{"id":307681,"date":"2022-11-07T06:10:27","date_gmt":"2022-11-07T03:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/etirements-pour-des-journees-plus-saines-et-flexibles"},"modified":"2022-11-07T06:10:27","modified_gmt":"2022-11-07T03:10:27","slug":"etirements-pour-des-journees-plus-saines-et-flexibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/fr\/etirements-pour-des-journees-plus-saines-et-flexibles","title":{"rendered":"\u00c9tirements&nbsp;: pour des journ\u00e9es plus saines et flexibles"},"content":{"rendered":"<p>Aimeriez-vous avoir un corps plus souple et plus sain avec des mouvements d&rsquo;\u00e9tirement ? Avec un peu de temps \u00e0 consacrer \u00e0 vous-m\u00eame chaque jour, vous pouvez avoir un corps flexible comme jamais auparavant. Si vous avez un travail o\u00f9 vous travaillez en position assise, il est tr\u00e8s courant de ressentir des douleurs au cou raide ou des douleurs au bas du dos le soir.<\/p>\n<p>Ces douleurs que vous ressentez aggravent votre qualit\u00e9 de vie de jour en jour. Vous commencez \u00e0 avoir du mal \u00e0 profiter des beaux moments de votre vie. Qui veut avoir mal au bas du dos \u00e0 la maison quand il y a un endroit sympa pour danser avec des amis un vendredi soir ?<\/p>\n<p>Il est assez facile d&rsquo;avoir un corps plus souple en prenant 10 \u00e0 15 minutes par jour. Nous avons pr\u00e9par\u00e9 pour vous une liste de divers exercices d&rsquo;\u00e9tirement que vous pouvez faire. Nous vous souhaitons des journ\u00e9es saines et flexibles.<\/p>\n<hr>\n<h2>Vous ne devriez pas commencer \u00e0 vous \u00e9tirer sans vous \u00e9chauffer.<\/h2>\n<p>Peu importe le sport que vous pratiquez, vous devez d&rsquo;abord pr\u00e9parer votre corps pour le sport en faisant des exercices d&rsquo;\u00e9chauffement. Si l&rsquo;\u00e9chauffement vous \u00e9vite de vous blesser, il vous aide \u00e0 faire du sport plus confortablement. Vous pouvez faire une petite promenade autour de votre maison comme exercice d&rsquo;\u00e9chauffement. Si vous pensez que cette marche ne suffit pas, vous pouvez bouger vos bras et vos jambes petit \u00e0 petit.<\/p>\n<hr>\n<h2>Mouvements d&rsquo;\u00e9tirement<\/h2>\n<h3>1) Vous pouvez commencer par bouger votre cou.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243823\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken.jpg\" alt=\"mouvements d'\u00e9tirement\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken.jpg 750w, https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>La fatigue et la tension de la journ\u00e9e mettent le plus de pression sur la r\u00e9gion du cou. Cette pression provoque \u00e9galement une raideur et une douleur intense. Voici la marche \u00e0 suivre pour \u00e9tirer votre cou :<\/p>\n<ul>\n<li>Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes crois\u00e9es o\u00f9 vous allez vous \u00e9tirer.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s avoir secou\u00e9 la t\u00eate d&rsquo;avant en arri\u00e8re, bougez-la de gauche \u00e0 droite. Apr\u00e8s avoir fait cette r\u00e9p\u00e9tition plusieurs fois, commencez \u00e0 tourner la t\u00eate dans le sens des aiguilles d&rsquo;une montre. Apr\u00e8s environ 10 r\u00e9p\u00e9titions, commencez \u00e0 tourner dans le sens antihoraire.<\/li>\n<li>Tenez le c\u00f4t\u00e9 gauche de votre t\u00eate avec votre main droite et tirez votre t\u00eate vers la droite. Continuez ensuite le m\u00eame processus en tenant le c\u00f4t\u00e9 droit de votre t\u00eate avec votre main gauche et en tirant vers la gauche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez l\u00e2cher prise lorsque vous sentez votre cou se d\u00e9tendre.<\/p>\n<hr>\n<h3>2) Continuez la s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirements en \u00e9tirant la zone de vos \u00e9paules.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243827\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a1-e1653425468928.png\" alt=\"mouvements d'\u00e9tirement\" width=\"750\" height=\"501\"><\/p>\n<p>Vous pouvez continuer \u00e0 pratiquer des mouvements d&rsquo;\u00e9tirement en continuant de haut en bas sur votre corps. Pour faire l&rsquo;exercice du cou, vous pouvez commencer \u00e0 travailler vos \u00e9paules sans vous lever de votre position assise. Voici le chemin que vous devez suivre :<\/p>\n<ul>\n<li>Pour \u00e9tirer votre \u00e9paule gauche, tenez votre bras gauche avec votre main droite et rapprochez-le de votre poitrine. Apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 ainsi pendant un certain temps, faites le m\u00eame mouvement de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h3>3) \u00c9tirez votre dos.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243831\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Kedi-Pozisyonu-e1653426728613.jpg\" alt=\"\u00e9tirement du dos\" width=\"750\" height=\"502\"><\/p>\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;un des mouvements d&rsquo;\u00e9tirement qui doit \u00eatre appliqu\u00e9 par les personnes qui doivent travailler \u00e0 un bureau. Amenez votre corps en position de table. Lorsque vous inspirez, commencez par arrondir compl\u00e8tement votre dos. Poussez ensuite vos hanches vers le haut en \u00e9tirant votre t\u00eate et votre cou vers le haut. Cela fait partie des \u00e9tirements que vous pouvez faire \u00e0 la maison.<\/p>\n<p>Si vous ne pouvez pas prendre le temps de vous \u00e9tirer, vous pouvez \u00e9galement vous \u00e9tirer en position assise. Verrouillez-les en \u00e9tendant votre bras vers l&rsquo;avant. \u00c9tendez-le aussi loin que possible vers l&rsquo;avant pendant qu&rsquo;il est serr\u00e9. Tout en faisant ce mouvement, tirez votre dos avec la m\u00eame force. <\/p>\n<p>Si vous souhaitez vous \u00e9tirer le dos et le cou depuis votre si\u00e8ge, vous pouvez regarder la vid\u00e9o&nbsp;:<\/p>\n<p><iframe title=\"Masa Ba\u015f\u0131 \u00c7al\u0131\u015fanlar\u0131 \u0130\u00e7in Boyun S\u0131rt Hareketleri I Dr. Banu Ta\u015fc\u0131 Fresko\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Vf6qSOmhuKA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<hr>\n<h3>4) Vous pouvez continuer en \u00e9tirant votre jambe.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243835\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a2-e1653427656898.png\" alt=\"travail des jambes\" width=\"750\" height=\"489\"><\/p>\n<p>\u00c9tendez vos jambes vers l&rsquo;avant en les rapprochant et mettez-vous en position assise droite. D\u00e8s que vous vous sentez \u00e0 l&rsquo;aise dans cette position, commencez \u00e0 tirer vos orteils vers vous. Ce mouvement \u00e9tirera votre jambe arri\u00e8re et vos muscles commenceront \u00e0 s&rsquo;allonger. Si vous voulez rendre ce mouvement un peu plus difficile, vous pouvez vous pencher sur vos pieds et les tenir sous vos pieds et les tirer vers vous.<\/p>\n<p>Ensuite, tirez une jambe vers vous comme si vous \u00e9tiez en tailleur et tendez l&rsquo;autre jambe droite. Tirez votre pied sur votre jambe droite vers vous. Cela \u00e9tirera \u00e9galement votre jambe int\u00e9rieure.<\/p>\n<hr>\n<h3>5) Vous pouvez terminer les mouvements d&rsquo;\u00e9tirement en \u00e9tirant votre taille.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243839\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a3-e1653428376875.png\" alt=\"travail \u00e0 la taille\" width=\"750\" height=\"483\"><\/p>\n<p>Vous pouvez compl\u00e9ter votre exercice en faisant les mouvements qui feront travailler votre taille en dernier parmi les mouvements d&rsquo;\u00e9tirement. Allongez-vous \u00e0 plat sur le sol. Ensuite, soulevez votre jambe gauche vers le haut \u00e0 un angle de quatre-vingt-dix degr\u00e9s. Vous pouvez soutenir votre jambe avec vos mains tout en levant la jambe. Apr\u00e8s avoir fait ce mouvement, faites de m\u00eame pour votre jambe droite.<\/p>\n<p>Mettez-vous en position assise et \u00e9tirez vos jambes vers l&rsquo;avant. Rassemblez votre jambe droite en triangle et mettez-vous en position verticale. Tournez votre corps vers la droite en tenant votre jambe droite avec votre main gauche. Vous sentirez les ouvertures dans votre taille. R\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame mouvement en rassemblant votre jambe gauche en forme de triangle. Cela arr\u00eatera les contractions de votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si vous souhaitez prendre du temps pour vous et faire r\u00e9guli\u00e8rement des exercices d&rsquo;\u00e9tirements, vous pouvez consulter la vid\u00e9o :<\/p>\n<p><iframe title=\"Yeni Ba\u015flayanlar \u0130\u00e7in Esneme Egzersizleri | Stretching\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lOrLIur2lUY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Contenu connexe susceptible de vous int\u00e9resser&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"JU8wPHWpYx\"><p><a href=\"https:\/\/ceotudent.com\/kalca-egzersizleri\/\">Kal\u00e7a Egzersizleri: Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir V\u00fccut \u0130\u00e7in<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00ab\u00a0Kal\u00e7a Egzersizleri: Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir V\u00fccut \u0130\u00e7in\u00a0\u00bb &#8212; CEOtudent\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/kalca-egzersizleri\/embed\/#?secret=m0BOwZuw82#?secret=JU8wPHWpYx\" data-secret=\"JU8wPHWpYx\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aimeriez-vous avoir un corps plus souple et plus sain avec des mouvements d&rsquo;\u00e9tirement ? Avec un peu de temps \u00e0 consacrer \u00e0 vous-m\u00eame chaque jour, vous pouvez avoir un corps flexible comme jamais auparavant. 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