{"id":326547,"date":"2026-10-16T05:17:50","date_gmt":"2026-10-16T02:17:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration"},"modified":"2026-10-16T05:17:50","modified_gmt":"2026-10-16T02:17:50","slug":"l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration","title":{"rendered":"L&rsquo;attention, une comp\u00e9tence : comment entra\u00eener sa concentration comme un muscle dans un monde con\u00e7u pour la fragmenter"},"content":{"rendered":"<p><strong>TL;DR.<\/strong> L&rsquo;attention peut s&rsquo;entra\u00eener, mais les gains restent proches de ce que vous pratiquez. Dans une m\u00e9ta-analyse de 87 publications sur l&rsquo;entra\u00eenement de la m\u00e9moire de travail, l&rsquo;effet sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es et quasi identiques (g = 0,80 face \u00e0 des groupes t\u00e9moins trait\u00e9s) repr\u00e9sentait 16 fois l&rsquo;effet sur les capacit\u00e9s non verbales (g = 0,05, non significatif). Une m\u00e9ta-analyse de m\u00e9ta-analyses a situ\u00e9 le transfert lointain \u00e0 g = 0,01 une fois les effets placebo et le biais de publication contr\u00f4l\u00e9s. L&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience fait un peu mieux sur l&rsquo;attention elle-m\u00eame : sur 111 essais randomis\u00e9s, la pr\u00e9cision de l&rsquo;attention soutenue s&rsquo;est am\u00e9lior\u00e9e de g = 0,21 face \u00e0 des groupes t\u00e9moins actifs. Le manque de sommeil p\u00e8se plus lourd dans l&rsquo;autre sens : 24-48 heures de privation totale de sommeil ont r\u00e9duit l&rsquo;attention simple de g = -0,76 (d\u00e9faillances attentionnelles). Deux chiffres c\u00e9l\u00e8bres ne veulent pas dire ce qu&rsquo;on leur fait dire. La \u00ab dur\u00e9e d&rsquo;attention de 8 secondes \u00bb \u00e9tait attribu\u00e9e \u00e0 un site web nomm\u00e9 Statistic Brain dans un rapport marketing de Microsoft Canada. Les \u00ab 47 secondes \u00bb correspondent au temps moyen pendant lequel une fen\u00eatre restait au premier plan chez 40 employ\u00e9s de bureau avant qu&rsquo;ils ne changent. Le geste du CEO : traiter la plupart des d\u00e9faillances de concentration comme des probl\u00e8mes de conception et de sommeil, et r\u00e9parer d&rsquo;abord le syst\u00e8me. Le geste de l&rsquo;\u00e9tudiant : pratiquer exactement la t\u00e2che sur laquelle vous voulez vous concentrer, en blocs courts et mesur\u00e9s, ajouter un petit exercice d&rsquo;attention quotidien, et juger vos progr\u00e8s \u00e0 votre propre journal, pas au score d&rsquo;une application.<\/p>\n<p>Cet article fait partie de la s\u00e9rie consacr\u00e9e aux comp\u00e9tences cognitives fondamentales. Il suppose acquis le travail sur l&rsquo;environnement de <a href=\"\/fr\/audit-des-notifications-protocole-reconquerir-attention\">l&rsquo;audit des notifications<\/a> et la logique d&rsquo;allocation du <a href=\"\/fr\/portefeuille-attention-bande-passante-mentale-ere-ia\">portefeuille d&rsquo;attention<\/a>. <a href=\"\/fr\/mythe-dopamine-neurosciences-telephones-recompenses-concentration\">Le mythe de la dopamine<\/a> explique pourquoi les t\u00e9l\u00e9phones captent l&rsquo;attention. La question pos\u00e9e ici est plus \u00e9troite : quelles composantes de l&rsquo;attention sont des capacit\u00e9s entra\u00eenables, quelles m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement se transf\u00e8rent \u00e0 la concentration du quotidien, et quels \u00ab probl\u00e8mes de concentration \u00bb aucun entra\u00eenement ne r\u00e9glera.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Lattention-est-elle-vraiment-un-muscle-que-lon-peut-entrainer\" >L&rsquo;attention est-elle vraiment un muscle que l&rsquo;on peut entra\u00eener ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Dou-viennent-les-chiffres-celebres-sur-la-duree-dattention\" >D&rsquo;o\u00f9 viennent les chiffres c\u00e9l\u00e8bres sur la dur\u00e9e d&rsquo;attention ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Quelles-methodes-dentrainement-se-transferent-a-la-concentration-du-quotidien\" >Quelles m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement se transf\u00e8rent \u00e0 la concentration du quotidien ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Quels-problemes-de-concentration-resistent-a-tout-entrainement\" >Quels probl\u00e8mes de concentration r\u00e9sistent \u00e0 tout entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Le-diagnostic-entrainer-ou-concevoir\" >Le diagnostic : entra\u00eener ou concevoir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Un-protocole-de-pratique-de-lattention-sur-six-semaines\" >Un protocole de pratique de l&rsquo;attention sur six semaines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Ce-que-cela-ne-signifie-pas\" >Ce que cela ne signifie pas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Questions-frequentes\" >Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/l-attention-une-competence-comment-entrainer-sa-concentration\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"lattention-est-elle-vraiment-un-muscle-que-lon-peut-entrainer\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lattention-est-elle-vraiment-un-muscle-que-lon-peut-entrainer\"><\/span>L&rsquo;attention est-elle vraiment un muscle que l&rsquo;on peut entra\u00eener ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En partie, et la partie qui tient est justement celle que l&rsquo;industrie de l&rsquo;entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral mentionne rarement. Une revue de 2016 sign\u00e9e par Daniel Simons et six coll\u00e8gues dans Psychological Science in the Public Interest a examin\u00e9 les preuves invoqu\u00e9es par les entreprises d&rsquo;entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral et leurs partisans, dont 132 articles cit\u00e9s par les signataires d&rsquo;une lettre ouverte favorable \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral. Les auteurs notent que ces entreprises expliquent rarement comment le transfert est cens\u00e9 se produire, au-del\u00e0 d&rsquo;un appel \u00e0 la neuroplasticit\u00e9 et \u00e0 \u00ab l&rsquo;id\u00e9e que \u201cle cerveau est comme un muscle\u201d \u00bb.<\/p>\n<p>Leur conclusion : des \u00ab preuves abondantes \u00bb que l&rsquo;entra\u00eenement am\u00e9liore la performance sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es, \u00ab moins de preuves \u00bb pour des t\u00e2ches \u00e9troitement apparent\u00e9es, et \u00ab peu de preuves \u00bb qu&rsquo;il am\u00e9liore des t\u00e2ches \u00e9loign\u00e9es ou la \u00ab performance cognitive au quotidien \u00bb. Aucune des \u00e9tudes cit\u00e9es ne respectait l&rsquo;ensemble des bonnes pratiques que les auteurs jugent n\u00e9cessaires pour tirer des conclusions claires. La m\u00eame revue rappelle qu&rsquo;en janvier 2016, la Federal Trade Commission am\u00e9ricaine a poursuivi Lumos Labs pour publicit\u00e9 mensong\u00e8re, et que l&rsquo;entreprise a sold\u00e9 une condamnation de 50 millions $ en versant 2 millions $.<\/p>\n<p>La m\u00e9taphore ne fonctionne donc qu&rsquo;au sens que connaissent d\u00e9j\u00e0 les habitu\u00e9s des salles de sport : on devient plus fort dans le mouvement que l&rsquo;on r\u00e9p\u00e8te. Trois termes permettent au reste de cet article de rester rigoureux :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00e2che entra\u00een\u00e9e :<\/strong> l&rsquo;exercice que vous avez pratiqu\u00e9. Les gains y sont fiables.<\/li>\n<li><strong>Transfert proche :<\/strong> un test similaire de la m\u00eame capacit\u00e9, par exemple une autre t\u00e2che de m\u00e9moire de travail.<\/li>\n<li><strong>Transfert lointain :<\/strong> une capacit\u00e9 diff\u00e9rente, ou la vie r\u00e9elle. Dans cet article, le transfert lointain qui compte est la capacit\u00e9 \u00e0 rester sur une t\u00e2che que l&rsquo;on a choisie, dans un environnement normal plein de sollicitations concurrentes. Dans la revue de Simons, presque aucune des \u00e9tudes cit\u00e9es n&rsquo;a test\u00e9 une performance r\u00e9elle mesur\u00e9e objectivement.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"do-viennent-les-chiffres-clbres-sur-la-dure-dattention\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dou-viennent-les-chiffres-celebres-sur-la-duree-dattention\"><\/span>D&rsquo;o\u00f9 viennent les chiffres c\u00e9l\u00e8bres sur la dur\u00e9e d&rsquo;attention ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant de d\u00e9cider quoi entra\u00eener, il est utile de savoir quels chiffres d\u00e9crivent une capacit\u00e9 r\u00e9elle. Le tableau 1 remonte jusqu&rsquo;aux sources primaires de trois des chiffres les plus cit\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Tableau 1. Trois chiffres tr\u00e8s cit\u00e9s sur l&rsquo;attention, remont\u00e9s jusqu&rsquo;\u00e0 leur source<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Affirmation<\/th>\n<th>D&rsquo;o\u00f9 elle vient<\/th>\n<th>Ce qui a r\u00e9ellement \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9<\/th>\n<th>Verdict<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Les humains ont une dur\u00e9e d&rsquo;attention de 8 secondes, plus courte que les 9 secondes d&rsquo;un poisson rouge<\/td>\n<td>Microsoft Canada, \u00ab Attention spans \u00bb (printemps 2015), un rapport marketing d&rsquo;\u00e9tudes consommateurs. Le graphique cite \u00ab Statistic brain \u00bb<\/td>\n<td>Rien dans les propres recherches du rapport. Celles-ci consistaient en une enqu\u00eate en ligne aupr\u00e8s de 2 000 Canadiens et en s\u00e9ances d&rsquo;EEG avec 112 Canadiens<\/td>\n<td>Aucune \u00e9tude primaire trouv\u00e9e. \u00c0 ne pas utiliser<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Les gens se concentrent 47 secondes sur un \u00e9cran<\/td>\n<td>Mark, Iqbal, Czerwinski, Johns et Sano, CHI 2016<\/td>\n<td>Temps total enregistr\u00e9 sur ordinateur divis\u00e9 par le nombre de changements d&rsquo;\u00e9cran, pour 40 travailleurs du savoir sur deux semaines de travail. Moyenne 47,0 secondes, m\u00e9diane 40,2 secondes<\/td>\n<td>Une vraie mesure des changements de fen\u00eatre, pas d&rsquo;une limite mentale<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L&rsquo;esprit vagabonde presque la moiti\u00e9 du temps<\/td>\n<td>Killingsworth et Gilbert, Science, 2010<\/td>\n<td>\u00c9chantillonnage d&rsquo;exp\u00e9rience par iPhone aupr\u00e8s de 2 250 adultes : vagabondage de l&rsquo;esprit dans 46,9 % des \u00e9chantillons, et dans au moins 30 % des \u00e9chantillons pendant toutes les activit\u00e9s sauf une<\/td>\n<td>\u00c9tay\u00e9 pour cet \u00e9chantillon. Cela d\u00e9crit le contenu de la pens\u00e9e, pas un d\u00e9faut<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Sources : Microsoft Canada (2015, rapport d&rsquo;entreprise, copie archiv\u00e9e) ; Mark et al. (2016) ; Killingsworth et Gilbert (2010).<\/p>\n<p>Le graphique du poisson rouge figure en page 6 du rapport de Microsoft, sous le titre \u00ab Nous savons que l&rsquo;attention humaine s&rsquo;amenuise \u00bb, et indique 12 secondes pour 2000, 8 secondes pour 2013 et 9 secondes pour un poisson rouge. La seule source donn\u00e9e est \u00ab Statistic brain \u00bb. Aucune m\u00e9thode, aucun \u00e9chantillon ni aucune \u00e9tude n&rsquo;est mentionn\u00e9 : il n&rsquo;y a donc rien \u00e0 v\u00e9rifier.<\/p>\n<p>Le chiffre de 47 secondes est authentique, mais souvent mal interpr\u00e9t\u00e9. Dans l&rsquo;article CHI 2016, la \u00ab dur\u00e9e de concentration \u00bb correspondait au temps quotidien total pass\u00e9 sur ordinateur divis\u00e9 par le nombre de changements d&rsquo;\u00e9cran. Un passage vers une fen\u00eatre li\u00e9e \u00e0 la t\u00e2che compte autant qu&rsquo;un passage vers un r\u00e9seau social : le chiffre mesure donc la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle la fen\u00eatre au premier plan changeait. La moyenne (47,0 secondes) se situe 6,8 secondes au-dessus de la m\u00e9diane (40,2 secondes), signe que quelques longues s\u00e9quences tirent la moyenne vers le haut. L&rsquo;\u00e9tude d\u00e9crit utilement le travail fragment\u00e9 sur \u00e9cran. Elle ne prouve pas que la dur\u00e9e d&rsquo;attention humaine se soit r\u00e9duite \u00e0 47 secondes.<\/p>\n<p>Le chiffre du vagabondage de l&rsquo;esprit est le plus important pour l&rsquo;entra\u00eenement. Si l&rsquo;esprit d\u00e9rive dans 46,9 % des moments \u00e9chantillonn\u00e9s, l&rsquo;objectif r\u00e9aliste n&rsquo;est pas un esprit qui ne vagabonde jamais. C&rsquo;est de remarquer la d\u00e9rive plus vite et de revenir plus rapidement. Cette boucle de retour est la partie entra\u00eenable.<\/p>\n<h2 id=\"quelles-mthodes-dentrainement-se-transfrent-la-concentration-du-quotidien\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles-methodes-dentrainement-se-transferent-a-la-concentration-du-quotidien\"><\/span>Quelles m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement se transf\u00e8rent \u00e0 la concentration du quotidien ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le tableau 2 est le c\u0153ur de cet article. Chaque ligne est une m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement ; chaque colonne s&rsquo;\u00e9loigne d&rsquo;un pas du laboratoire pour se rapprocher d&rsquo;une journ\u00e9e de travail normale. Les effets diminuent \u00e0 mesure que l&rsquo;on lit de gauche \u00e0 droite.<\/p>\n<p><strong>Tableau 2. Le registre des preuves sur l&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;attention (analyse CEOtudent de Melby-Lerv\u00e5g, Redick et Hulme 2016 ; Sala et al. 2019 ; Simons et al. 2016 ; Bediou et al. 2023 ; Hilgard et al. 2019 ; Whitfield et al. 2022 ; Zainal et Newman 2024 ; MacLean et al. 2010 ; Ohly et al. 2016 ; Stevenson et al. 2018)<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>M\u00e9thode<\/th>\n<th>Effet sur la t\u00e2che entra\u00een\u00e9e<\/th>\n<th>Transfert proche (tests de laboratoire)<\/th>\n<th>Transfert lointain vers la concentration quotidienne<\/th>\n<th>Durabilit\u00e9<\/th>\n<th>Qualit\u00e9 des preuves<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Entra\u00eenement de la m\u00e9moire de travail et entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral commercial<\/td>\n<td>Important : g = 0,80 sur des t\u00e2ches similaires ou identiques \u00e0 celles entra\u00een\u00e9es (face \u00e0 des groupes t\u00e9moins trait\u00e9s)<\/td>\n<td>M\u00e9moire de travail verbale g = 0,31 ; visuospatiale g = 0,28<\/td>\n<td>Capacit\u00e9s non verbales g = 0,05 (non significatif) ; g = 0,01 \u00e0 travers les m\u00e9ta-analyses apr\u00e8s contr\u00f4le du placebo et des biais ; \u00ab peu de preuves \u00bb pour la performance au quotidien<\/td>\n<td>Certains gains proches maintenus \u00e0 environ 5 mois ; dans l&rsquo;essai ACTIVE, les effets diminuaient avec le temps<\/td>\n<td>Litt\u00e9rature abondante ; d\u00e9fauts de conception fr\u00e9quents ; l&rsquo;analyse p-curve n&rsquo;a trouv\u00e9 aucune valeur probante dans les \u00e9tudes avec groupes t\u00e9moins trait\u00e9s<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jeux vid\u00e9o d&rsquo;action<\/td>\n<td>Sans objet (le jeu est l&rsquo;entra\u00eenement)<\/td>\n<td>g = 0,30 sur des tests cognitifs de laboratoire dans 28 \u00e9tudes d&rsquo;intervention avec groupes t\u00e9moins actifs ; attention descendante g = 0,52, bien que les diff\u00e9rences entre domaines ne soient pas significatives<\/td>\n<td>Non mesur\u00e9<\/td>\n<td>Non \u00e9tablie ; les post-tests avaient lieu au moins 24 heures apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement<\/td>\n<td>Contest\u00e9e : une r\u00e9analyse de la m\u00e9ta-analyse pr\u00e9c\u00e9dente a trouv\u00e9 des preuves minimes apr\u00e8s correction des biais, ainsi que des \u00e9chantillons qui se recoupaient d&rsquo;un article \u00e0 l&rsquo;autre<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Programmes de pleine conscience (des semaines de cours ou de pratique guid\u00e9e)<\/td>\n<td>Sans objet<\/td>\n<td>Face \u00e0 des groupes t\u00e9moins actifs : pr\u00e9cision de l&rsquo;attention soutenue g = 0,21, attention ex\u00e9cutive g = 0,19 (111 essais). Autre m\u00e9ta-analyse : attention g = 0,12 (non significatif) et aucun avantage sur les comparateurs actifs<\/td>\n<td>Fonctionnement cognitif auto-\u00e9valu\u00e9 g = 0,39 face aux groupes t\u00e9moins actifs (auto-\u00e9valuation uniquement)<\/td>\n<td>Suivi agr\u00e9g\u00e9 uniquement pour la cognition globale : g = 0,23 face aux groupes t\u00e9moins actifs<\/td>\n<td>Mitig\u00e9e ; dans une revue, 80 % des \u00e9tudes pr\u00e9sentaient un risque \u00e9lev\u00e9 de biais sur l&rsquo;aveugle<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Retraite intensive d&rsquo;attention focalis\u00e9e<\/td>\n<td>Discrimination visuelle am\u00e9lior\u00e9e<\/td>\n<td>Vigilance am\u00e9lior\u00e9e sur une t\u00e2che d&rsquo;attention soutenue de 32 minutes (60 participants, environ 5 heures par jour pendant 3 mois)<\/td>\n<td>Non mesur\u00e9<\/td>\n<td>Gains de discrimination maintenus \u00e0 environ 5 mois ; davantage de pratique quotidienne apr\u00e8s la retraite pr\u00e9disait un meilleur suivi (r = -0,36)<\/td>\n<td>Un essai randomis\u00e9 avec liste d&rsquo;attente, men\u00e9 sur des volontaires pour une retraite de trois mois<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exposition \u00e0 la nature (un effet d&rsquo;\u00e9tat, pas un entra\u00eenement)<\/td>\n<td>Sans objet<\/td>\n<td>31 \u00e9tudes : 3 des 13 mesures agr\u00e9g\u00e9es am\u00e9lior\u00e9es. Une revue ult\u00e9rieure de 42 articles : m\u00e9moire de travail, flexibilit\u00e9 cognitive et, de mani\u00e8re moins fiable, contr\u00f4le attentionnel am\u00e9lior\u00e9s, avec des effets faibles \u00e0 mod\u00e9r\u00e9s<\/td>\n<td>Non mesur\u00e9<\/td>\n<td>Court terme par construction<\/td>\n<td>Petits \u00e9chantillons et r\u00e9sultats h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Les tailles d&rsquo;effet (g) sont des diff\u00e9rences moyennes standardis\u00e9es telles qu&rsquo;imprim\u00e9es dans chaque source. \u00ab Non significatif \u00bb signifie que la source n&rsquo;a rapport\u00e9 aucune diff\u00e9rence fiable.<\/p>\n<h3 id=\"ce-que-le-registre-dit-de-lentrainement-crbral\">Ce que le registre dit de l&rsquo;entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral<\/h3>\n<p>La ligne de la m\u00e9moire de travail est la mieux \u00e9tudi\u00e9e. Monica Melby-Lerv\u00e5g, Thomas Redick et Charles Hulme (Perspectives on Psychological Science, 2016) ont regroup\u00e9 87 publications comportant 145 comparaisons exp\u00e9rimentales. Face \u00e0 des groupes t\u00e9moins trait\u00e9s, la pratique a produit des gains importants sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es et des gains plus faibles mais fiables sur d&rsquo;autres tests de m\u00e9moire de travail, mais \u00ab aucune preuve convaincante \u00bb d&rsquo;am\u00e9lioration des capacit\u00e9s non verbales, des capacit\u00e9s verbales, du d\u00e9codage des mots, de la compr\u00e9hension \u00e9crite ou de l&rsquo;arithm\u00e9tique. Lors du suivi, en moyenne 5 mois apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, les gains de m\u00e9moire de travail verbale n&rsquo;\u00e9taient plus significatifs face aux groupes t\u00e9moins trait\u00e9s. Giovanni Sala et ses coll\u00e8gues (Collabra: Psychology, 2019) ont ensuite combin\u00e9 des m\u00e9ta-analyses enti\u00e8res : une fois les effets placebo et le biais de publication contr\u00f4l\u00e9s, l&rsquo;effet de transfert lointain \u00ab \u00e9tait quasi nul \u00bb (g = 0,01).<\/p>\n<p>L&rsquo;essai ACTIVE, que Simons et ses coll\u00e8gues d\u00e9crivent comme la plus vaste \u00e9tude d&rsquo;intervention cognitive, a port\u00e9 sur 2 832 adultes \u00e2g\u00e9s de 65 ans ou plus. Son profil, selon les termes de la revue : \u00ab Des am\u00e9liorations pour les capacit\u00e9s entra\u00een\u00e9es, des am\u00e9liorations n\u00e9gligeables pour les capacit\u00e9s non entra\u00een\u00e9es, et des effets qui s&rsquo;amenuisent \u00e0 mesure que le temps \u00e9coul\u00e9 depuis l&rsquo;entra\u00eenement augmente. \u00bb<\/p>\n<h3 id=\"jeux-daction-et-mditation-des-effets-faibles-rels-et-contests\">Jeux d&rsquo;action et m\u00e9ditation : des effets faibles, r\u00e9els et contest\u00e9s<\/h3>\n<p>La ligne des jeux vid\u00e9o d&rsquo;action est celle qui suscite le plus de d\u00e9bat public. La m\u00e9ta-analyse de 2023 de Benoit Bediou et ses coll\u00e8gues (Technology, Mind, and Behavior) a rapport\u00e9 un effet faible (g = 0,30), que les auteurs interpr\u00e8tent comme causal, sur 28 \u00e9tudes d&rsquo;intervention comparant des jeux d&rsquo;action \u00e0 d&rsquo;autres jeux. Joseph Hilgard, Giovanni Sala, Walter Boot et Daniel Simons avaient r\u00e9analys\u00e9 la m\u00e9ta-analyse ant\u00e9rieure du groupe, publi\u00e9e en 2018, et trouv\u00e9 \u00ab des preuves minimes de transfert \u00bb. Ils ont aussi montr\u00e9 que de nombreuses \u00e9tudes originales r\u00e9partissaient sur plusieurs publications des r\u00e9sultats \u00ab issus des m\u00eames ensembles de participants, ou d&rsquo;ensembles se recoupant largement \u00bb. La mise \u00e0 jour de 2023 a regroup\u00e9 son analyse par \u00e9chantillon de participants pour tenir compte de ce recoupement. M\u00eame dans la lecture la plus favorable, les r\u00e9sultats portent sur des t\u00e2ches de laboratoire, pas sur une journ\u00e9e de travail.<\/p>\n<p>La pleine conscience est la seule m\u00e9thode qui vise directement la boucle \u00ab remarquer et revenir \u00bb. Nur Hani Zainal et Michelle Newman (Health Psychology Review, 2024) ont regroup\u00e9 111 essais randomis\u00e9s totalisant 9 538 participants. Face \u00e0 des groupes t\u00e9moins actifs, la pr\u00e9cision de l&rsquo;attention soutenue s&rsquo;est am\u00e9lior\u00e9e de g = 0,21. Le fonctionnement cognitif auto-\u00e9valu\u00e9 s&rsquo;est am\u00e9lior\u00e9 de g = 0,39, soit pr\u00e8s du double du gain objectif, ce qui rappelle que les gens ressentent souvent plus de progr\u00e8s que les tests n&rsquo;en montrent. Une seconde m\u00e9ta-analyse, de Tim Whitfield et ses coll\u00e8gues (Neuropsychology Review, 2022), n&rsquo;a trouv\u00e9 aucun effet significatif sur l&rsquo;attention en tant que domaine (g = 0,12) et aucun avantage sur les comparateurs actifs. Dans les deux cas, les effets sont faibles. Le r\u00e9sum\u00e9 honn\u00eate : \u00ab modeste, probablement r\u00e9el pour l&rsquo;attention soutenue, pas une transformation \u00bb.<\/p>\n<p>L&rsquo;extr\u00e9mit\u00e9 intensive montre ce que peut produire une pratique soutenue. Dans l&rsquo;\u00e9tude de Katherine MacLean et ses coll\u00e8gues (Psychological Science, 2010), 60 volontaires ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis au hasard entre une retraite de trois mois imm\u00e9diate ou diff\u00e9r\u00e9e, avec une pratique de l&rsquo;attention focalis\u00e9e d&rsquo;environ 5 heures par jour. La vigilance et la discrimination visuelle se sont am\u00e9lior\u00e9es, et les gains de discrimination se maintenaient environ 5 mois plus tard. Apr\u00e8s la retraite, les participants m\u00e9ditaient encore en moyenne 129 et 112 minutes par jour dans les deux groupes. Une telle dose est hors de port\u00e9e pour la plupart des actifs.<\/p>\n<p>Quelle dose est r\u00e9aliste ? Amishi Jha et ses coll\u00e8gues (PLoS ONE, 2015), r\u00e9sumant leur \u00e9tude ant\u00e9rieure men\u00e9e aupr\u00e8s de Marines, rapportent que les Marines qui pratiquaient en moyenne environ 12 minutes par jour en dehors des cours ont maintenu ou am\u00e9lior\u00e9 leur capacit\u00e9 de m\u00e9moire de travail pendant une p\u00e9riode exigeante. La dose de la retraite repr\u00e9sentait environ 25 fois ce chiffre quotidien. Dans leur \u00e9tude de 2015, une version ax\u00e9e sur l&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;un cours de 8 heures sur 8 semaines prot\u00e9geait mieux l&rsquo;attention qu&rsquo;une version didactique centr\u00e9e sur des contenus consacr\u00e9s au stress et \u00e0 la r\u00e9silience, ce qui sugg\u00e8re que la pratique compte davantage que l&rsquo;information.<\/p>\n<p>Il existe une lecture plus optimiste. Une revue de 2017 sur la recherche consacr\u00e9e \u00e0 l&rsquo;attention soutenue, sign\u00e9e par Francesca Fortenbaugh, Joseph DeGutis et Michael Esterman (Annals of the New York Academy of Sciences), concluait que \u00ab la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir son attention est hautement entra\u00eenable \u00bb. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une revue narrative, et une partie des preuves qu&rsquo;elle cite provient de groupes cliniques, comme des patients atteints de n\u00e9gligence h\u00e9mispatiale ou de la maladie de Parkinson. Les estimations agr\u00e9g\u00e9es ci-dessus indiquent mieux ce qu&rsquo;un adulte moyen en bonne sant\u00e9 peut attendre.<\/p>\n<h3 id=\"la-conclusion-pratique\">La conclusion pratique<\/h3>\n<p>Le constat le plus fiable de cette litt\u00e9rature est que l&rsquo;on progresse dans ce que l&rsquo;on pratique. La d\u00e9marche utile consiste donc \u00e0 faire de la t\u00e2che cible la t\u00e2che d&rsquo;entra\u00eenement. Si l&rsquo;objectif est la lecture soutenue de textes denses, pratiquez la <a href=\"\/fr\/lecture-profonde-avantage-concurrentiel-ere-ia\">lecture profonde<\/a> par blocs mesur\u00e9s. S&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;\u00e9criture analytique, pratiquez l&rsquo;\u00e9criture. C&rsquo;est la <a href=\"\/fr\/pratique-deliberee-a-l-ere-de-l-ia\">pratique d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e<\/a> appliqu\u00e9e \u00e0 la concentration : une sous-comp\u00e9tence pr\u00e9cise, une mesure claire et un retour, plut\u00f4t qu&rsquo;un jeu qui entra\u00eene un indicateur indirect.<\/p>\n<h2 id=\"quels-problmes-de-concentration-rsistent-tout-entrainement\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels-problemes-de-concentration-resistent-a-tout-entrainement\"><\/span>Quels probl\u00e8mes de concentration r\u00e9sistent \u00e0 tout entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De nombreux \u00ab probl\u00e8mes d&rsquo;attention \u00bb sont en r\u00e9alit\u00e9 des probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9tat ou de conception. Le tableau 3 place les principaux \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du gain li\u00e9 \u00e0 la pleine conscience, pour donner l&rsquo;\u00e9chelle.<\/p>\n<p><strong>Tableau 3. Facteurs d&rsquo;\u00e9tat et d&rsquo;environnement compar\u00e9s \u00e0 un gain d&rsquo;entra\u00eenement (tailles d&rsquo;effet telles qu&rsquo;imprim\u00e9es)<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Facteur<\/th>\n<th>Effet sur l&rsquo;attention ou la cognition<\/th>\n<th>Base de preuves<\/th>\n<th>Source<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Privation totale de sommeil, 24-48 heures<\/td>\n<td>D\u00e9faillances de l&rsquo;attention simple g = -0,762 (le r\u00e9sum\u00e9 indique -0,776) ; pr\u00e9cision de l&rsquo;attention complexe g = -0,479 ; pr\u00e9cision du raisonnement g = -0,125 (non significatif)<\/td>\n<td>70 articles, 147 jeux de donn\u00e9es<\/td>\n<td>Lim et Dinges 2010<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pr\u00e9sence et usage du smartphone<\/td>\n<td>Global g = -0,14 (pr\u00e9sence et usage combin\u00e9s) ; sous-groupe attention g = -0,07 (non significatif) ; m\u00e9moire g = -0,23<\/td>\n<td>22 \u00e9tudes, 43 effets<\/td>\n<td>B\u00f6ttger, Poschik et Zierer 2023<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Simple pr\u00e9sence du smartphone<\/td>\n<td>Seule la capacit\u00e9 de m\u00e9moire de travail a montr\u00e9 un effet agr\u00e9g\u00e9 significatif ; effets nuls pour les autres fonctions<\/td>\n<td>k = 56, n = 7 093<\/td>\n<td>Parry 2024 (r\u00e9sum\u00e9)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Multit\u00e2che m\u00e9diatique intensif (un trait, corr\u00e9lationnel)<\/td>\n<td>Association avec la distractibilit\u00e9 d = 0,17, tombant \u00e0 0,01-0,07 apr\u00e8s corrections pour les petites \u00e9tudes<\/td>\n<td>39 tailles d&rsquo;effet<\/td>\n<td>Wiradhany et Nieuwenstein 2017<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c0 titre de comparaison : entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience<\/td>\n<td>Pr\u00e9cision de l&rsquo;attention soutenue g = +0,212 face aux groupes t\u00e9moins actifs<\/td>\n<td>23 \u00e9tudes parmi les 111 essais<\/td>\n<td>Zainal et Newman 2024<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Sources : telles qu&rsquo;indiqu\u00e9es dans le tableau. Les valeurs positives signifient une meilleure performance, les valeurs n\u00e9gatives une performance moindre.<\/p>\n<p><strong>Le sommeil est le levier le plus puissant du tableau.<\/strong> Julian Lim et David Dinges (Psychological Bulletin, 2010) ont constat\u00e9 que les effets les plus importants de 24-48 heures sans sommeil portaient sur la vigilance et l&rsquo;attention simple. En premi\u00e8re approximation, cette perte repr\u00e9sente environ 3,6 fois l&rsquo;ampleur du gain li\u00e9 \u00e0 la pleine conscience dans le tableau 3. Les t\u00e2ches et les protocoles diff\u00e8rent : prenez ce rapport comme un ordre de grandeur, pas comme un taux de change. Il n&rsquo;emp\u00eache qu&rsquo;aucun exercice d&rsquo;attention ne compense une nuit perdue. La <a href=\"\/fr\/sieste-strategique-duree-moment-et-benefice-cognitif\">sieste strat\u00e9gique<\/a> et un plancher de sommeil stable passent avant tout plan d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>La simple pr\u00e9sence du t\u00e9l\u00e9phone a un effet plus faible que sa r\u00e9putation.<\/strong> L&rsquo;\u00e9tude originale sur le \u00ab brain drain \u00bb de Ward et ses coll\u00e8gues (2017), telle que r\u00e9sum\u00e9e dans une m\u00e9ta-analyse ult\u00e9rieure, rapportait que la simple pr\u00e9sence d&rsquo;un smartphone pouvait r\u00e9duire la performance cognitive. Une r\u00e9plication directe pr\u00e9enregistr\u00e9e de sa deuxi\u00e8me exp\u00e9rience, par Ruiz Pardo et Minda (Acta Psychologica, 2022), a conclu que l&rsquo;effet \u00ab ne s&rsquo;est pas r\u00e9pliqu\u00e9 \u00bb. La m\u00e9ta-analyse de Douglas Parry (Media Psychology, 2024) a trouv\u00e9 un effet plus faible que ne le pr\u00e9voyait la th\u00e9orie, et limit\u00e9 \u00e0 la m\u00e9moire de travail. Ce guide traite donc les interruptions et la facilit\u00e9 d&rsquo;acc\u00e8s, et non la vue d&rsquo;un t\u00e9l\u00e9phone, comme la cible de conception ; les \u00e9tudes sur la pr\u00e9sence ne testent pas cela directement. Pour le co\u00fbt du changement de t\u00e2che lui-m\u00eame, voir le <a href=\"\/fr\/residu-attentionnel-ere-ia\">r\u00e9sidu attentionnel<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Le multit\u00e2che m\u00e9diatique est une corr\u00e9lation, pas un diagnostic.<\/strong> Eyal Ophir, Clifford Nass et Anthony Wagner (PNAS, 2009) ont constat\u00e9 que les grands multit\u00e2ches m\u00e9diatiques \u00e9taient plus vuln\u00e9rables aux distracteurs non pertinents et, de mani\u00e8re surprenante, moins performants pour passer d&rsquo;une t\u00e2che \u00e0 l&rsquo;autre. Des travaux ult\u00e9rieurs ont r\u00e9duit la port\u00e9e de cette affirmation. Les r\u00e9plications et la m\u00e9ta-analyse de Wiradhany et Nieuwenstein ont trouv\u00e9 une association faible, devenue non significative apr\u00e8s correction. La revue de 2018 de Melina Uncapher et Anthony Wagner dans PNAS note que \u00ab de nombreuses \u00e9tudes ne trouvent aucune diff\u00e9rence de performance entre les groupes \u00bb et que le sens de la causalit\u00e9 n&rsquo;est pas \u00e9tabli.<\/p>\n<p><strong>Certaines t\u00e2ches sont difficiles \u00e0 soutenir par nature.<\/strong> La performance sur les longues t\u00e2ches de surveillance d\u00e9cline avec le temps pass\u00e9 sur la t\u00e2che : c&rsquo;est la \u00ab baisse de vigilance \u00bb. Fortenbaugh et ses coll\u00e8gues d\u00e9crivent deux explications principales : les ressources s&rsquo;\u00e9puisent (surcharge), ou la monotonie entra\u00eene un d\u00e9sengagement (sous-charge). Dans les deux cas, une partie de la solution r\u00e9side dans la mani\u00e8re dont la t\u00e2che est construite : des livrables clairs, des blocs d\u00e9limit\u00e9s, de la vari\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"le-diagnostic-entrainer-ou-concevoir\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le-diagnostic-entrainer-ou-concevoir\"><\/span>Le diagnostic : entra\u00eener ou concevoir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant de commencer une routine de pratique, faites le tri dans le probl\u00e8me. Le tableau 4 est une aide \u00e0 la d\u00e9cision, pas un test aux seuils valid\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Tableau 4. Entra\u00eener ou concevoir ? Un diagnostic de la concentration (cadre \u00e9ditorial CEOtudent)<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Ce que vous observez<\/th>\n<th>Cat\u00e9gorie la plus probable<\/th>\n<th>Ce qui aide<\/th>\n<th>Ce qui n&rsquo;aidera pas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>La concentration s&rsquo;effondre apr\u00e8s des nuits courtes et revient apr\u00e8s un bon sommeil<\/td>\n<td>\u00c9tat : sommeil<\/td>\n<td>Prot\u00e9ger un plancher de sommeil ; placer le travail exigeant apr\u00e8s des nuits r\u00e9paratrices ; faire des siestes strat\u00e9giques<\/td>\n<td>Exercices d&rsquo;attention, volont\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>La concentration se rompt \u00e0 des d\u00e9clencheurs pr\u00e9visibles (alertes, bo\u00eete de r\u00e9ception, messagerie) mais tient dans un cadre calme<\/td>\n<td>Conception : interruptions<\/td>\n<td>Audit des notifications, deux cr\u00e9neaux fixes de communication, blocs ferm\u00e9s<\/td>\n<td>L&rsquo;entra\u00eenement seul<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>La concentration s&rsquo;\u00e9tiole sur des t\u00e2ches longues, floues ou monotones, quel que soit le cadre<\/td>\n<td>Conception : structure de la t\u00e2che<\/td>\n<td>D\u00e9finir le livrable avant de commencer ; blocs de 25-45 minutes avec une fin visible ; varier les types de t\u00e2ches<\/td>\n<td>Des s\u00e9ances plus longues, \u00e0 force de t\u00e9nacit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Trop d&rsquo;engagements se disputent les m\u00eames heures<\/td>\n<td>Allocation<\/td>\n<td>Supprimer ou regrouper des engagements ; budg\u00e9ter l&rsquo;attention comme un capital<\/td>\n<td>Davantage de pratique<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L&rsquo;esprit d\u00e9rive souvent, m\u00eame sur une t\u00e2che claire et dans de bonnes conditions, et les d\u00e9rives sont remarqu\u00e9es tard<\/td>\n<td>Comp\u00e9tence entra\u00eenable : remarquer et revenir<\/td>\n<td>Exercice quotidien d&rsquo;attention focalis\u00e9e, plus des blocs de pratique sur la t\u00e2che cible<\/td>\n<td>Les jeux d&rsquo;entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>La difficult\u00e9 est ancienne, pr\u00e9sente dans tous les contextes, ou s&rsquo;accompagne d&rsquo;une somnolence diurne persistante<\/td>\n<td>Hors du champ de l&rsquo;auto-assistance<\/td>\n<td>Un professionnel qualifi\u00e9<\/td>\n<td>Tout protocole pr\u00e9sent\u00e9 dans cet article<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>La plupart des gens cocheront plusieurs lignes. Proc\u00e9dez de haut en bas : les changements portant sur le sommeil et la conception sont moins co\u00fbteux, plus rapides et mieux \u00e9tay\u00e9s que l&rsquo;entra\u00eenement, et ils rendent mesurable toute pratique ult\u00e9rieure.<\/p>\n<h2 id=\"un-protocole-de-pratique-de-lattention-sur-six-semaines\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un-protocole-de-pratique-de-lattention-sur-six-semaines\"><\/span>Un protocole de pratique de l&rsquo;attention sur six semaines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un protocole \u00e9ditorial, pas d&rsquo;un programme test\u00e9, et aucun taux de r\u00e9ussite n&rsquo;est revendiqu\u00e9. Il combine le geste du CEO (concevoir le syst\u00e8me et allouer l&rsquo;attention comme un budget) et le geste de l&rsquo;\u00e9tudiant (pratique d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e d&rsquo;une sous-comp\u00e9tence entra\u00eenable, mesur\u00e9e honn\u00eatement). Les doses se situent dans le bas r\u00e9aliste de la fourchette des \u00e9tudes ci-dessus : environ 10-15 minutes d&rsquo;exercice quotidien, en ligne avec les quelque 12 minutes d\u00e9crites par Jha et ses coll\u00e8gues, bien en de\u00e7\u00e0 des 5 heures par jour de l&rsquo;\u00e9tude sur la retraite. Zainal et Newman ont trouv\u00e9 des effets plus marqu\u00e9s pour un format en pr\u00e9sentiel que pour un format autoguid\u00e9 ; un cours encadr\u00e9 est donc une option raisonnable.<\/p>\n<p><strong>Le journal de concentration.<\/strong> Pour chaque bloc de pratique, notez cinq \u00e9l\u00e9ments : la t\u00e2che d&rsquo;ancrage, le nombre de minutes avant votre premier changement non pr\u00e9vu, le nombre de d\u00e9rives rep\u00e9r\u00e9es (un trait \u00e0 chaque fois), la production (pages, mots, probl\u00e8mes) et les heures de sommeil de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente. R\u00e9sumez chaque semaine par la m\u00e9diane, pas par le meilleur jour.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Semaine<\/th>\n<th>Geste du CEO (conception)<\/th>\n<th>Geste de l&rsquo;\u00e9tudiant (pratique)<\/th>\n<th>Mesure<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0 (3-5 jours ouvr\u00e9s)<\/td>\n<td>Ne rien changer. Choisir une t\u00e2che d&rsquo;ancrage que vous devez mieux accomplir, comme la lecture de textes denses, l&rsquo;\u00e9criture analytique ou la relecture de brouillons produits par l&rsquo;IA<\/td>\n<td>Aucune<\/td>\n<td>Deux blocs de 25 minutes par jour sur la t\u00e2che d&rsquo;ancrage ; journal de concentration complet<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Supprimer les d\u00e9clencheurs d&rsquo;interruption pendant les blocs ; fixer un plancher de sommeil<\/td>\n<td>Exercice quotidien de 10 minutes : poser l&rsquo;attention sur la respiration, noter chaque d\u00e9rive d&rsquo;un trait, revenir<\/td>\n<td>M\u00eames blocs, m\u00eame moment de la journ\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Fixer les horaires des blocs dans l&rsquo;agenda ; regrouper les messages sur deux cr\u00e9neaux par jour<\/td>\n<td>Exercice de 10-12 minutes ; pendant les blocs, marquer chaque d\u00e9rive d&rsquo;une coche et revenir<\/td>\n<td>Journal de concentration<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>\u00c9crire en une ligne le livrable pr\u00e9vu de chaque bloc avant de commencer<\/td>\n<td>Allonger les blocs \u00e0 35 minutes ; exercice de 12-15 minutes<\/td>\n<td>Journal de concentration<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Supprimer ou regrouper un engagement r\u00e9current qui fragmente la semaine<\/td>\n<td>Blocs de 45 minutes ; exercice de 15 minutes<\/td>\n<td>Journal de concentration<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>Aucun nouveau changement de conception, afin de pouvoir attribuer les effets<\/td>\n<td>Faire les m\u00eames blocs sur une seconde t\u00e2che, diff\u00e9rente (un test de transfert)<\/td>\n<td>Journal de concentration pour les deux t\u00e2ches<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>Test d&rsquo;attribution facultatif : trois jours dans votre ancienne configuration<\/td>\n<td>Maintenir les blocs et l&rsquo;exercice<\/td>\n<td>Comparer les m\u00e9dianes \u00e0 celles de la semaine 0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Comment lire les r\u00e9sultats :<\/p>\n<ul>\n<li>Comparez les m\u00e9dianes hebdomadaires \u00e0 votre propre point de d\u00e9part, dans des conditions similaires. Il n&rsquo;existe aucune r\u00e9f\u00e9rence valid\u00e9e pour un \u00ab bon \u00bb chiffre.<\/li>\n<li>Signalez les jours de sommeil court et analysez-les \u00e0 part. Si les gains n&rsquo;apparaissent que les jours o\u00f9 vous \u00eates repos\u00e9, le sommeil \u00e9tait la contrainte.<\/li>\n<li>Si le gain r\u00e9siste au test de la semaine 6 dans l&rsquo;ancienne configuration, une partie rel\u00e8ve de la comp\u00e9tence. S&rsquo;il dispara\u00eet, le gain venait de la conception. Les deux r\u00e9sultats sont utiles : vous savez d\u00e9sormais quel levier vous ma\u00eetrisez.<\/li>\n<li>Une hausse du nombre de traits pendant les semaines 1-2 peut signifier que vous remarquez mieux vos d\u00e9rives, et non que votre concentration se d\u00e9grade. Lisez-la en parall\u00e8le du temps avant le premier changement et de la production.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour la question plus large de l&rsquo;allocation, \u00e0 savoir quel travail m\u00e9rite vos meilleures heures, revenez au <a href=\"\/fr\/portefeuille-attention-bande-passante-mentale-ere-ia\">portefeuille d&rsquo;attention<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ce-que-cela-ne-signifie-pas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce-que-cela-ne-signifie-pas\"><\/span>Ce que cela ne signifie pas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Pas que l&rsquo;entra\u00eenement est inutile.<\/strong> Les gains sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es sont importants et fiables. Entra\u00eenez la t\u00e2che dont vous avez besoin.<\/li>\n<li><strong>Pas que les t\u00e9l\u00e9phones sont inoffensifs.<\/strong> La faiblesse des preuves concerne la simple pr\u00e9sence. Les interruptions sont un probl\u00e8me de conception distinct.<\/li>\n<li><strong>Pas que votre effet correspondra \u00e0 la moyenne.<\/strong> Les tailles d&rsquo;effet sont des moyennes issues de t\u00e2ches de laboratoire, et les individus varient.<\/li>\n<li><strong>Pas un guide clinique.<\/strong> Cet article fournit une information g\u00e9n\u00e9rale. Les difficult\u00e9s d&rsquo;attention persistantes, comme un TDAH suspect\u00e9 ou un trouble du sommeil, rel\u00e8vent d&rsquo;un professionnel qualifi\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"questions-frquentes\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions-frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La dur\u00e9e d&rsquo;attention humaine est-elle vraiment de 8 secondes ?<\/strong><br \/>\nAucune \u00e9tude primaire ne le confirme. Le chiffre appara\u00eet dans un rapport marketing de Microsoft Canada de 2015, attribu\u00e9 \u00e0 \u00ab Statistic brain \u00bb, sans m\u00e9thode ni \u00e9chantillon. Les propres recherches du rapport consistaient en une enqu\u00eate et des s\u00e9ances d&rsquo;EEG, pas en une mesure de la dur\u00e9e d&rsquo;attention.<\/p>\n<p><strong>Les applications d&rsquo;entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral am\u00e9liorent-elles la concentration au travail ?<\/strong><br \/>\nLes preuves indiquent qu&rsquo;elles am\u00e9liorent les performances aux jeux entra\u00een\u00e9s et \u00e0 des tests similaires. Le transfert lointain \u00e9tait proche de z\u00e9ro (g = 0,01) apr\u00e8s contr\u00f4le du placebo et des biais, et une revue de r\u00e9f\u00e9rence a trouv\u00e9 peu de preuves d&rsquo;une meilleure performance cognitive au quotidien.<\/p>\n<p><strong>La m\u00e9ditation de pleine conscience am\u00e9liore-t-elle l&rsquo;attention ?<\/strong><br \/>\nModestement. Face \u00e0 des groupes t\u00e9moins actifs, la pr\u00e9cision de l&rsquo;attention soutenue s&rsquo;est am\u00e9lior\u00e9e de g = 0,21 sur 111 essais, tandis qu&rsquo;une autre m\u00e9ta-analyse n&rsquo;a trouv\u00e9 aucun effet significatif sur l&rsquo;attention. Dans une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de militaires, un cours ax\u00e9 sur la pratique a donn\u00e9 de meilleurs r\u00e9sultats qu&rsquo;un cours didactique.<\/p>\n<p><strong>Les jeux vid\u00e9o d&rsquo;action entra\u00eenent-ils l&rsquo;attention ?<\/strong><br \/>\nIls montrent un effet faible sur les tests de laboratoire (g = 0,30 sur 28 \u00e9tudes d&rsquo;intervention), mais des critiques ont relev\u00e9 des signes de biais de publication et des \u00e9chantillons qui se recoupent, et les m\u00e9ta-analyses ont mesur\u00e9 des t\u00e2ches de laboratoire, pas la concentration au travail.<\/p>\n<p><strong>Un t\u00e9l\u00e9phone pos\u00e9 sur le bureau draine-t-il la concentration ?<\/strong><br \/>\nLes preuves concernant la simple pr\u00e9sence sont faibles : une r\u00e9plication directe a \u00e9chou\u00e9, et une m\u00e9ta-analyse n&rsquo;a trouv\u00e9 un effet significatif que pour la m\u00e9moire de travail. Ce guide consid\u00e8re les notifications et la facilit\u00e9 d&rsquo;acc\u00e8s comme de meilleures cibles de conception, ce qui rel\u00e8ve d&rsquo;un jugement \u00e9ditorial plut\u00f4t que d&rsquo;un r\u00e9sultat test\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Combien de temps faut-il pour que la pratique fasse une diff\u00e9rence ?<\/strong><br \/>\nLes \u00e9tudes vont d&rsquo;un cours de 8 semaines \u00e0 une retraite de 3 mois, et aucune ne donne de calendrier personnel. Mesurez votre propre point de d\u00e9part et comparez les m\u00e9dianes apr\u00e8s six semaines.<\/p>\n<p><strong>Quand un probl\u00e8me de concentration n&rsquo;est-il pas un probl\u00e8me d&rsquo;entra\u00eenement ?<\/strong><br \/>\nQuand il suit le sommeil, des interruptions pr\u00e9cises, la structure de la t\u00e2che ou la surcharge. R\u00e9glez d&rsquo;abord ces points. Si les difficult\u00e9s persistent dans tous les contextes, consultez un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"sources\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., et Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Do &ldquo;Brain-Training&rdquo; Programs Work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103-186.<\/li>\n<li>Melby-Lerv\u00e5g, M., Redick, T. S., et Hulme, C. (2016). Working Memory Training Does Not Improve Performance on Measures of Intelligence or Other Measures of &ldquo;Far Transfer&rdquo;: Evidence From a Meta-Analytic Review. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 512-534.<\/li>\n<li>Sala, G., Aksayli, N. D., Tatlidil, K. S., Tatsumi, T., Gondo, Y., et Gobet, F. (2019). Near and Far Transfer in Cognitive Training: A Second-Order Meta-Analysis. 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Attention Restoration Theory II: A Systematic Review to Clarify Attention Processes Affected by Exposure to Natural Environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 21(4), 227-268 (r\u00e9sum\u00e9 uniquement).<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Le tableau 2 (le registre des preuves sur l&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;attention) est une analyse CEOtudent des sources cit\u00e9es dans son titre ; le tableau 4 et le protocole sur six semaines sont des cadres \u00e9ditoriaux CEOtudent. Les tableaux 1 et 3 rapportent les chiffres tels qu&rsquo;imprim\u00e9s dans les sources. Les comparaisons \u00ab 16 fois \u00bb, \u00ab 3,6 fois \u00bb, \u00ab environ deux fois \u00bb et \u00ab 25 fois \u00bb, l&rsquo;\u00e9cart de 6,8 secondes et le d\u00e9compte de 13 mesures agr\u00e9g\u00e9es sont des calculs CEOtudent. D\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment non utilis\u00e9s : les chiffres des \u00ab 8 secondes \u00bb et du \u00ab poisson rouge \u00bb pr\u00e9sent\u00e9s comme des faits (remont\u00e9s jusqu&rsquo;\u00e0 une citation sans fondement), les tailles d&rsquo;effet de la m\u00e9ta-analyse originale de 2018 sur les jeux d&rsquo;action (il existe une correction publi\u00e9e que nous n&rsquo;avons pas pu examiner ; la mise \u00e0 jour de 2023 est donc utilis\u00e9e), les tailles d&rsquo;effet originales du \u00ab brain drain \u00bb de Ward et al. (2017) (texte primaire inaccessible), et la m\u00e9ta-analyse de 2021 de Sumantry et Stewart sur la pleine conscience (texte int\u00e9gral inaccessible).<\/em><\/p>\n<hr>\n<p><em>Ce contenu a \u00e9t\u00e9 compil\u00e9 avec le soutien de l&rsquo;IA \u00e0 la suite d&rsquo;une recherche approfondie, puis r\u00e9dig\u00e9 et pr\u00e9par\u00e9 pour publication par l&rsquo;\u00e9quipe \u00e9ditoriale de CEOtudent.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans les \u00e9tudes sur l&rsquo;entra\u00eenement de la m\u00e9moire de travail, les gains sur les t\u00e2ches entra\u00een\u00e9es et quasi identiques (g = 0,80) repr\u00e9sentaient 16 fois l&rsquo;effet sur les capacit\u00e9s non verbales (g = 0,05), et le transfert lointain tombait \u00e0 g = 0,01 une fois les effets placebo et le biais de publication contr\u00f4l\u00e9s. L&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience a am\u00e9lior\u00e9 l&rsquo;attention soutenue de g = 0,21 face \u00e0 des groupes t\u00e9moins actifs, tandis que 24-48 heures sans sommeil r\u00e9duisaient l&rsquo;attention simple de g = -0,76. Ce guide distingue les probl\u00e8mes de concentration qui s&rsquo;entra\u00eenent de ceux qui rel\u00e8vent de la conception et du sommeil, et propose un protocole de pratique et de mesure sur six semaines.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":326549,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4599,2],"tags":[],"class_list":["post-326547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gelisim","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=326547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326547\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/326549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=326547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=326547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=326547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}