{"id":309409,"date":"2022-11-14T23:15:43","date_gmt":"2022-11-14T20:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/ejercicios-de-cadera-para-un-cuerpo-mas-saludable"},"modified":"2022-11-14T23:15:43","modified_gmt":"2022-11-14T20:15:43","slug":"ejercicios-de-cadera-para-un-cuerpo-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/ejercicios-de-cadera-para-un-cuerpo-mas-saludable","title":{"rendered":"Ejercicios de cadera: para un cuerpo m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios de cadera<\/strong> son ejercicios que deben practicarse para tener un cuerpo sano. El deporte no es solo para perder peso y tener un cuerpo en forma. Al mismo tiempo, debe aplicarse regularmente para una vida saludable.<\/p>\n

No necesitas intervalos de tiempo y d\u00edas claros para hacer ejercicio. Cuando sea apropiado, puede hacer sus ejercicios durante sus descansos de diez minutos. Por ejemplo, puede programar su alarma diez minutos antes de ir a trabajar. Ya que tendr\u00e1 un espacio de diez minutos antes de prepararse, puede usar esos diez minutos haciendo sus ejercicios. Puedes dar un paso hacia una vida saludable con descansos de diez minutos para ti durante la hora del almuerzo.<\/p>\n

Muchos de nosotros vivimos nuestras vidas en trabajos de escritorio<\/a> . Sentarse por mucho tiempo causa dolor en la cadera y en la parte baja de la espalda. Por esta raz\u00f3n, aquellos que trabajan en un escritorio definitivamente deben tomarse un tiempo para s\u00ed mismos y hacer ejercicios de cadera. Hemos enumerado los ejercicios de cadera que debe practicar para usted. Ejercicios que necesita hacer para un cuerpo m\u00e1s saludable y grandes caderas:<\/p>\n

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Ejercicios de cadera<\/h2>\n

1) puente de gl\u00fateos<\/h3>\n

\"ejercicios<\/p>\n

El puente de gl\u00fateos es uno de los movimientos m\u00e1s f\u00e1ciles pero igualmente efectivos entre los ejercicios de cadera. Lo que debe hacer para este ejercicio, que puede llamarse nivel de entrada, es lo siguiente:<\/p>\n

    \n
  • Acu\u00e9stese boca arriba y doble las rodillas.<\/li>\n
  • Aprieta las caderas presionando los pies contra el suelo.<\/li>\n
  • Levanta las caderas de forma controlada. Mientras tanto, sigue apretando las caderas.<\/li>\n
  • Baja las caderas de forma controlada.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tenga cuidado de moverse de manera controlada mientras hace este ejercicio. Practica en series determinando tus rangos de repeticiones.<\/p>\n

    \n

    2) Puente de gl\u00fateos de una sola pierna<\/h3>\n

    \"ejercicios<\/p>\n

    El otro movimiento, llamado puente de gl\u00fateos de una sola pierna, es muy similar al movimiento del puente de gl\u00fateos. Para hacer este movimiento, debe seguir este camino:<\/p>\n

      \n
    • Acu\u00e9stese boca arriba y doble las rodillas.<\/li>\n
    • Levanta las caderas de forma controlada.<\/li>\n
    • Presiona un pie en el suelo.<\/li>\n
    • Levanta el otro pie hacia arriba.<\/li>\n<\/ul>\n

      Debes hacer este movimiento para ambas piernas en al menos dos series.<\/p>\n

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      3) paseo de monstruos<\/h3>\n

      \"paseo<\/p>\n

      Monster Walk es un ejercicio vers\u00e1til para fortalecer la cadera. Las piernas est\u00e1n separadas al ancho de los hombros o ligeramente m\u00e1s anchas. Si hay un neum\u00e1tico, se puede hacer con la ayuda de un neum\u00e1tico. Se realiza caminando hacia delante o hacia los lados manteniendo la distancia entre las piernas. Gracias a este ejercicio de cadera, las partes laterales de tu trasero (cadera media) comienzan a desarrollarse como una expresi\u00f3n diaria.<\/p>\n

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      4) peso muerto<\/h3>\n

      \"peso<\/p>\n

      Deadlift es uno de los ejercicios de cadera que puedes hacer con pesas. Los m\u00fasculos de los gl\u00fateos se desarrollan gracias al peso muerto. Sin embargo, no hay que olvidar que el peso muerto es un movimiento que tienes que hacer con la ayuda de un experto. Puede lesionarse con un posible movimiento en falso.<\/p>\n

      Antes de hacer un peso muerto, es \u00fatil observar:<\/p>\n