{"id":307726,"date":"2022-11-07T06:11:00","date_gmt":"2022-11-07T03:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/estiramiento-para-dias-mas-saludables-y-flexibles"},"modified":"2022-11-07T06:11:00","modified_gmt":"2022-11-07T03:11:00","slug":"estiramiento-para-dias-mas-saludables-y-flexibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/es\/estiramiento-para-dias-mas-saludables-y-flexibles","title":{"rendered":"Estiramiento: para d\u00edas m\u00e1s saludables y flexibles"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe gustar\u00eda tener un cuerpo m\u00e1s flexible y saludable con movimientos de estiramiento? Con un poco de tiempo para usted todos los d\u00edas, puede tener un cuerpo flexible como nunca antes. Si tiene un trabajo en el que trabaja sentado, es muy com\u00fan experimentar dolor de cuello r\u00edgido o dolor en la parte inferior de la espalda por las noches.<\/p>\n<p>Estos dolores que experimentas empeoran tu calidad de vida d\u00eda a d\u00eda. Empiezas a tener dificultades para disfrutar de los hermosos momentos de tu vida. \u00bfQui\u00e9n quiere tener dolor de espalda en casa cuando hay un buen lugar para bailar con amigos un viernes por la noche?<\/p>\n<p>Es bastante f\u00e1cil tener un cuerpo m\u00e1s flexible tomando 10-15 minutos al d\u00eda. Hemos preparado una lista de varios ejercicios de estiramiento para usted que puede hacer. Le deseamos d\u00edas saludables y flexibles.<\/p>\n<hr>\n<h2>No debes comenzar a estirar sin calentar.<\/h2>\n<p>No importa qu\u00e9 deporte practiques, primero debes preparar tu cuerpo para el deporte haciendo ejercicios de calentamiento. Si bien el calentamiento evita que te lesiones, te ayuda a hacer deporte con mayor comodidad. Puedes dar un peque\u00f1o paseo por tu casa como ejercicio de calentamiento. Si crees que este paseo no es suficiente, puedes mover los brazos y las piernas poco a poco.<\/p>\n<hr>\n<h2>Movimientos de estiramiento<\/h2>\n<h3>1) Puedes empezar moviendo el cuello.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243824\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken.jpg\" alt=\"movimientos de estiramiento\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken.jpg 750w, https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>El cansancio y la tensi\u00f3n del d\u00eda ejercen la mayor presi\u00f3n sobre la zona del cuello. Esta presi\u00f3n tambi\u00e9n provoca rigidez y dolor intenso. Este es el camino que debes seguir para estirar el cuello:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda, con las piernas cruzadas donde vayas a estirarte.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de mover la cabeza de un lado a otro, mu\u00e9vala de izquierda a derecha. Despu\u00e9s de hacer esta repetici\u00f3n varias veces, comienza a girar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Despu\u00e9s de unas 10 repeticiones, comience a girar en sentido contrario a las agujas del reloj.<\/li>\n<li>Sostenga el lado izquierdo de la cabeza con la mano derecha y tire de la cabeza hacia la derecha. Luego contin\u00fae con el mismo proceso sujetando el lado derecho de la cabeza con la mano izquierda y tirando hacia la izquierda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes dejarlo ir cuando sientas que tu cuello se relaja.<\/p>\n<hr>\n<h3>2) Contin\u00fae la serie de estiramientos estirando la zona de los hombros.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243828\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a1-e1653425468928.png\" alt=\"movimientos de estiramiento\" width=\"750\" height=\"501\"><\/p>\n<p>Puede continuar practicando movimientos de estiramiento continuando de arriba hacia abajo en su cuerpo. Para hacer el ejercicio de cuello, puedes empezar a trabajar los hombros sin levantarte de tu posici\u00f3n sentada. Este es el camino que debes seguir:<\/p>\n<ul>\n<li>Para estirar el hombro izquierdo, sostenga el brazo izquierdo con la mano derecha y ac\u00e9rquelo al pecho. Despu\u00e9s de permanecer as\u00ed por un rato, haz el mismo movimiento para el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h3>3) Estira la espalda.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243832\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Kedi-Pozisyonu-e1653426728613.jpg\" alt=\"estiramiento de espalda\" width=\"750\" height=\"502\"><\/p>\n<p>Es uno de los movimientos de estiramiento que deben aplicar las personas que tienen que trabajar en un escritorio. Lleva tu cuerpo a la posici\u00f3n de la mesa. Al inhalar, primero encorve completamente la espalda. Luego empuja las caderas hacia arriba estirando la cabeza y el cuello hacia arriba. Este es uno de los estiramientos que puedes hacer en casa.<\/p>\n<p>Si no puede tomarse el tiempo para estirarse, tambi\u00e9n puede estirarse mientras est\u00e1 sentado. Entrel\u00e1zalos extendiendo tu brazo hacia adelante. Exti\u00e9ndalo lo m\u00e1s adelante que pueda mientras est\u00e1 sujeto. Mientras haces este movimiento, tira de la espalda hacia atr\u00e1s con la misma fuerza. <\/p>\n<p>Si quieres estirar la espalda y el cuello desde tu asiento, puedes ver el v\u00eddeo:<\/p>\n<p><iframe title=\"Masa Ba\u015f\u0131 \u00c7al\u0131\u015fanlar\u0131 \u0130\u00e7in Boyun S\u0131rt Hareketleri I Dr. Banu Ta\u015fc\u0131 Fresko\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Vf6qSOmhuKA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<hr>\n<h3>4) Puedes continuar estirando la pierna.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243836\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a2-e1653427656898.png\" alt=\"trabajo de piernas\" width=\"750\" height=\"489\"><\/p>\n<p>Extienda las piernas hacia adelante acerc\u00e1ndolas y col\u00f3quese en una posici\u00f3n sentada erguida. Tan pronto como se sienta c\u00f3modo en esta posici\u00f3n, comience a tirar de los dedos de los pies hacia usted. Este movimiento estirar\u00e1 tu pierna trasera y tus m\u00fasculos comenzar\u00e1n a alargarse. Si desea que este movimiento sea un poco m\u00e1s dif\u00edcil, puede inclinarse sobre los pies, sostenerlos debajo de los pies y tirar de ellos hacia usted.<\/p>\n<p>Luego tire de una pierna hacia usted como si estuviera con las piernas cruzadas y extienda la otra pierna recta. Tira del pie de la pierna estirada hacia ti. Esto tambi\u00e9n estirar\u00e1 la parte interna de la pierna.<\/p>\n<hr>\n<h3>5) Puede finalizar los movimientos de estiramiento estirando la cintura.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243840\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a3-e1653428376875.png\" alt=\"trabajo de cintura\" width=\"750\" height=\"483\"><\/p>\n<p>Puede completar su ejercicio haciendo los movimientos que trabajar\u00e1n su cintura en \u00faltimo lugar entre los movimientos de estiramiento. Acu\u00e9stese en el suelo. Luego levante la pierna izquierda hacia arriba en un \u00e1ngulo de noventa grados. Puede apoyar su pierna con las manos mientras levanta la pierna. Despu\u00e9s de hacer este movimiento, haz lo mismo con la pierna derecha.<\/p>\n<p>P\u00f3ngase en una posici\u00f3n sentada y estire las piernas hacia adelante. Re\u00fana su pierna derecha en un tri\u00e1ngulo y col\u00f3quese en una posici\u00f3n vertical. Gira tu cuerpo hacia la derecha, sosteniendo tu pierna derecha con tu mano izquierda. Sentir\u00e1s las aberturas en tu cintura. Repite el mismo movimiento juntando tu pierna izquierda en forma de tri\u00e1ngulo. Esto detendr\u00e1 las contracciones en la columna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si quieres tomarte un tiempo para ti y hacer ejercicios de estiramiento regularmente, puedes ver el video:<\/p>\n<p><iframe title=\"Yeni Ba\u015flayanlar \u0130\u00e7in Esneme Egzersizleri | Stretching\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lOrLIur2lUY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Contenido relacionado que te puede interesar:<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"OnPUEsGYuQ\"><p><a href=\"https:\/\/ceotudent.com\/kalca-egzersizleri\/\">Kal\u00e7a Egzersizleri: Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir V\u00fccut \u0130\u00e7in<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00abKal\u00e7a Egzersizleri: Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir V\u00fccut \u0130\u00e7in\u00bb \u2014 CEOtudent\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/kalca-egzersizleri\/embed\/#?secret=W0IaAuhCiV#?secret=OnPUEsGYuQ\" data-secret=\"OnPUEsGYuQ\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe gustar\u00eda tener un cuerpo m\u00e1s flexible y saludable con movimientos de estiramiento? 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