Aimeriez-vous avoir un corps plus souple et plus sain avec des mouvements d’étirement ? Avec un peu de temps à consacrer à vous-même chaque jour, vous pouvez avoir un corps flexible comme jamais auparavant. Si vous avez un travail où vous travaillez en position assise, il est très courant de ressentir des douleurs au cou raide ou des douleurs au bas du dos le soir.
Ces douleurs que vous ressentez aggravent votre qualité de vie de jour en jour. Vous commencez à avoir du mal à profiter des beaux moments de votre vie. Qui veut avoir mal au bas du dos à la maison quand il y a un endroit sympa pour danser avec des amis un vendredi soir ?
Il est assez facile d’avoir un corps plus souple en prenant 10 à 15 minutes par jour. Nous avons préparé pour vous une liste de divers exercices d’étirement que vous pouvez faire. Nous vous souhaitons des journées saines et flexibles.
Vous ne devriez pas commencer à vous étirer sans vous échauffer.
Peu importe le sport que vous pratiquez, vous devez d’abord préparer votre corps pour le sport en faisant des exercices d’échauffement. Si l’échauffement vous évite de vous blesser, il vous aide à faire du sport plus confortablement. Vous pouvez faire une petite promenade autour de votre maison comme exercice d’échauffement. Si vous pensez que cette marche ne suffit pas, vous pouvez bouger vos bras et vos jambes petit à petit.
Mouvements d’étirement
1) Vous pouvez commencer par bouger votre cou.
La fatigue et la tension de la journée mettent le plus de pression sur la région du cou. Cette pression provoque également une raideur et une douleur intense. Voici la marche à suivre pour étirer votre cou :
- Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées où vous allez vous étirer.
- Après avoir secoué la tête d’avant en arrière, bougez-la de gauche à droite. Après avoir fait cette répétition plusieurs fois, commencez à tourner la tête dans le sens des aiguilles d’une montre. Après environ 10 répétitions, commencez à tourner dans le sens antihoraire.
- Tenez le côté gauche de votre tête avec votre main droite et tirez votre tête vers la droite. Continuez ensuite le même processus en tenant le côté droit de votre tête avec votre main gauche et en tirant vers la gauche.
Vous pouvez lâcher prise lorsque vous sentez votre cou se détendre.
2) Continuez la série d’étirements en étirant la zone de vos épaules.
Vous pouvez continuer à pratiquer des mouvements d’étirement en continuant de haut en bas sur votre corps. Pour faire l’exercice du cou, vous pouvez commencer à travailler vos épaules sans vous lever de votre position assise. Voici le chemin que vous devez suivre :
- Pour étirer votre épaule gauche, tenez votre bras gauche avec votre main droite et rapprochez-le de votre poitrine. Après être resté ainsi pendant un certain temps, faites le même mouvement de l’autre côté.
3) Étirez votre dos.
C’est l’un des mouvements d’étirement qui doit être appliqué par les personnes qui doivent travailler à un bureau. Amenez votre corps en position de table. Lorsque vous inspirez, commencez par arrondir complètement votre dos. Poussez ensuite vos hanches vers le haut en étirant votre tête et votre cou vers le haut. Cela fait partie des étirements que vous pouvez faire à la maison.
Si vous ne pouvez pas prendre le temps de vous étirer, vous pouvez également vous étirer en position assise. Verrouillez-les en étendant votre bras vers l’avant. Étendez-le aussi loin que possible vers l’avant pendant qu’il est serré. Tout en faisant ce mouvement, tirez votre dos avec la même force.
Si vous souhaitez vous étirer le dos et le cou depuis votre siège, vous pouvez regarder la vidéo :
4) Vous pouvez continuer en étirant votre jambe.
Étendez vos jambes vers l’avant en les rapprochant et mettez-vous en position assise droite. Dès que vous vous sentez à l’aise dans cette position, commencez à tirer vos orteils vers vous. Ce mouvement étirera votre jambe arrière et vos muscles commenceront à s’allonger. Si vous voulez rendre ce mouvement un peu plus difficile, vous pouvez vous pencher sur vos pieds et les tenir sous vos pieds et les tirer vers vous.
Ensuite, tirez une jambe vers vous comme si vous étiez en tailleur et tendez l’autre jambe droite. Tirez votre pied sur votre jambe droite vers vous. Cela étirera également votre jambe intérieure.
5) Vous pouvez terminer les mouvements d’étirement en étirant votre taille.
Vous pouvez compléter votre exercice en faisant les mouvements qui feront travailler votre taille en dernier parmi les mouvements d’étirement. Allongez-vous à plat sur le sol. Ensuite, soulevez votre jambe gauche vers le haut à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Vous pouvez soutenir votre jambe avec vos mains tout en levant la jambe. Après avoir fait ce mouvement, faites de même pour votre jambe droite.
Mettez-vous en position assise et étirez vos jambes vers l’avant. Rassemblez votre jambe droite en triangle et mettez-vous en position verticale. Tournez votre corps vers la droite en tenant votre jambe droite avec votre main gauche. Vous sentirez les ouvertures dans votre taille. Répétez le même mouvement en rassemblant votre jambe gauche en forme de triangle. Cela arrêtera les contractions de votre colonne vertébrale.
Si vous souhaitez prendre du temps pour vous et faire régulièrement des exercices d’étirements, vous pouvez consulter la vidéo :
Contenu connexe susceptible de vous intéresser :
https://ceotudent.com/kalca-egzersizleri
This post is also available in: Türkçe English Español Deutsch
Yorumlar (0) Yorum Yap