<td>61,4 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Heures de t\u00e9l\u00e9vision par heure d&rsquo;exercice<\/td>\n<td>6,0<\/td>\n<td>5,1<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Analyse CEOtudent de l&rsquo;ATUS 2025 du BLS, tableau 11B, colonnes des jours de semaine. Le groupe des dipl\u00f4m\u00e9s de licence inclut des personnes sans emploi ; le quart de revenus couvre les salari\u00e9s \u00e0 temps plein qui n&rsquo;occupent qu&rsquo;un seul emploi.<\/em><\/p>\n<p>Dans chaque groupe, environ les trois cinqui\u00e8mes des loisirs de semaine sont passifs et un cinqui\u00e8me est actif. Le quart le mieux pay\u00e9 dispose du moins de loisirs en semaine des trois groupes (2,90 heures) et d&rsquo;une part d&rsquo;exercice plus \u00e9lev\u00e9e, mais en consacre toujours la moiti\u00e9 \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n<h2 id=\"que-dit-la-recherche-sur-chaque-type-de-rcupration\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que-dit-la-recherche-sur-chaque-type-de-recuperation\"><\/span>Que dit la recherche sur chaque type de r\u00e9cup\u00e9ration ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La recherche sur la r\u00e9cup\u00e9ration compare rarement la t\u00e9l\u00e9vision et la course \u00e0 pied de front ; le tableau 3 recense les r\u00e9sultats de journaux quotidiens, de panels et de laboratoire utilis\u00e9s ici, tels que publi\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Tableau 3. Ce que les \u00e9tudes sur la r\u00e9cup\u00e9ration ont publi\u00e9<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c9tude et protocole<\/th>\n<th>Activit\u00e9 ou mesure<\/th>\n<th>R\u00e9sultat publi\u00e9<\/th>\n<th>Lecture<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sonnentag (2001) : journal de 5 jours, 100 enseignants n\u00e9erlandais ; crit\u00e8re : bien-\u00eatre avant le coucher<\/td>\n<td>Peu exigeantes (par exemple la t\u00e9l\u00e9vision, un bain)<\/td>\n<td>0,171 (erreur type 0,039, t = 4,385, p &lt; 0,01)<\/td>\n<td>La plus forte des cinq cat\u00e9gories<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Idem<\/td>\n<td>Physiques (par exemple sport, v\u00e9lo, danse)<\/td>\n<td>0,154 (erreur type 0,062, t = 2,484, p &lt; 0,05)<\/td>\n<td>Positif<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Idem<\/td>\n<td>Sociales (par exemple voir d&rsquo;autres personnes, une conversation t\u00e9l\u00e9phonique)<\/td>\n<td>0,069 (erreur type 0,032, t = 2,156, p &lt; 0,05)<\/td>\n<td>Positif, le plus faible<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Idem<\/td>\n<td>T\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et garde d&rsquo;enfants<\/td>\n<td>0,049 (erreur type 0,043, t = 1,140)<\/td>\n<td>Non significatif<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Idem<\/td>\n<td>Activit\u00e9s li\u00e9es au travail \u00e0 domicile<\/td>\n<td>-0,107 (erreur type 0,031, t = -3,452, p &lt; 0,01)<\/td>\n<td>N\u00e9gatif<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>de Jonge, Shimazu et Dollard (2018) : deux vagues \u00e0 deux ans d&rsquo;intervalle, 230 employ\u00e9s du secteur de la sant\u00e9<\/td>\n<td>Activit\u00e9s peu exigeantes et d\u00e9tachement cognitif<\/td>\n<td>b\u00eata = 0,18 (p &lt; 0,05) \u00e0 un instant donn\u00e9 ; -0,02 (n.s.) sur deux ans<\/td>\n<td>\u00c0 court terme seulement<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Idem<\/td>\n<td>Activit\u00e9 physique et qualit\u00e9 du sommeil deux ans plus tard<\/td>\n<td>b\u00eata = -0,16 (p &lt; 0,01)<\/td>\n<td>Contraire \u00e0 l&rsquo;hypoth\u00e8se des auteurs<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Idem<\/td>\n<td>Activit\u00e9s hors travail li\u00e9es au travail et d\u00e9tachement cognitif<\/td>\n<td>b\u00eata = -0,26 (p &lt; 0,01) ; -0,24 (p &lt; 0,001) sur deux ans<\/td>\n<td>Le seul r\u00e9sultat stable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chang, Labban, Gapin et Etnier (2012) : m\u00e9ta-analyse, 79 \u00e9tudes, 1 034 tailles d&rsquo;effet, 2 072 sujets<\/td>\n<td>Une s\u00e9ance d&rsquo;exercice et performance cognitive<\/td>\n<td>g = 0,097<\/td>\n<td>Positif, faible<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chang et coll\u00e8gues (2025) : m\u00e9ta-revue de 30 m\u00e9ta-analyses, 383 \u00e9tudes, 18 347 participants (r\u00e9sum\u00e9 uniquement)<\/td>\n<td>Une s\u00e9ance d&rsquo;exercice et fonction cognitive<\/td>\n<td>DMS moyenne = 0,33 (IC \u00e0 95 % de 0,24 \u00e0 0,42) ; attention 0,37<\/td>\n<td>Faible \u00e0 moyen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kang et Kurtzberg (2019) : exp\u00e9rience en laboratoire, 414 \u00e9tudiants<\/td>\n<td>M\u00eame t\u00e2che de pause sur t\u00e9l\u00e9phone ou sur papier ou ordinateur<\/td>\n<td>6,38 contre 8,13 anagrammes r\u00e9solus ensuite ; 5,32 sans pause<\/td>\n<td>La pause sur t\u00e9l\u00e9phone a moins restaur\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Chiffres tels que publi\u00e9s. Les coefficients de Sonnentag proviennent du tableau 2, mod\u00e8le 3, v\u00e9rifi\u00e9s sur l&rsquo;image num\u00e9ris\u00e9e de la page.<\/em><\/p>\n<p><strong>Les deux types de soir\u00e9e ont fonctionn\u00e9 dans les donn\u00e9es des journaux.<\/strong> En contr\u00f4lant l&rsquo;humeur de fin de journ\u00e9e, les caract\u00e9ristiques d\u00e9mographiques et les conditions de travail, Sonnentag a constat\u00e9 que les activit\u00e9s peu exigeantes, sociales et physiques pr\u00e9disaient chacune un meilleur bien-\u00eatre au coucher, et que le travail effectu\u00e9 \u00e0 la maison pr\u00e9disait un bien-\u00eatre moindre. Sa conclusion : \u00ab les deux types d&rsquo;activit\u00e9s ont des effets b\u00e9n\u00e9fiques \u00bb. Les soir\u00e9es r\u00e9parties sur davantage de cat\u00e9gories d&rsquo;activit\u00e9s \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 un bien-\u00eatre plus \u00e9lev\u00e9, et les activit\u00e9s actives n&rsquo;amplifiaient pas les activit\u00e9s passives ; les b\u00e9n\u00e9fices se juxtaposaient simplement. Les limites : une seule profession, des cat\u00e9gories larges, des donn\u00e9es autod\u00e9clar\u00e9es, vieilles aujourd&rsquo;hui de 25 ans.<\/p>\n<p><strong>La vigueur du lendemain matin suit le m\u00eame sch\u00e9ma.<\/strong> Dans l&rsquo;\u00e9tude par journal de Lieke ten Brummelhuis et Arnold Bakker portant sur 74 salari\u00e9s (356 points de donn\u00e9es ; r\u00e9sum\u00e9 uniquement), les activit\u00e9s sociales, peu exigeantes et physiques augmentaient la vigueur du lendemain matin gr\u00e2ce \u00e0 davantage de d\u00e9tachement et de relaxation, tandis que le travail et les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res la diminuaient. L&rsquo;\u00e9tude de Feuerhahn, Sonnentag et Woll portant sur 126 travailleurs (r\u00e9sum\u00e9 uniquement) associait l&rsquo;exercice apr\u00e8s le travail \u00e0 davantage d&rsquo;affects positifs le soir, mais pas \u00e0 moins d&rsquo;affects n\u00e9gatifs.<\/p>\n<p><strong>Sur deux ans, l&rsquo;essentiel s&rsquo;estompe.<\/strong> Dans le panel men\u00e9 par de Jonge, les activit\u00e9s peu exigeantes allaient de pair avec un meilleur d\u00e9tachement cognitif \u00e0 un instant donn\u00e9, mais pas deux ans plus tard ; seul le travail effectu\u00e9 en dehors du travail se maintenait, comme facteur n\u00e9gatif. Davantage d&rsquo;activit\u00e9 physique allait de pair avec une moins bonne qualit\u00e9 de sommeil deux ans plus tard, contrairement aux hypoth\u00e8ses des auteurs, mais l&rsquo;enqu\u00eate portait sur le nombre moyen d&rsquo;heures apr\u00e8s le service, et non sur le moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;exercice dispose des meilleures preuves exp\u00e9rimentales pour la r\u00e9flexion, et le moment compte.<\/strong> La m\u00e9ta-analyse de 2012 de Yu Kai Chang et ses coll\u00e8gues a relev\u00e9 un faible effet positif d&rsquo;une s\u00e9ance d&rsquo;exercice sur la performance cognitive (g = 0,097). Les tests pass\u00e9s 0 \u00e0 10 minutes apr\u00e8s l&rsquo;exercice montraient des effets n\u00e9gatifs, les b\u00e9n\u00e9fices les plus importants apparaissaient apr\u00e8s un d\u00e9lai de 11 \u00e0 20 minutes, les s\u00e9ances de plus de 11 minutes produisaient des effets positifs et, imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&rsquo;exercice, seule une intensit\u00e9 tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re, l\u00e9g\u00e8re ou mod\u00e9r\u00e9e \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique. Une m\u00e9ta-revue de 2025 du m\u00eame groupe (r\u00e9sum\u00e9 uniquement) situe l&rsquo;effet moyen \u00e0 0,33, mais indique que l&rsquo;intensit\u00e9, le type et la dur\u00e9e ne le modulaient pas : consid\u00e9rez donc les d\u00e9tails de timing de 2012 comme des r\u00e9glages par d\u00e9faut raisonnables, et non comme des lois.<\/p>\n<p><strong>Les \u00e9crans se divisent en deux.<\/strong> La t\u00e9l\u00e9vision s&rsquo;est comport\u00e9e comme n&rsquo;importe quelle activit\u00e9 peu exigeante. Pour les \u00e9crans interactifs, c&rsquo;est moins clair. Dans l&rsquo;exp\u00e9rience de Sanghoon Kang et Terri Kurtzberg, les \u00e9tudiants qui effectuaient une t\u00e2che de pause (une liste de courses) sur t\u00e9l\u00e9phone r\u00e9solvaient ensuite 6,38 anagrammes, contre 8,13 apr\u00e8s la m\u00eame t\u00e2che sur papier ou sur ordinateur, soit environ 21,5 % de moins, mais davantage que les 5,32 r\u00e9solus sans pause. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une seule \u00e9tude en laboratoire men\u00e9e aupr\u00e8s d&rsquo;\u00e9tudiants. \u00c0 l&rsquo;inverse, des \u00e9tudes par questionnaire r\u00e9sum\u00e9es par Leonard Reinecke et Diana Rieger associent les jeux vid\u00e9o divertissants aux quatre exp\u00e9riences de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p><strong>La culpabilit\u00e9 peut annuler le b\u00e9n\u00e9fice de la r\u00e9cup\u00e9ration passive.<\/strong> La m\u00eame revue r\u00e9sume les \u00e9tudes de 2014 de Reinecke, Hartmann et Eden sur l&rsquo;\u00ab accro du canap\u00e9 coupable \u00bb : les personnes dont la ma\u00eetrise de soi \u00e9tait \u00e9puis\u00e9e avaient davantage tendance \u00e0 percevoir leur consommation de m\u00e9dias comme de la procrastination, ressentaient plus de culpabilit\u00e9 et tiraient moins de b\u00e9n\u00e9fices de la r\u00e9cup\u00e9ration induite par les m\u00e9dias, alors qu&rsquo;elles en avaient davantage besoin.<\/p>\n<p><strong>La nature ajoute un modeste b\u00e9n\u00e9fice pour l&rsquo;attention.<\/strong> La revue de 2018 de Matthew Stevenson, Theresa Schilhab et Peter Bentsen (r\u00e9sum\u00e9 uniquement) a constat\u00e9 que la m\u00e9moire de travail, la flexibilit\u00e9 cognitive et, de fa\u00e7on moins constante, le contr\u00f4le attentionnel s&rsquo;am\u00e9lioraient apr\u00e8s une exposition \u00e0 des environnements naturels, avec des tailles d&rsquo;effet faibles \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;\u00e9tiquette compte moins que l&rsquo;exp\u00e9rience qu&rsquo;elle produit.<\/strong> La m\u00e9ta-analyse d&rsquo;Andrew Bennett, Arnold Bakker et James Field (299 tailles d&rsquo;effet, 54 \u00e9chantillons, N = 26 592 ; r\u00e9sum\u00e9 uniquement) a constat\u00e9 que le d\u00e9tachement \u00e9tait plus fortement li\u00e9 \u00e0 une fatigue moindre que la relaxation ou le contr\u00f4le, et que les exp\u00e9riences de contr\u00f4le \u00e9taient plus fortement li\u00e9es \u00e0 la vigueur que le d\u00e9tachement ou la relaxation. Laurens Steed et ses coll\u00e8gues (198 \u00e9chantillons ; r\u00e9sum\u00e9 uniquement) ont rapport\u00e9 que les effets \u00ab diff\u00e9raient nettement \u00bb selon que la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9tait mesur\u00e9e sous forme d&rsquo;activit\u00e9s, d&rsquo;exp\u00e9riences ou d&rsquo;\u00e9tats. Une activit\u00e9 vous restaure dans la mesure o\u00f9 elle produit du d\u00e9tachement, de la relaxation, de la ma\u00eetrise ou du contr\u00f4le, les quatre exp\u00e9riences abord\u00e9es dans le guide du protocole de r\u00e9cup\u00e9ration mentionn\u00e9 plus haut.<\/p>\n<h2 id=\"o-va-le-temps-de-loisirs-compar-ce-quindiquent-les-preuves\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ou-va-le-temps-de-loisirs-compare-a-ce-quindiquent-les-preuves\"><\/span>O\u00f9 va le temps de loisirs, compar\u00e9 \u00e0 ce qu&rsquo;indiquent les preuves ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le tableau 4 r\u00e9unit les deux jeux de donn\u00e9es : la part des loisirs de semaine des travailleurs \u00e0 temps plein selon l&rsquo;ATUS, et ce que disent les \u00e9tudes consult\u00e9es sur la cat\u00e9gorie de recherche la plus proche.<\/p>\n<p><strong>Tableau 4. Le temps de loisirs face aux preuves sur la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Cat\u00e9gorie ATUS<\/th>\n<th>Part en semaine<\/th>\n<th>\u00c9tiquette des sciences du sport<\/th>\n<th>Sens des preuves<\/th>\n<th>Degr\u00e9 de confiance<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Regarder la t\u00e9l\u00e9vision<\/td>\n<td>49,2 %<\/td>\n<td>Passive<\/td>\n<td>Positif pour le bien-\u00eatre au coucher et la vigueur du lendemain matin ; lien \u00e0 court terme avec le d\u00e9tachement ; plus faible en cas de culpabilit\u00e9<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9 (journal, panel ; autod\u00e9claration)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jeux et usage de l&rsquo;ordinateur, r\u00e9seaux sociaux compris<\/td>\n<td>12,1 %<\/td>\n<td>Mixte<\/td>\n<td>Jeux associ\u00e9s aux exp\u00e9riences de r\u00e9cup\u00e9ration dans des enqu\u00eates ; les pauses sur t\u00e9l\u00e9phone ont moins restaur\u00e9 dans une \u00e9tude en laboratoire<\/td>\n<td>Faible, contradictoire<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sociabilit\u00e9 et communication<\/td>\n<td>11,1 %<\/td>\n<td>Active, sociale<\/td>\n<td>Positif, mais plus faible coefficient des journaux ; vigueur du lendemain matin ; nul sur deux ans<\/td>\n<td>Faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sport, exercice et activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives<\/td>\n<td>8,3 %<\/td>\n<td>Active, physique<\/td>\n<td>Positif pour l&rsquo;humeur du soir et la vigueur ; gain cognitif faible \u00e0 moyen ; un panel l&rsquo;associe \u00e0 une moins bonne qualit\u00e9 de sommeil ult\u00e9rieure<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9 ; exp\u00e9rimental pour la cognition<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e9tente\/r\u00e9flexion<\/td>\n<td>7,6 %<\/td>\n<td>Passive<\/td>\n<td>Utile quand il s&rsquo;agit de relaxation ; penser au travail nuit au d\u00e9tachement<\/td>\n<td>Indirect<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Autres loisirs, d\u00e9placements compris<\/td>\n<td>7,0 %<\/td>\n<td>Non class\u00e9<\/td>\n<td>Non \u00e9valu\u00e9<\/td>\n<td>Aucun<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lecture<\/td>\n<td>5,1 %<\/td>\n<td>Corps passif, esprit engag\u00e9<\/td>\n<td>Regroup\u00e9e avec la t\u00e9l\u00e9vision parmi les activit\u00e9s peu exigeantes par de Jonge et ses coll\u00e8gues ; pas d&rsquo;estimation distincte<\/td>\n<td>Indirect<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Analyse CEOtudent de l&rsquo;ATUS 2025 du BLS (tableau 11B) crois\u00e9e avec les \u00e9tudes du tableau 3, ten Brummelhuis et Bakker (2012), Feuerhahn, Sonnentag et Woll (2014), Reinecke et Rieger (pr\u00e9publication) et Stevenson, Schilhab et Bentsen (2018). Le degr\u00e9 de confiance rel\u00e8ve d&rsquo;un jugement \u00e9ditorial.<\/em><\/p>\n<p><strong>Le plus gros bloc n&rsquo;est pas un \u00e9chec.<\/strong> Les donn\u00e9es des journaux ne justifient pas de culpabiliser \u00e0 propos de la t\u00e9l\u00e9vision ; la culpabilit\u00e9 fait partie de ce qui en \u00e9mousse le b\u00e9n\u00e9fice. Le levier est la qualit\u00e9 : un programme choisi, qui a une fin, et non un flux par d\u00e9faut avec un ordinateur portable ouvert.<\/p>\n<p><strong>Les plus petits blocs apportent les b\u00e9n\u00e9fices les plus sp\u00e9cifiques.<\/strong> L&rsquo;exercice est la seule cat\u00e9gorie ATUS de ce tableau \u00e9tay\u00e9e par des m\u00e9ta-analyses d&rsquo;exp\u00e9riences montrant un b\u00e9n\u00e9fice cognitif, et il occupe environ 16 minutes par jour de semaine. \u00c0 titre d&rsquo;hypoth\u00e8se illustrative, transf\u00e9rer 20 minutes par jour de la t\u00e9l\u00e9vision vers une marche multiplierait par 2,3 le temps de mouvement en semaine, ferait passer la part active de 19,4 % \u00e0 29,9 % et laisserait encore \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision 38,6 % des loisirs.<\/p>\n<p><strong>Le bloc qui cro\u00eet le plus vite est le moins bien \u00e9tay\u00e9.<\/strong> Les jeux et l&rsquo;usage de l&rsquo;ordinateur pour les loisirs ont augment\u00e9 de 48 % dans l&rsquo;ensemble de la population entre 2015 et 2025, et le seul r\u00e9sultat de laboratoire sur les pauses sur t\u00e9l\u00e9phone va dans le mauvais sens.<\/p>\n<h2 id=\"pourquoi-la-rcupration-passive-nest-elle-pas-lennemie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi-la-recuperation-passive-nest-elle-pas-lennemie\"><\/span>Pourquoi la r\u00e9cup\u00e9ration passive n&rsquo;est-elle pas l&rsquo;ennemie ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sonnentag a \u00e9crit que son r\u00e9sultat sur les activit\u00e9s peu exigeantes \u00ab remet en question l&rsquo;hypoth\u00e8se d&rsquo;un impact n\u00e9gatif \u00bb des loisirs passifs, et les sciences du sport disent la m\u00eame chose depuis l&rsquo;autre bord. Les vrais ennemis sont ailleurs. Le premier est le travail du soir : n\u00e9gatif dans les journaux de Sonnentag et seul pr\u00e9dicteur stable d&rsquo;un mauvais d\u00e9tachement dans le panel men\u00e9 par de Jonge. Le deuxi\u00e8me est la d\u00e9rive vers les \u00e9crans que l&rsquo;on n&rsquo;a pas choisie. Le troisi\u00e8me est la charge de travail elle-m\u00eame : la pression temporelle au travail pr\u00e9disait un bien-\u00eatre au coucher plus faible (-0,308, t = -3,208), m\u00eame apr\u00e8s prise en compte des activit\u00e9s de la soir\u00e9e. Si toutes vos soir\u00e9es \u00e9chouent, lisez le guide sur <a href=\"\/fr\/le-burnout-est-une-defaillance-systemique-infrastructure-energie-personnelle\">le burnout comme d\u00e9faillance syst\u00e9mique<\/a> avant de repenser une nouvelle fois vos loisirs.<\/p>\n<h2 id=\"la-grille-de-rcupration-ceotudent-quelle-rcupration-pour-quel-puisement\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La-grille-de-recuperation-CEOtudent-quelle-recuperation-pour-quel-epuisement\"><\/span>La grille de r\u00e9cup\u00e9ration CEOtudent : quelle r\u00e9cup\u00e9ration pour quel \u00e9puisement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La r\u00e9cup\u00e9ration est sp\u00e9cifique : ce qui soulage les courbatures n&rsquo;aide pas forc\u00e9ment contre la fatigue. Le travail de bureau \u00e9puise au moins quatre capacit\u00e9s, auxquelles s&rsquo;ajoute un mode de d\u00e9faillance qu&rsquo;aucune activit\u00e9 ne corrige. Nommez le r\u00e9servoir vide avant de choisir votre soir\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>Tableau 5. La grille de r\u00e9cup\u00e9ration CEOtudent<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Ce qui est \u00e9puis\u00e9<\/th>\n<th>Comment cela se manifeste \u00e0 18 h<\/th>\n<th>R\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 privil\u00e9gier<\/th>\n<th>Mode<\/th>\n<th>Ancrage dans les preuves<\/th>\n<th>\u00c0 surveiller<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Attention<\/td>\n<td>Relire la m\u00eame ligne, \u00e9viter les petites d\u00e9cisions<\/td>\n<td>Une marche facile \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e de plus de 11 minutes, en ext\u00e9rieur si possible ; ou un repos calme sans \u00e9cran<\/td>\n<td>Actif l\u00e9ger<\/td>\n<td>Les s\u00e9ances d&rsquo;exercice aident l&rsquo;attention (Chang 2012, 2025) ; la nature aide la m\u00e9moire de travail (Stevenson 2018)<\/td>\n<td>Les pauses sur t\u00e9l\u00e9phone ; une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e juste avant un travail de r\u00e9flexion<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Corps<\/td>\n<td>Dos raide, agitation apr\u00e8s une journ\u00e9e assise<\/td>\n<td>Un mouvement qui vous pla\u00eet : marche, v\u00e9lo, salle de sport, danse<\/td>\n<td>Actif physique<\/td>\n<td>L&rsquo;activit\u00e9 physique pr\u00e9disait un meilleur bien-\u00eatre au coucher et des affects positifs (Sonnentag 2001 ; Feuerhahn 2014)<\/td>\n<td>Si le sommeil se d\u00e9grade, avancer la s\u00e9ance<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Relations humaines, trop-plein<\/td>\n<td>Vid\u00e9 apr\u00e8s des appels, un conflit ou du travail avec des clients<\/td>\n<td>Une solitude peu exigeante choisie \u00e0 l&rsquo;avance : une s\u00e9rie, un bain, un roman<\/td>\n<td>Passif<\/td>\n<td>Plus fort coefficient des journaux (Sonnentag 2001)<\/td>\n<td>La culpabilit\u00e9 et les seconds \u00e9crans<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Relations humaines, isolement<\/td>\n<td>Sans ressort apr\u00e8s une journ\u00e9e solitaire de travail concentr\u00e9<\/td>\n<td>Une vraie conversation ou une activit\u00e9 partag\u00e9e<\/td>\n<td>Actif social<\/td>\n<td>L&rsquo;activit\u00e9 sociale pr\u00e9disait le bien-\u00eatre et la vigueur (Sonnentag 2001 ; ten Brummelhuis et Bakker 2012)<\/td>\n<td>Des fils d&rsquo;actualit\u00e9 qui remplacent le contact<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Motivation<\/td>\n<td>Ennui, sentiment que le travail de la journ\u00e9e n&rsquo;a pas compt\u00e9<\/td>\n<td>Une activit\u00e9 de ma\u00eetrise ou de contr\u00f4le : un loisir qui exige une comp\u00e9tence, un jeu mod\u00e9r\u00e9ment difficile, un sport avec un objectif<\/td>\n<td>Actif engageant<\/td>\n<td>Les exp\u00e9riences de contr\u00f4le \u00e9taient plus fortement li\u00e9es \u00e0 la vigueur que le d\u00e9tachement ou la relaxation (Bennett et coll\u00e8gues 2018)<\/td>\n<td>Davantage d&rsquo;heures passives, qui ne ciblent pas la vigueur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Travail toujours en cours<\/td>\n<td>Repasser les r\u00e9unions en boucle, v\u00e9rifier encore ses e-mails<\/td>\n<td>Clore d&rsquo;abord la journ\u00e9e de travail, puis choisir un r\u00e9servoir<\/td>\n<td>Une fronti\u00e8re<\/td>\n<td>Le travail effectu\u00e9 en dehors du travail \u00e9tait n\u00e9gatif chez Sonnentag comme chez de Jonge<\/td>\n<td>Qualifier n&rsquo;importe quel loisir de r\u00e9cup\u00e9ration tant que le travail reste ouvert<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Cadre \u00e9ditorial CEOtudent. Les ancrages sont des associations et des effets de laboratoire ; la logique de correspondance est une inf\u00e9rence \u00e9ditoriale, et non une intervention test\u00e9e.<\/em><\/p>\n<p>La lecture CEO rel\u00e8ve de l&rsquo;allocation des ressources : environ 3,15 heures de loisirs par jour de semaine, d\u00e9pens\u00e9es selon un diagnostic plut\u00f4t que par d\u00e9faut, et prot\u00e9g\u00e9es comme un rendez-vous client. Pour l&rsquo;attention, le <a href=\"\/fr\/budget-charge-cognitive-energie-mentale-2026\">budget de charge cognitive<\/a> montre comment cesser de trop d\u00e9penser avant m\u00eame que la soir\u00e9e commence.<\/p>\n<h2 id=\"quoi-ressemble-un-menu-pratique-de-pauses-et-de-soires\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A-quoi-ressemble-un-menu-pratique-de-pauses-et-de-soirees\"><\/span>\u00c0 quoi ressemble un menu pratique de pauses et de soir\u00e9es ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour savoir o\u00f9 placer les pauses dans la journ\u00e9e de travail, voir les <a href=\"\/fr\/rythmes-ultradiens-cycles-energie-90-minutes-organiser-travail\">rythmes ultradiens<\/a> ; la m\u00e9ta-analyse sur les micro-pauses figure dans le guide de l&rsquo;<a href=\"\/fr\/audit-energie-ce-qui-epuise-et-restaure-capacite-cognitive\">audit \u00e9nerg\u00e9tique<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Tableau 6. Menu de r\u00e9cup\u00e9ration selon le r\u00e9servoir \u00e9puis\u00e9 et le temps disponible<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c9puis\u00e9<\/th>\n<th>Pause de 5 minutes<\/th>\n<th>Pause de 15 \u00e0 20 minutes<\/th>\n<th>Bloc du soir (60 \u00e0 90 minutes)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Attention<\/td>\n<td>Regarder par une fen\u00eatre, t\u00e9l\u00e9phone retourn\u00e9<\/td>\n<td>Marche facile \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur ; commencer la t\u00e2che difficile suivante 11 \u00e0 20 minutes apr\u00e8s avoir cess\u00e9 de bouger<\/td>\n<td>Une marche ou une s\u00e9ance l\u00e9g\u00e8re en d\u00e9but de soir\u00e9e, puis un moment peu exigeant<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Corps<\/td>\n<td>Escaliers, \u00e9tirement, tour du b\u00e2timent<\/td>\n<td>Marche rapide ou routine de mobilit\u00e9<\/td>\n<td>Entra\u00eenement, sport, v\u00e9lo ou danse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Relations humaines, trop-plein<\/td>\n<td>S&rsquo;asseoir seul, porte ferm\u00e9e<\/td>\n<td>Une marche en solitaire sans appels<\/td>\n<td>Un \u00e9pisode choisi, un bain ou un roman, avec une heure de fin fix\u00e9e \u00e0 l&rsquo;avance<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Relations humaines, isolement<\/td>\n<td>Appeler un coll\u00e8gue au lieu de lui \u00e9crire<\/td>\n<td>Un caf\u00e9 ou un d\u00e9jeuner avec quelqu&rsquo;un<\/td>\n<td>Un d\u00eener, un cours ou un sport d&rsquo;\u00e9quipe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Motivation<\/td>\n<td>Deux minutes d&rsquo;une comp\u00e9tence non professionnelle<\/td>\n<td>Un puzzle ou un jeu dans lequel vous progressez<\/td>\n<td>Un loisir aux progr\u00e8s visibles<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Cadre \u00e9ditorial CEOtudent. Les dur\u00e9es sont des suggestions \u00e9ditoriales ; les chiffres de 11 minutes et de 11 \u00e0 20 minutes proviennent de Chang et ses coll\u00e8gues (2012).<\/em><\/p>\n<h2 id=\"comment-dcouvrir-ce-qui-vous-restaure-une-exprience-dune-semaine\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment-decouvrir-ce-qui-vous-restaure-Une-experience-dune-semaine\"><\/span>Comment d\u00e9couvrir ce qui vous restaure ? Une exp\u00e9rience d&rsquo;une semaine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les \u00e9tudes d\u00e9crivent des moyennes : testez donc la grille sur vous-m\u00eame. Chaque jour, notez votre \u00e9nergie au coucher, votre vigueur le lendemain matin et la qualit\u00e9 de votre sommeil, chacune de 1 \u00e0 5.<\/p>\n<p><strong>Tableau 7. L&rsquo;exp\u00e9rience de r\u00e9cup\u00e9ration sur une semaine<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Jour<\/th>\n<th>Consigne pour la soir\u00e9e<\/th>\n<th>Ce qu&rsquo;il faut noter<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Lundi<\/td>\n<td>R\u00e9f\u00e9rence : votre soir\u00e9e habituelle<\/td>\n<td>Le r\u00e9servoir le plus bas \u00e0 la fin du travail ; les trois notes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mardi<\/td>\n<td>De nouveau la r\u00e9f\u00e9rence<\/td>\n<td>Les trois notes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mercredi<\/td>\n<td>R\u00e9cup\u00e9ration active adapt\u00e9e, choisie dans le tableau 5, au moins 30 minutes<\/td>\n<td>Notes, activit\u00e9, heure de d\u00e9but<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jeudi<\/td>\n<td>R\u00e9cup\u00e9ration passive adapt\u00e9e, choisie \u00e0 l&rsquo;avance, avec une heure de fin et sans second \u00e9cran<\/td>\n<td>Notes, et si vous vous \u00eates senti coupable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vendredi<\/td>\n<td>R\u00e9p\u00e9ter celle des soir\u00e9es de mercredi ou de jeudi qui a obtenu la meilleure note de vigueur le lendemain matin<\/td>\n<td>Notes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Samedi<\/td>\n<td>Un bloc actif plus long, en ext\u00e9rieur ou avec d&rsquo;autres personnes<\/td>\n<td>Notes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dimanche<\/td>\n<td>Un bloc peu exigeant, d\u00e9lib\u00e9r\u00e9 et sans culpabilit\u00e9<\/td>\n<td>Notes, puis bilan de la semaine<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Cadre \u00e9ditorial CEOtudent. Les \u00e9chelles et les r\u00e8gles sont des conventions \u00e9ditoriales, et non des instruments valid\u00e9s.<\/em><\/p>\n<p>Quatre r\u00e8gles garantissent l&rsquo;honn\u00eatet\u00e9 de l&rsquo;exercice :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jugez d&rsquo;apr\u00e8s la vigueur du lendemain matin, et non d&rsquo;apr\u00e8s l&rsquo;humeur au coucher<\/strong>, qui flatte ce que vous venez de faire.<\/li>\n<li><strong>Ne conservez un changement que s&rsquo;il bat les deux jours de r\u00e9f\u00e9rence d&rsquo;au moins un point sur deux matins ou plus.<\/strong> Un seul bon matin, c&rsquo;est du bruit.<\/li>\n<li><strong>Si la qualit\u00e9 du sommeil baisse apr\u00e8s les soir\u00e9es actives, avancez l&rsquo;activit\u00e9<\/strong> plut\u00f4t que de l&rsquo;abandonner.<\/li>\n<li><strong>Si rien ne fait bouger les chiffres, le probl\u00e8me vient de la charge, pas des loisirs.<\/strong> Si vous utilisez un objet connect\u00e9, v\u00e9rifiez quelles <a href=\"\/fr\/vfc-scores-de-sommeil-readiness-quelles-metriques-de-wearables-ont-un-sens\">m\u00e9triques des wearables ont vraiment un sens<\/a> avant de faire davantage confiance \u00e0 un score de \u00ab readiness \u00bb qu&rsquo;\u00e0 vos propres notes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le r\u00e9flexe CEO, en fin de semaine, consiste \u00e0 r\u00e9server la soir\u00e9e gagnante comme un cr\u00e9neau r\u00e9current dans l&rsquo;agenda. Le r\u00e9flexe \u00e9tudiant consiste \u00e0 \u00e9crire la prochaine hypoth\u00e8se avant de la tester, par exemple \u00ab les jours o\u00f9 l&rsquo;attention est \u00e9puis\u00e9e, une marche bat la t\u00e9l\u00e9vision sur la vigueur du lendemain matin \u00bb, puis \u00e0 refaire la semaine un mois plus tard.<\/p>\n<h2 id=\"ce-que-cela-ne-veut-pas-dire\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce-que-cela-ne-veut-pas-dire\"><\/span>Ce que cela ne veut pas dire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Plus de temps passif n&rsquo;est pas toujours mieux.<\/strong> Les \u00e9tudes par journal portaient sur des soir\u00e9es ordinaires, et non sur le seuil \u00e0 partir duquel c&rsquo;est trop.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;exercice n&rsquo;est pas une r\u00e9cup\u00e9ration obligatoire.<\/strong> Les effets sont faibles \u00e0 moyens, mesur\u00e9s par autod\u00e9claration pour l&rsquo;humeur et par des t\u00e2ches de laboratoire pour la cognition.<\/li>\n<li><strong>La causalit\u00e9 n&rsquo;est pas \u00e9tablie.<\/strong> Les gens choisissent peut-\u00eatre leurs activit\u00e9s en fonction de leur \u00e9tat du moment ; Sonnentag a contr\u00f4l\u00e9 le bien-\u00eatre de fin de journ\u00e9e, ce qui aide sans trancher la question.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;ATUS ne d\u00e9crit pas pr\u00e9cis\u00e9ment les travailleurs du savoir.<\/strong> Les tableaux 1 et 2 utilisent des indicateurs indirects, ne comptent que les activit\u00e9s principales, couvrent les \u00c9tats-Unis et omettent six semaines de 2025.<\/li>\n<li><strong>Les sciences du sport ne se transposent pas directement.<\/strong> Les courbatures ne sont pas de la fatigue mentale ; la distinction entre r\u00e9cup\u00e9ration active et passive est emprunt\u00e9e comme cadre, et non comme preuve.<\/li>\n<li><strong>Les \u00e9chantillons sont restreints :<\/strong> 100 enseignants en 2001, 230 employ\u00e9s du secteur de la sant\u00e9, 414 \u00e9tudiants.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cet article r\u00e9sume des r\u00e9sultats de recherche \u00e0 titre d&rsquo;information g\u00e9n\u00e9rale. Il ne constitue pas un avis m\u00e9dical, et toute personne dont l&rsquo;\u00e9tat de sant\u00e9 limite l&rsquo;exercice ou affecte le sommeil doit suivre les recommandations d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"questions-frquentes\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions-frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Regarder la t\u00e9l\u00e9vision apr\u00e8s le travail nuit-il \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration ?<\/strong><br \/>\nPas d&rsquo;apr\u00e8s les donn\u00e9es des journaux. Dans l&rsquo;\u00e9tude de Sonnentag, les activit\u00e9s peu exigeantes comme la t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9sentaient le plus fort coefficient positif pour le bien-\u00eatre au coucher. Le b\u00e9n\u00e9fice semble moindre lorsque le visionnage s&rsquo;accompagne de culpabilit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>La r\u00e9cup\u00e9ration active est-elle meilleure que la r\u00e9cup\u00e9ration passive ?<\/strong><br \/>\nAucune ne l&rsquo;emporte globalement. Les deux pr\u00e9disaient un meilleur bien-\u00eatre dans les \u00e9tudes par journal, et m\u00eame dans le sport, le retour au calme actif a \u00e9t\u00e9 jug\u00e9 \u00ab largement inefficace \u00bb pour la performance ult\u00e9rieure. Adaptez le mode \u00e0 ce qui est \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Combien de temps doit durer une marche pour aider \u00e0 la concentration ?<\/strong><br \/>\nDans la m\u00e9ta-analyse de 2012 de Chang et ses coll\u00e8gues, les s\u00e9ances de plus de 11 minutes produisaient des effets positifs sur les tests cognitifs ult\u00e9rieurs, les b\u00e9n\u00e9fices les plus importants apparaissaient 11 \u00e0 20 minutes apr\u00e8s la fin de l&rsquo;exercice, et les tests pass\u00e9s dans les 10 premi\u00e8res minutes montraient des effets n\u00e9gatifs.<\/p>\n<p><strong>Faire d\u00e9filer son t\u00e9l\u00e9phone compte-t-il comme une pause ?<\/strong><br \/>\nOui, mais dans une exp\u00e9rience en laboratoire, cette pause a moins restaur\u00e9 : les \u00e9tudiants ont r\u00e9solu 6,38 anagrammes apr\u00e8s une pause sur t\u00e9l\u00e9phone, contre 8,13 apr\u00e8s la m\u00eame pause sur papier ou sur ordinateur.<\/p>\n<p><strong>Faut-il arr\u00eater l&rsquo;exercice du soir si le sommeil en p\u00e2tit ?<\/strong><br \/>\nUn panel sur deux ans a associ\u00e9 davantage d&rsquo;activit\u00e9 physique hors travail \u00e0 une moins bonne qualit\u00e9 de sommeil ult\u00e9rieure, mais sans enregistrer le moment de la journ\u00e9e. Notez votre sommeil et avancez les s\u00e9ances avant de les abandonner.<\/p>\n<p><strong>De combien de temps de loisirs les travailleurs \u00e0 temps plein disposent-ils r\u00e9ellement ?<\/strong><br \/>\nSelon l&rsquo;American Time Use Survey 2025, de 3,15 heures les jours de semaine et de 5,94 heures les jours de week-end et f\u00e9ri\u00e9s, dont environ la moiti\u00e9 pass\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n<h2 id=\"sources\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>US Bureau of Labor Statistics (2026). American Time Use Survey: 2025 Results. Communiqu\u00e9 USDL-26-1022, 25 juin 2026, avec les tableaux 1, 2, 11A et 11B et la note technique.<\/li>\n<li>Sonnentag, S. (2001). Work, recovery activities, and individual well-being: A diary study. Journal of Occupational Health Psychology, 6(3), 196-210. Copie d&rsquo;auteur num\u00e9ris\u00e9e, d\u00e9p\u00f4t de l&rsquo;Universit\u00e9 de Constance.<\/li>\n<li>de Jonge, J., Shimazu, A., et Dollard, M. (2018). Short-term and long-term effects of off-job activities on recovery and sleep: A two-wave panel study among health care employees. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(9), 2044.<\/li>\n<li>ten Brummelhuis, L. L., et Bakker, A. B. (2012). Staying engaged during the week: The effect of off-job activities on next day work engagement. Journal of Occupational Health Psychology, 17(4), 445-455 (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<li>Feuerhahn, N., Sonnentag, S., et Woll, A. (2014). Exercise after work, psychological mediators, and affect: A day-level study. European Journal of Work and Organizational Psychology, 23(1), 62-79 (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<li>Bennett, A. A., Bakker, A. B., et Field, J. G. (2018). Recovery from work-related effort: A meta-analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262-275 (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<li>Steed, L. B., Swider, B. W., Keem, S., et Liu, J. T. (2019). Leaving work at work: A meta-analysis on employee recovery from work. Journal of Management (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<li>Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I., et Etnier, J. L. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. Brain Research, 1453, 87-101.<\/li>\n<li>Chang, Y. K., Ren, F. F., Li, R. H., Ai, J. Y., Kao, S. C., et Etnier, J. L. (2025). Effects of acute exercise on cognitive function: A meta-review of 30 systematic reviews with meta-analyses. Psychological Bulletin, 151(2), 240-259 (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<li>Kang, S., et Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403.<\/li>\n<li>Reinecke, L., et Rieger, D. Media entertainment as a self-regulatory resource: The Recovery and Resilience in Entertaining Media Use (R2EM) model. Pr\u00e9publication (2020) d&rsquo;un chapitre accept\u00e9 pour The Oxford Handbook of Entertainment Theory. Utilis\u00e9e pour son r\u00e9sum\u00e9 de Reinecke, Hartmann et Eden (2014) et des \u00e9tudes par questionnaire sur les jeux vid\u00e9o.<\/li>\n<li>Stevenson, M. P., Schilhab, T., et Bentsen, P. (2018). Attention Restoration Theory II: A systematic review to clarify attention processes affected by exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 21(4) (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<li>Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., et Dugu\u00e9, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403.<\/li>\n<li>Van Hooren, B., et Peake, J. M. (2018). Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response. Sports Medicine, 48(7), 1575-1595.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Les tableaux 1, 2 et 4 sont des analyses CEOtudent de l&rsquo;American Time Use Survey 2025 du BLS (tableau 11B), le tableau 4 \u00e9tant crois\u00e9 avec les \u00e9tudes cit\u00e9es ci-dessus ; les tableaux 5, 6 et 7 sont des cadres \u00e9ditoriaux CEOtudent ; le tableau 3 rapporte les chiffres tels que publi\u00e9s. Le transfert de 20 minutes de la t\u00e9l\u00e9vision vers la marche est une hypoth\u00e8se illustrative. Certains r\u00e9sum\u00e9s pr\u00e9sentent la m\u00e9ta-analyse de 2012 de Chang et ses coll\u00e8gues comme portant sur 1 034 participants ; l&rsquo;article fait \u00e9tat de 1 034 tailles d&rsquo;effet issues de 2 072 sujets. Les tailles d&rsquo;effet agr\u00e9g\u00e9es de Steed et ses coll\u00e8gues et de Stevenson et ses coll\u00e8gues n&rsquo;ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9es, car seuls leurs r\u00e9sum\u00e9s \u00e9taient accessibles, et une \u00e9tude de terrain tr\u00e8s cit\u00e9e sur la marche dans un parc \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner a \u00e9t\u00e9 \u00e9cart\u00e9e faute de copie en libre acc\u00e8s.<\/em><\/p>\n<hr>\n<p><em>Ce contenu a \u00e9t\u00e9 compil\u00e9 avec le soutien de l&rsquo;IA \u00e0 la suite d&rsquo;une recherche approfondie, puis r\u00e9dig\u00e9 et pr\u00e9par\u00e9 pour publication par l&rsquo;\u00e9quipe \u00e9ditoriale de CEOtudent.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un jour de semaine moyen, les travailleurs am\u00e9ricains \u00e0 temps plein disposent de 3,15 heures de loisirs, dont ils consacrent 49,2 % \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision et 8,3 % \u00e0 l&rsquo;exercice, selon une analyse CEOtudent de l&rsquo;American Time Use Survey 2025. La recherche sur la r\u00e9cup\u00e9ration ne condamne pas cette r\u00e9partition : dans une \u00e9tude par journal de cinq jours, les activit\u00e9s peu exigeantes comme la t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9sentaient le lien positif le plus fort avec le bien-\u00eatre au coucher, les activit\u00e9s physiques et sociales aidaient aussi, et le travail effectu\u00e9 \u00e0 la maison nuisait. Ce guide emprunte aux sciences du sport la distinction entre r\u00e9cup\u00e9ration active et passive et montre comment adapter chacune \u00e0 ce que la journ\u00e9e a r\u00e9ellement consomm\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[],"class_list":["post-326620","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psikoloji","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=326620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326620\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=326620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=326620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=326620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}