{"id":308602,"date":"2022-11-07T06:16:47","date_gmt":"2022-11-07T03:16:47","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/beneficios-del-yoga-15-razones-cientificas-para-empezar-a-yoga"},"modified":"2023-02-05T18:57:50","modified_gmt":"2023-02-05T15:57:50","slug":"beneficios-del-yoga-15-razones-cientificas-para-empezar-a-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/beneficios-del-yoga-15-razones-cientificas-para-empezar-a-yoga","title":{"rendered":"Beneficios del Yoga: 15 Razones Cient\u00edficas para Empezar a Yoga"},"content":{"rendered":"

Los beneficios del yoga son infinitos. El yoga es esencialmente una disciplina espiritual que se enfoca en traer armon\u00eda entre la mente y el cuerpo. Tambi\u00e9n se le puede llamar el arte de la vida sana. La palabra ‘Yoga’ se deriva de la ra\u00edz s\u00e1nscrita ‘Yuj’ que significa ‘unir’ o ‘subyugar’. El yoga es una pr\u00e1ctica antigua arraigada en la filosof\u00eda india. Comenz\u00f3 como una pr\u00e1ctica espiritual, pero se ha vuelto popular a medida que se generalizan sus beneficios para promover la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

El yoga moderno se enfoca en poses dise\u00f1adas para promover la paz interior y la energ\u00eda f\u00edsica. El yoga antiguo no pon\u00eda mucho \u00e9nfasis en la forma f\u00edsica. En cambio, se enfoca en mejorar el enfoque mental y la energ\u00eda espiritual. Adem\u00e1s de todos ellos, los estudios cient\u00edficos sobre el yoga demuestran que el yoga es muy bueno para la salud mental y f\u00edsica, e incluso que el \u00fanico m\u00e9todo de tratamiento conocido para algunas enfermedades es el yoga. Hemos escrito 15 razones para que hagas yoga y para qu\u00e9 enfermedades es bueno el yoga. Si est\u00e1s listo, comencemos.<\/p>\n

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Beneficios del yoga: 15 razones respaldadas por la ciencia para hacer yoga<\/h2>\n

1) Aumenta la flexibilidad.<\/h3>\n

\"flexibilidad\"<\/p>\n

En 2016, Yoga Journal y Yoga Alliance, dos de las principales organizaciones de yoga, realizaron una encuesta mundial en la que analizaron varias estad\u00edsticas sobre el yoga para medir los beneficios del yoga frente a su creciente popularidad. La primera raz\u00f3n que la gente cit\u00f3 con m\u00e1s frecuencia para hacer yoga fue \u00abpara aumentar la flexibilidad\u00bb.<\/p>\n

Entre los beneficios del yoga, el aumento de la flexibilidad es uno de los beneficios m\u00e1s conocidos. La flexibilidad es un componente importante de la salud f\u00edsica. La intensidad de las poses y posturas de yoga var\u00eda seg\u00fan el grado. Hay muchos estilos diferentes, desde los de mayor intensidad hasta los m\u00e1s bajos. Incluso el m\u00e1s bajo de estos estilos muestra una mayor flexibilidad.<\/p>\n

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2) El yoga ayuda a aliviar el estr\u00e9s.<\/h3>\n

\"beneficios<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda public\u00f3 recientemente un estudio que indica que el 84 % de los adultos estadounidenses sienten los efectos del estr\u00e9s a largo plazo. As\u00ed que tiene sentido que la segunda raz\u00f3n m\u00e1s citada por la que la gente hace yoga sea para aliviar el estr\u00e9s. Afortunadamente, la ciencia respalda que el yoga es excelente para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

Recuerda que la actividad f\u00edsica es solo una parte del yoga. Se sabe que la meditaci\u00f3n, el trabajo de respiraci\u00f3n y los rituales auditivos reducen significativamente la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n

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3) El yoga mejora la salud mental.<\/h3>\n

\"beneficios<\/p>\n

Se cree que el trastorno depresivo mayor (TDM) es uno de los trastornos de salud mental m\u00e1s comunes en el mundo. Cuando se mencionan los beneficios del yoga, lo primero que viene a la mente puede ser la mejora de la salud mental. Los an\u00e1lisis centrados en los efectos de los tratamientos basados en el yoga sobre los s\u00edntomas depresivos han concluido que el yoga ahora puede considerarse un tratamiento alternativo eficaz para el TDM. Se ha demostrado que tanto las terapias de yoga basadas en el movimiento como las pr\u00e1cticas basadas en la respiraci\u00f3n mejoran significativamente los s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n

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4) Puede reducir la inflamaci\u00f3n.<\/h3>\n

\"beneficios<\/p>\n

El precursor de la mayor\u00eda de las enfermedades es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Incluso se sabe que afecciones como la diabetes y las enfermedades card\u00edacas est\u00e1n relacionadas con la inflamaci\u00f3n a largo plazo. Una revisi\u00f3n encontr\u00f3 un consenso entre 15 estudios de investigaci\u00f3n: el yoga, varios estilos, intensidades y duraciones redujeron los marcadores bioqu\u00edmicos de inflamaci\u00f3n en varias afecciones cr\u00f3nicas.<\/p>\n

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5) Aumenta tu fuerza y resistencia.<\/h3>\n

\"fuerza\"<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de las personas asocian el yoga con la flexibilidad, algunas clases de yoga tambi\u00e9n pueden considerarse de fortalecimiento. El desarrollo de la fuerza var\u00eda seg\u00fan el nivel, el enfoque y el maestro. Un estudio del personal de la fuerza a\u00e9rea de los EE. UU. revela que el yoga es una pr\u00e1ctica efectiva de fortalecimiento para muchos grupos de edad de participantes saludables.<\/p>\n

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6) Puede reducir la ansiedad.<\/h3>\n

\"reduce<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n declar\u00f3 recientemente que los trastornos de ansiedad pueden ser los trastornos de salud mental m\u00e1s comunes en los Estados Unidos. Hay varios tipos diferentes de ansiedad; como la ansiedad social y las fobias espec\u00edficas. Sin embargo, seg\u00fan la investigaci\u00f3n, el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para el tratamiento alternativo de todos estos diferentes trastornos de ansiedad es yoga asana. Se ha demostrado que el yoga nidra, una meditaci\u00f3n, reduce definitivamente los s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>\n

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7) Mejora la calidad de vida.<\/h3>\n

\"beneficios<\/p>\n

Al incorporar el yoga en su estilo de vida diario, puede desarrollar una mejor salud, confianza en s\u00ed mismo, tranquilidad y una vida libre de estr\u00e9s. El yoga es en realidad una armadura m\u00e1s fuerte para la salud y la felicidad que cualquier otra cosa en este mundo mec\u00e1nico. Se vuelve m\u00e1s importante a medida que envejece.<\/p>\n

Hacer algunas asanas y posturas de yoga todos los d\u00edas puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida. Todos los criterios mencionados en los dem\u00e1s art\u00edculos son precursores importantes para la mejora de tu calidad de vida si haces yoga.<\/p>\n

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8) Aumenta la inmunidad.<\/h3>\n

\"aumenta<\/p>\n

Los beneficios del yoga incluyen tener una fuerte inmunidad. El estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta negativamente a su sistema inmunol\u00f3gico. Cuando su inmunidad est\u00e1 comprometida, es m\u00e1s susceptible a las enfermedades. Es obvio que el yoga es bueno para el estr\u00e9s e incluso se acepta como un tratamiento alternativo respaldado cient\u00edficamente. Si bien la investigaci\u00f3n a\u00fan est\u00e1 en curso, algunos estudios han encontrado un v\u00ednculo claro entre practicar yoga (especialmente de manera constante) y un mejor funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

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9) Mejora el equilibrio.<\/h3>\n

\"balance\"<\/p>\n

Se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio y el rendimiento general de los atletas. Asimismo, un estudio de personas sanas sugiere que el equilibrio mejora en la mayor\u00eda de las personas que practican yoga regularmente. Las ca\u00eddas por desequilibrio son bastante comunes en las personas mayores. Algunos estudios sugieren que el yoga puede mejorar el equilibrio en los ancianos. Tambi\u00e9n se sabe que las asanas de yoga son un factor importante para mejorar el equilibrio en personas con da\u00f1o cerebral y en personas mayores.<\/p>\n

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10) Mejora tu sue\u00f1o.<\/h3>\n

\"beneficios<\/p>\n

Al medir el sue\u00f1o, los investigadores analizan la capacidad de una persona para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormida. El insomnio puede afectar uno o ambos de estos. Se ha demostrado que el yoga mejora tanto la rapidez con que las personas se duermen como la profundidad con que permanecen dormidos.<\/p>\n

Esto se debe a que el yoga provoca calma mental y alivia el estr\u00e9s. Adem\u00e1s de mejorar la ansiedad, numerosos estudios muestran que el yoga nidra es particularmente \u00fatil para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

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11) Aumenta la autoestima.<\/h3>\n

\"respeto<\/p>\n

Los beneficios del yoga incluyen aumentar la autoestima, que puede ser un desaf\u00edo tanto para adolescentes como para adultos. La buena noticia es que varios estudios recientes muestran que el yoga ha tenido resultados positivos para mejorar la autoestima y la imagen corporal percibida. Tambi\u00e9n hay evidencia prometedora de que el yoga puede ayudar con los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n en personas con anorexia.<\/p>\n

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12) Mejora la salud \u00f3sea.<\/h3>\n

\"la<\/p>\n

Muchas posturas en yoga son contracciones isom\u00e9tricas. Por ejemplo, en Plank Pose, una posici\u00f3n superior de flexi\u00f3n de brazos, los brazos, el torso y las piernas est\u00e1n completamente entrelazados sin acortarse ni alargarse como si se estuviera moviendo en una flexi\u00f3n de brazos. Se ha revelado que los ejercicios isom\u00e9tricos aumentan la densidad \u00f3sea. Yoga asana es bueno para la osteopenia y la osteoporosis al minimizar la p\u00e9rdida \u00f3sea. Un estudio demostr\u00f3 que 12 minutos de pr\u00e1ctica diaria de yoga es bueno para la salud \u00f3sea y puede mejorar los problemas relacionados con los huesos.<\/p>\n

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13) Puede promover una mejor postura y conciencia corporal.<\/h3>\n

\"postura<\/p>\n

La expansi\u00f3n de la tecnolog\u00eda y el aumento del estilo de trabajar desde casa, especialmente con la pandemia, hacen que pasemos m\u00e1s tiempo al frente de los dispositivos. Por lo tanto, la forma en que nos sentamos puede causar muchos trastornos de la postura, como el encorvamiento. Pero seg\u00fan una revisi\u00f3n reciente de varios estudios, el yoga mejora el funcionamiento del cerebro en los centros responsables de la intercepci\u00f3n (reconocer las sensaciones en tu cuerpo) y la postura.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el enfoque del yoga en la movilidad y la flexibilidad puede contribuir a una mejor postura al liberar los m\u00fasculos tensos y aumentar la movilidad de la columna.<\/p>\n

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14) Mejora el funcionamiento del cerebro.<\/h3>\n

\"beneficios<\/p>\n

La investigaci\u00f3n muestra que el yoga es verdaderamente un ejercicio de mente y cuerpo. Lo que est\u00e1 escrito en otros art\u00edculos y las enfermedades para las que es bueno el yoga son en realidad una prueba de que el yoga es bueno para todo tipo de funciones cerebrales. Si todo est\u00e1 bien en su cuerpo, su funci\u00f3n cerebral est\u00e1 en su lugar. El yoga contribuye a la actividad del cerebro, la atenci\u00f3n y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

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15) El yoga puede ayudar con el agotamiento.<\/h3>\n

\"s\u00edndrome<\/p>\n

El agotamiento parece estar en su punto m\u00e1s alto en todo el mundo. Esta es la capacidad de notar se\u00f1ales internas y reaccionar apropiadamente. Entonces, el yoga puede ayudar a las personas a estar m\u00e1s en sinton\u00eda con las se\u00f1ales de su cuerpo e incluso a escuchar m\u00e1s.<\/p>\n

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Beneficios del yoga: \u00bfPara qu\u00e9 enfermedades es bueno?<\/h2>\n

\"beneficios<\/p>\n

Depresi\u00f3n<\/h3>\n

La investigaci\u00f3n preliminar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y el Hospital McLean de Harvard mostr\u00f3 que los sujetos sanos que practicaron yoga durante una hora tuvieron una disminuci\u00f3n del 27 por ciento en los niveles de depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con un grupo de control que se sent\u00f3 y ley\u00f3 durante una hora.<\/p>\n

Postura recomendada: la pose<\/strong> de \u00e1ngulo enlazado es una de las mejores poses para la depresi\u00f3n.<\/p>\n

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Trastorno de indigesti\u00f3n\/est\u00f3mago<\/h3>\n

Los beneficios del yoga incluyen reducir la indigesti\u00f3n, malestar estomacal e indigesti\u00f3n, gastritis, diarrea, acidez estomacal, etc. Puede causar una serie de problemas de salud como Si est\u00e1s luchando con alguna dolencia estomacal, la postura de apanasana\/rodillas al pecho puede salvarte del estre\u00f1imiento, la indigesti\u00f3n y la hinchaz\u00f3n. Es beneficioso para la digesti\u00f3n y ayuda a eliminar sustancias t\u00f3xicas de todo el sistema.<\/p>\n

Postura sugerida:<\/strong> Postura de rodillas al pecho e inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado<\/p>\n

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Artritis<\/h3>\n

La artritis es una condici\u00f3n reum\u00e1tica com\u00fan entre los adultos mayores de 65 a\u00f1os. En la actualidad, personas de todas las edades pueden verse afectadas por la artritis, que incluye dolor, rigidez e hinchaz\u00f3n en y alrededor de una o m\u00e1s articulaciones. El dolor articular severo es un efecto secundario com\u00fan de la artritis y, lamentablemente, no existe una cura permanente. Sin embargo, practicar yoga es una forma vers\u00e1til, eficaz y natural de controlar la cantidad de dolor que provoca la enfermedad.<\/p>\n

Postura sugerida: Postura<\/strong> del ni\u00f1o y Postura del perro boca abajo.<\/p>\n

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Diabetes<\/h3>\n

La diabetes es quiz\u00e1s una de las enfermedades m\u00e1s dif\u00edciles de tratar, afectando a la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n a nivel mundial. Sin embargo, la pr\u00e1ctica regular de yoga es muy efectiva para controlar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

Postura sugerida:<\/strong> Postura de rueda y giro de media columna.<\/p>\n

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Problemas hep\u00e1ticos<\/h3>\n

El h\u00edgado es uno de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes, ya que afecta y regula muchas funciones corporales, como la producci\u00f3n de prote\u00ednas, la coagulaci\u00f3n de la sangre, el colesterol, la glucosa y el metabolismo del hierro. Las posturas b\u00e1sicas de yoga, como la postura del puente o la postura del gato, pueden aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el abdomen y ayudarlo a mantener un h\u00edgado saludable.<\/p>\n

Postura sugerida: pose<\/strong> de media rana y pose de puerta<\/p>\n

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Dolor de espalda<\/h3>\n

La parte m\u00e1s compleja del cuerpo humano es la zona lumbar. Trabajar en un escritorio durante muchas horas puede causar serios problemas. Uno de los beneficios m\u00e1s efectivos del yoga es el alivio del dolor lumbar. El dolor lumbar es un problema tan importante como la cirug\u00eda. Varias posturas de yoga, como la postura del \u00e1rbol y tadasana, pueden ser soluciones naturales para este problema.<\/p>\n

Postura sugerida:<\/strong> Giro espinal supino y postura del \u00e1rbol.<\/p>\n

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Ri\u00f1\u00f3n<\/h3>\n

El ri\u00f1\u00f3n es una parte importante del cuerpo ya que limpia la sangre eliminando los desechos y el exceso de l\u00edquido, mantiene el equilibrio de sales y minerales en la sangre y ayuda a regular la presi\u00f3n arterial. Cualquier desequilibrio en su funci\u00f3n puede convertirse en Enfermedad Renal Cr\u00f3nica (ERC).<\/p>\n

Postura sugerida: pose<\/strong> de esfinge, pose de barco<\/p>\n

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Ovarios poliqu\u00edsticos<\/h3>\n

Los ovarios poliqu\u00edsticos formados durante per\u00edodos irregulares pueden causar infertilidad. Practicar yoga puede ser una soluci\u00f3n eficaz para los quistes de ovario sin necesidad de ning\u00fan tipo de cirug\u00eda o medicaci\u00f3n.<\/p>\n

Postura sugerida<\/strong> : Pose de arco y postura de cobra.<\/p>\n

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Asma<\/h3>\n

Practicar varias formas de yoga como Pranayam es el \u00fanico tratamiento sostenible para el asma. El yoga, que tambi\u00e9n es bueno para la hipertensi\u00f3n, es el \u00fanico tratamiento a largo plazo de la hipertensi\u00f3n como resultado de ejercicios regulares.<\/p>\n

Postura sugerida:<\/strong> Halasana y Matsyasana\/postura del pez<\/p>\n

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dolores de cabeza<\/h3>\n

Las migra\u00f1as y los dolores de cabeza son problemas comunes que se pueden tratar con yoga.<\/p>\n

Postura recomendada: la pose<\/strong> Sirsasana aumenta el flujo de ox\u00edgeno al cerebro.<\/p>\n

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Enfermedad del coraz\u00f3n<\/h3>\n

Erin Olivo, directora del Programa M\u00e9dico de la Universidad de Columbia, descubri\u00f3 que el yoga reduce la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la frecuencia card\u00edaca y ayuda a retrasar la progresi\u00f3n de la aterosclerosis. Si bien casi cualquier ejercicio es bueno para el coraz\u00f3n, los expertos dicen que el yoga tiene una serie de beneficios que pueden reducir el riesgo de ataque card\u00edaco o accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Postura sugerida:<\/strong> Bhujangasana y postura de la cobra<\/p>\n

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C\u00e1ncer de mama<\/h3>\n

La investigaci\u00f3n es clara al respecto: las mujeres que practican yoga durante y despu\u00e9s del tratamiento experimentan menos molestias f\u00edsicas y estr\u00e9s. En 2007, cient\u00edficos de la Universidad de Duke informaron los resultados de un estudio piloto en el que mujeres con c\u00e1ncer de mama metast\u00e1sico participaron en una sesi\u00f3n de yoga de ocho semanas. Los m\u00e9dicos revelaron que las mujeres sufr\u00edan mucho menos y se sent\u00edan m\u00e1s en\u00e9rgicas y relajadas.<\/p>\n

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Menopausia<\/h3>\n

Un estudio preliminar de la Universidad de California en San Francisco encontr\u00f3 que las mujeres menop\u00e1usicas que tomaron la clase de yoga durante dos meses informaron una reducci\u00f3n del 30 por ciento en los sofocos. Un estudio de cuatro meses en la Universidad de Illinois mostr\u00f3 que muchas mujeres que tomaron una clase de Iyengar de 90 minutos dos veces por semana informaron menos molestias f\u00edsicas y sexuales.<\/p>\n

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Los beneficios del yoga son infinitos. El yoga es esencialmente una disciplina espiritual que se enfoca en traer armon\u00eda entre la mente y el cuerpo. Tambi\u00e9n se le puede llamar el arte de la vida sana. La palabra ‘Yoga’ se deriva de la ra\u00edz s\u00e1nscrita ‘Yuj’ que significa ‘unir’ o ‘subyugar’. El yoga es una…<\/p>\n","protected":false},"author":89677,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18021,17918],"tags":[],"class_list":["post-308602","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","category-vida-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/89677"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308602\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}