{"id":307691,"date":"2022-11-07T06:10:45","date_gmt":"2022-11-07T03:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ceotudent.com\/stretching-fuer-gesuendere-und-beweglichere-tage"},"modified":"2022-11-07T06:10:45","modified_gmt":"2022-11-07T03:10:45","slug":"stretching-fuer-gesuendere-und-beweglichere-tage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceotudent.com\/de\/stretching-fuer-gesuendere-und-beweglichere-tage","title":{"rendered":"Stretching: F\u00fcr ges\u00fcndere und beweglichere Tage"},"content":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie mit Dehnbewegungen einen flexibleren und ges\u00fcnderen K\u00f6rper haben? Wenn Sie jeden Tag nur wenig Zeit f\u00fcr sich selbst haben, k\u00f6nnen Sie einen flexiblen K\u00f6rper haben wie nie zuvor. Wenn Sie einen Job haben, in dem Sie in sitzender Position arbeiten, ist es sehr h\u00e4ufig, dass Sie abends steife Nackenschmerzen oder Schmerzen im unteren R\u00fccken haben.<\/p>\n<p>Diese Schmerzen, die Sie erleben, verschlechtern Ihre Lebensqualit\u00e4t von Tag zu Tag. Es f\u00e4llt Ihnen schwer, die sch\u00f6nen Momente in Ihrem Leben zu genie\u00dfen. Wer will schon R\u00fcckenschmerzen zu Hause haben, wenn es einen sch\u00f6nen Ort gibt, an dem man an einem Freitagabend mit Freunden tanzen kann?<\/p>\n<p>Es ist ganz einfach, einen flexibleren K\u00f6rper zu haben, indem man sich 10-15 Minuten pro Tag Zeit nimmt. Wir haben f\u00fcr Sie eine Liste mit verschiedenen Dehn\u00fcbungen vorbereitet, die Sie machen k\u00f6nnen. Wir w\u00fcnschen Ihnen gesunde und flexible Tage.<\/p>\n<hr>\n<h2>Sie sollten nicht mit dem Dehnen beginnen, ohne sich aufzuw\u00e4rmen.<\/h2>\n<p>Egal welche Sportart Sie aus\u00fcben, Sie sollten Ihren K\u00f6rper zun\u00e4chst durch Aufw\u00e4rm\u00fcbungen auf die Sportart vorbereiten. W\u00e4hrend das Aufw\u00e4rmen Sie vor Verletzungen sch\u00fctzt, hilft es Ihnen, bequemer Sport zu treiben. Als Aufw\u00e4rm\u00fcbung k\u00f6nnen Sie einen kleinen Spaziergang durch Ihr Zuhause machen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Spaziergang nicht ausreicht, k\u00f6nnen Sie Ihre Arme und Beine nach und nach bewegen.<\/p>\n<hr>\n<h2>Dehnbewegungen<\/h2>\n<h3>1) Sie k\u00f6nnen damit beginnen, Ihren Hals zu bewegen.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-307693\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken.jpg\" alt=\"Dehnbewegungen\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken.jpg 750w, https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Uttoyning-av-nakken-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Die M\u00fcdigkeit und Anspannung des Tages lastet am meisten auf dem Nackenbereich. Dieser Druck verursacht auch Steifheit und starke Schmerzen. So sollten Sie vorgehen, um Ihren Nacken zu dehnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Sitzen Sie in einer bequemen Position und kreuzen Sie die Beine dort, wo Sie sich dehnen werden.<\/li>\n<li>Nachdem Sie Ihren Kopf hin und her gesch\u00fcttelt haben, bewegen Sie ihn nach links und rechts. Nachdem du diese Wiederholung ein paar Mal gemacht hast, beginne, deinen Kopf im Uhrzeigersinn zu drehen. Beginnen Sie nach etwa 10 Wiederholungen, gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.<\/li>\n<li>Halte mit der rechten Hand die linke Seite deines Kopfes und ziehe deinen Kopf nach rechts. Fahren Sie dann mit dem gleichen Vorgang fort, indem Sie die rechte Seite Ihres Kopfes mit der linken Hand halten und nach links ziehen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sie k\u00f6nnen loslassen, wenn Sie sp\u00fcren, wie sich Ihr Nacken entspannt.<\/p>\n<hr>\n<h3>2) Setzen Sie die Reihe von Dehnungen fort, indem Sie Ihren Schulterbereich dehnen.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-307698\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a1-e1653425468928.png\" alt=\"Dehnbewegungen\" width=\"750\" height=\"501\"><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen weiterhin Dehnbewegungen \u00fcben, indem Sie Ihren K\u00f6rper von oben nach unten fortsetzen. Um die Nacken\u00fcbung durchzuf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie beginnen, Ihre Schultern zu trainieren, ohne aus Ihrer sitzenden Position aufzustehen. Hier ist der Pfad, dem Sie folgen sollten:<\/p>\n<ul>\n<li>Um deine linke Schulter zu dehnen, halte deinen linken Arm mit deiner rechten Hand und bringe ihn n\u00e4her an deine Brust. Nachdem Sie eine Weile so geblieben sind, machen Sie die gleiche Bewegung f\u00fcr die andere Seite.<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h3>3) Strecken Sie Ihren R\u00fccken.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-307703\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Kedi-Pozisyonu-e1653426728613.jpg\" alt=\"R\u00fccken strecken\" width=\"750\" height=\"502\"><\/p>\n<p>Es ist eine der Dehnbewegungen, die von Menschen angewendet werden m\u00fcssen, die am Schreibtisch arbeiten m\u00fcssen. Bringen Sie Ihren K\u00f6rper in die Tischposition. Machen Sie beim Einatmen zun\u00e4chst einen runden R\u00fccken. Dr\u00fccken Sie dann Ihre H\u00fcften nach oben, indem Sie Kopf und Nacken nach oben strecken. Dies geh\u00f6rt zu den Dehnungen, die Sie zu Hause machen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich die Zeit zum Dehnen nicht nehmen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie sich auch im Sitzen dehnen. Verriegeln Sie sie, indem Sie Ihren Arm nach vorne strecken. Ziehen Sie es so weit wie m\u00f6glich nach vorne, w\u00e4hrend es festgeklemmt ist. W\u00e4hrend du diese Bewegung ausf\u00fchrst, ziehe deinen R\u00fccken mit der gleichen Kraft zur\u00fcck. <\/p>\n<p>Wenn Sie Ihren R\u00fccken und Nacken von Ihrem Sitz aus strecken m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie sich das Video ansehen:<\/p>\n<p><iframe title=\"Masa Ba\u015f\u0131 \u00c7al\u0131\u015fanlar\u0131 \u0130\u00e7in Boyun S\u0131rt Hareketleri I Dr. Banu Ta\u015fc\u0131 Fresko\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Vf6qSOmhuKA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<hr>\n<h3>4) Sie k\u00f6nnen fortfahren, indem Sie Ihr Bein strecken.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-307708\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a2-e1653427656898.png\" alt=\"Beinarbeit\" width=\"750\" height=\"489\"><\/p>\n<p>Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne aus, indem Sie sie eng zusammenf\u00fchren, und gehen Sie in eine aufrechte Sitzposition. Sobald du dich in dieser Position wohl f\u00fchlst, beginne damit, deine Zehen zu dir zu ziehen. Diese Bewegung dehnt dein hinteres Bein und deine Muskeln beginnen sich zu verl\u00e4ngern. Wenn Sie diese Bewegung etwas schwieriger machen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie sich \u00fcber Ihre F\u00fc\u00dfe beugen und sie unter Ihren F\u00fc\u00dfen halten und zu sich ziehen.<\/p>\n<p>Ziehen Sie dann ein Bein wie im Schneidersitz zu sich heran und strecken Sie das andere Bein gerade aus. Ziehe deinen Fu\u00df auf deinem geraden Bein zu dir. Dadurch wird auch Ihr inneres Bein gedehnt.<\/p>\n<hr>\n<h3>5) Sie k\u00f6nnen die Dehnbewegungen beenden, indem Sie Ihre Taille strecken.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-307713\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/a3-e1653428376875.png\" alt=\"Taillenarbeit\" width=\"750\" height=\"483\"><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen Ihre \u00dcbung vervollst\u00e4ndigen, indem Sie die Bewegungen ausf\u00fchren, die Ihre Taille unter den Dehnbewegungen zuletzt trainieren. Legen Sie sich flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihr linkes Bein in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Sie k\u00f6nnen Ihr Bein mit Ihren H\u00e4nden st\u00fctzen, w\u00e4hrend Sie Ihr Bein anheben. Nachdem Sie diese Bewegung ausgef\u00fchrt haben, machen Sie dasselbe f\u00fcr Ihr rechtes Bein.<\/p>\n<p>Gehen Sie in eine sitzende Position und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Sammeln Sie Ihr rechtes Bein zu einem Dreieck und gehen Sie in eine aufrechte Position. Drehen Sie Ihren K\u00f6rper nach rechts und halten Sie Ihr rechtes Bein mit der linken Hand. Sie werden die \u00d6ffnungen in Ihrer Taille sp\u00fcren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie Ihr linkes Bein in einer Dreiecksform zusammenziehen. Dies wird die Kontraktionen in Ihrer Wirbels\u00e4ule stoppen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wer sich Zeit f\u00fcr sich nehmen und regelm\u00e4\u00dfig Dehn\u00fcbungen machen m\u00f6chte, kann sich das Video anschauen:<\/p>\n<p><iframe title=\"Yeni Ba\u015flayanlar \u0130\u00e7in Esneme Egzersizleri | Stretching\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lOrLIur2lUY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Verwandte Inhalte, die Sie interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1UduaH4HEh\"><p><a href=\"https:\/\/ceotudent.com\/kalca-egzersizleri\/\">Kal\u00e7a Egzersizleri: Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir V\u00fccut \u0130\u00e7in<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Kal\u00e7a Egzersizleri: Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir V\u00fccut \u0130\u00e7in&#8220; &#8212; CEOtudent\" src=\"https:\/\/ceotudent.com\/kalca-egzersizleri\/embed\/#?secret=CuQtupQSmw#?secret=1UduaH4HEh\" data-secret=\"1UduaH4HEh\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie mit Dehnbewegungen einen flexibleren und ges\u00fcnderen K\u00f6rper haben? 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